Nu există oameni în lume cărora nu le-ar plăcea să aibăsiluetă frumoasă și subțire. Abdomenul este una dintre cele mai problematice zone, iar scăderea de centimetri în plus la nivelul taliei doar cu o nutriție adecvată este aproape imposibilă, deși acest lucru este, de asemenea, important. Ce exerciții fizice pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale sunt cele mai eficiente?
Cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime esteantrenamentele cardio, în plus, sunt exerciții excelente pentru îmbunătățirea muncii sistemului cardiovascular. Exemple bune sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, aerobicul, ciclismul, dansul și sporturile de mare activitate, cum ar fi tenisul și baschetul. Orice lucru care face inima să bată mai repede și ridică pulsul cel puțin douăzeci de minute, stimulează arderea grăsimilor subcutanate, ca urmare, pielea devine mai strânsă.
Primul lucru la care trebuie să te gândești dacă trebuie să te strângiburtica si faceti laturi frumoase, este vorba de cardio. Se știe că pierderea în greutate într-un anumit loc nu va funcționa, cu orice exercițiu, grăsimea va fi arsă uniform în tot corpul, astfel încât cardio este ceea ce aveți nevoie și, cu cât mai des, cu atât mai bine. Este important să înțelegem că o figură subțire, subțire și potrivită, și nu una subțire, nu poate fi imaginată fără un stil de viață activ. După cum se spune, trebuie să vă mișcați mai mult, iar acestea nu sunt cuvinte goale.
Cele mai bune exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților lateraleinclude mersul regulat, în timpul căruia sunt implicați toți mușchii corpului. Este recomandat să vă strângeți burta atunci când mergeți și să încercați să mențineți un ritm rapid. Ar fi minunat să vă obișnuiți corpul cu plimbări zilnice de cel puțin treizeci de minute. Când faceți exerciții aerobice, asigurați-vă că beți multă apă.
Exercițiu pentru slăbirea burții șipărțile cu greutate suplimentară nu numai că au un efect pozitiv asupra metabolismului, ci și întăresc oasele și previn dezvoltarea osteoporozei la o vârstă mai târzie. Construirea masei musculare este, de asemenea, imposibilă fără ridicarea greutăților. Mușchii bine pompați conferă atât corpurilor feminine cât și celor masculine o formă tonifiată și simetrică. Dacă vă place antrenamentul de forță și doriți să vă strângeți stomacul, atunci faceți exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și părți laterale folosind greutăți suplimentare.
Yoga este la fel de eficientă pentru întărirea tuturorcorp, în special mușchii presei și ai spatelui. Îmbunătățește postura, precum și exercițiile de respirație pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale, trebuie incluse în exerciții. Puteți face Pilates, principalul lucru este să găsiți o activitate care să vă bucure și să vă bucure. Acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ șansele de slăbire eficientă.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci esteprogramează-te mental. După cum știți, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Dacă lucrați cu greutăți, puteți câștiga câteva kilograme în timp ce pierdeți centimetri la talie. Nu trebuie să vă bazați pe cifrele de pe cântar pentru a vă măsura progresul, mai important, cum se simte și arată o persoană. Un stimulent bun pentru unii este, de exemplu, blugii lor preferați cu o dimensiune mai mică. Atunci când slăbești, atitudinea pozitivă și răbdarea sunt importante.
Cu fiecare săptămână de antrenament eficient șinutriție adecvată, veți vedea mici modificări plăcute în corpul dvs., iar acest lucru ar trebui să ofere încredere în sine și să motiveze pentru îmbunătățiri ulterioare. Recompensați-vă pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți, nu snickers, ci mergând la teatru, cinematograf, salon de înfrumusețare sau cumpărând o rochie nouă, de exemplu.
Păstrarea posturii corecte este predată la școală și lade fapt, nu este numai bun pentru spate, dar arată și frumos și estetic plăcut. Când mergi, trebuie să încerci să arăți cât mai înalt posibil și pentru asta trebuie doar să te îndrepți. Intinderea și exercițiile simple pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale vor ajuta la îmbunătățirea posturii. Când conduci la serviciu, lucrezi la computer, iei cina într-o cafenea, stai frumos și drept, o persoană înclinată arată întotdeauna puțin jalnică. Făcând aceste lucruri simple, puteți arăta o dimensiune întreagă mai mică.
Exercițiu pentru slăbirea burțiiinclud ciclismul. S-a demonstrat că acest exercițiu simplu stimulează activitatea abdominală și face ca oblicurile interne și externe să funcționeze chiar mai eficient decât crunch-urile tradiționale. Dacă este imposibil să mergi cu bicicleta adevărată, poți să faci o imitație întinsă pe un covor pe podea.
Poziția inițială:întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade, mâinile sunt pliate în spatele capului și nu trebuie să faceți prea multă presiune pe zona gâtului. Ridicați partea superioară a corpului și răsuciți-vă de-a lungul corpului, alternativ la dreapta și la stânga, în timp ce răsuciți simultan pedalele virtuale ale bicicletei și atingeți cotul până la genunchiul opus. Încercați să vă mențineți coatele cât mai deschise posibil. Efectuați 12-15 repetări (o dată la dreapta, una la stânga contează odată) pentru 2-3 seturi.
