Почему вопрос о том, как накачать пресс, сегодня nu încetează să-ți îngrijorezi majoritatea oamenilor, în ciuda abundenței de informații pe această temă? Lucrul este că tehnicile moderne, exercițiile individuale și întregul complex de fitness fizic nu dau 100% din rezultat, mai ales dacă le faceți în mod incorect.
Reguli simple care sporesc eficiența ocupării forței de muncă
Puțini oameni știu că în timpul execuțieiExercițiile trebuie să respecte anumite reguli. În primul rând, când pompează presa, este necesar să urmăriți suspinurile și exhalările, de făcut la un moment dat. În al doilea rând, păstrați-vă spatele exact pentru încărcarea maximă a mușchilor abdominali. În al treilea rând, exercițiile trebuie făcute suficient de lent pentru ca fiecare mușchi să aibă timp să se supună. Aceasta este singura modalitate de a lucra asupra muschilor abdominali. Cum să pompezi presa, aplicând aceste reguli: considerați-o în acțiune.
Cea mai eficientă metodă
Dar mai întâi, poate merită menționat încă unulgreșeala majorității începătorilor. Mulți oameni consideră că acest exercițiu este suficient: culcat pe spate, fixarea picioarelor într-o poziție nemișcată (de exemplu, sub o canapea), îndoirea brațelor în încuietoarea din spatele capului, aplecați-vă înainte în trunchi. Acesta este într-adevăr un exercițiu foarte eficient, mai ales dacă îl faceți încet, temeinic și regulat, expirând în timpul cotului. Dar experții recunosc în continuare cea mai eficientă metodologie efectuată pe bara orizontală. Practic, se reduce la ridicarea picioarelor dintr-o poziție agățată la un unghi de 90 de grade.
Ambele exerciții sunt destul de dificil de realizatnepregătiți pentru eforturi fizice serioase, dar tocmai aceștia sfătuiesc experții atunci când li se pune întrebarea: cum să pompeze presa cu cuburi acasă.
Exerciții simple pentru cei neinstruiți
Cu toate acestea, dacă sunteți departe de un profesionist și numaia început să lucreze asupra greutății corporale, este mai bine să preferați exerciții mai simple. Iată câteva exemple despre cum să pompați presa va fi cel mai simplu mod, fără o pregătire inițială.
Înainte de orice tehnică serioasă, inclusivinclude pomparea presei, experții sfătuiesc să se încălzească. Acest lucru va spori disponibilitatea organismului pentru activitatea fizică la care nu este folosit. Frământăm picioarele, brațele, gâtul cu mișcări simple de rotație, întinzându-se.
Acum puteți începe să vă exercitați. Cele simple reflectă pe deplin tehnicile menționate mai sus. Doar cu mai puțin stres. Dacă, de exemplu, ne aplecăm în trunchi în timp ce ne întindem pe spate, atunci într-un exercițiu simplu putem îndoi genunchii. Acest lucru va face exercițiul mai ușor. Exercițiul pe bara orizontală într-o versiune simplificată este, de asemenea, efectuat în timp ce stai întins pe podea, cu picioarele drepte ridicate la 90 de grade, adică perpendiculare pe podea.
Cum să construiești abs cu aceste exerciții simple? Ridicarea lentă asigură tensiune tuturor mușchilor necesari și, prin urmare, pompării acestora. Regularitatea orelor este importantă, precum și pauzele.
Aceste exerciții simple vă vor ajuta să creați un aspect frumos, să faceți mușchii elastici, ceea ce înseamnă că vă puteți restabili întotdeauna forma, dacă este necesar (sarcină, naștere, obezitate).
Cum să pompezi presa rapid și eficient?
De departe cea mai bună opțiune estepropriul instructor care cunoaște particularitățile fiziologiei tale și ajustează programul de antrenament pentru tine. Dar abonamentul la sală de gimnastică, precum și echipamentele de exerciții costisitoare, nu sunt disponibile pentru toată lumea.
Și un ultim sfat pentru începători
Nu ar trebui să încercați să îndepliniți imediat maximulnumărul de repetări ale diferitelor exerciții. Concentrați-vă pe un exercițiu eficient sau pe un set de exerciții simple și faceți-le la minimum (până la 7 repetări pentru a începe) pentru a menține dorința și sănătatea. Suprasolicitarea în această chestiune nu va duce la nimic bun. Numărul maxim de ori la care veți ajunge treptat nu este mai mare de 20!
Dacă aveți o întrebare despre cum să pompați presa, căutațimetoda de slăbit, nu uitați: în lupta împotriva kilogramelor în plus, exercițiile de pompare a presei nu vor ajuta, mai ales dacă motivul stă în tulburări fiziologice (în acest caz, ar trebui să consultați un medic).