Cele mai eficiente exerciții abdominale și lateralese poate face nu numai în sala de sport, ci și acasă. Ridicarea picioarelor ajută la pomparea peretelui abdominal transversal, unde se află mușchii oblici interni inferiori ai abdomenului (abdomenul inferior). Dacă îl efectuați pe o bară orizontală, atunci poziția de pornire va fi să atârnați pe bară cu mâinile, să inspirați, ținând picioarele unite, în timp ce expirați, îndoiți puțin genunchii și trageți-i în sus, ideal chiar peste 90 de grade. Țineți o secundă în această poziție, apoi coborâți încet picioarele în jos, în timp ce vă aflați încă într-o poziție suspendată.
O opțiune mai dificilă este creștereapicioarele drepte cu rotiri spre laturile dreapta și stânga. Acest lucru va pompa și mușchii oblici interni ai abdomenului. Astfel de exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale pot fi completate cu tractări manuale pentru a stimula contracțiile inimii, dar acest lucru este deja potrivit pentru sportivii mai avansați.
Sunt mari exerciții abdominaleflotări în bară pe un fitball. Cum să o facă? Trebuie să vă așezați mâinile la o distanță de aproximativ 30-40 de centimetri unul de celălalt pe fitball într-o poziție push-up. Asigurați-vă că întregul corp este în linie dreaptă din cap până în picioare. Apoi ridicați încet piciorul drept de pe podea și trageți genunchiul drept la piept, rămâneți în această poziție pentru o vreme. După o pauză în partea de sus, coborâți încet piciorul înapoi pe podea și repetați același lucru cu piciorul stâng. Ca bonus suplimentar, puteți face flotări pe minge între repetări. Efectuați 2-3 abordări de 10-12 ori pe fiecare parte.
Cum să slăbești (îndepărtează burtica)?Lista exercițiilor trebuie să includă în mod necesar diferite tipuri de răsuciri. Acesta este un exercițiu aparent simplu care poate fi efectuat într-o varietate de moduri. Cu cât panta bancii este mai mare, cu atât rezistența va fi mai mare. Începătorii pot începe cu o suprafață complet plană. Crunch-urile mai complexe se fac pe o bancă specială (care ar trebui să fie în fiecare sală de sport), unde este stabilită o înclinație de aproximativ 45 de grade. Așezați capul în partea de sus, în partea de sus a pantei și picioarele în partea de jos (nu invers!), Cu genunchii îndoiți. Apucând banca cu mâinile în spatele capului, expirați încet și trageți genunchii la piept. După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale acasăpoate include ceva la fel de simplu ca o plimbare manuală simplă, dar eficientă. Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Trebuie să vă aplecați în talie, aplecându-vă înainte și să puneți palmele pe pământ în fața picioarelor, puteți îndoi puțin genunchii, dacă este necesar. Apoi „mergeți” încet cu mâinile înainte, cât mai departe de picior. În această poziție (scândură), trebuie să o țineți o vreme, după aceea, într-un ritm lent, picioarele ar trebui să prindă mâinile, care sunt, de asemenea, pe podea. Apoi trebuie să vă ridicați și să repetați acest exercițiu de încă 10-15 ori.
Exercițiu pentru slăbirea burții șipărțile laterale nu se descurcă fără tot felul de flotări, unde, pe lângă presă, sunt implicate și spatele și brațele. X-pushup-urile sunt excelente pentru antrenamentele pe tot corpul. O caracteristică a exercițiului este elementul de echilibrare. Încercarea de a menține echilibrul forțează mușchii să se activeze mai eficient. În primul rând, o împingere regulată se face de la podea, apoi trebuie să vă întoarceți în lateral și să ridicați o mână în sus. Dacă se face corect, poza va semăna cu litera „T”. După ce ați găsit stabilitate în această poziție, trebuie să ridicați piciorul în sus, formând poziția unei stele sau litera „X”. După o scurtă pauză, trebuie să reveniți la poziția de pornire și să repetați același lucru în cealaltă direcție.
În poziția barei, aproape toate sunt activatemușchii corpului. Acest exercițiu versatil se face în felul următor: așezați antebrațele pe podea, coatele direct sub umeri și îndreptați-vă picioarele complet în spate, cu genunchii îndoiți. Trucul acestui exercițiu este să fii cât mai paralel cu solul. În această poziție și rămâneți, fără a face nimic altceva. Apoi, trebuie să îngenuncheați încet, transferând sarcina de pe antebrațe, să vă odihniți câteva secunde și să repetați exercițiul. Cu cât echilibrul este menținut mai mult, cu atât mai bine. Dacă faceți acest exercițiu corect, atunci, cel mai probabil, la început puteți ține doar 20 de secunde, acest lucru este normal. O versiune mai avansată presupune un timp de așteptare de aproximativ 1 minut, acest lucru poate fi realizat cu un antrenament regulat.
