Îmi pare rău, dar bărbații rar acordă atenție fundului lorAtenţie. Pe de o parte, pentru că se află într-un loc nu foarte vizionabil. Pe de altă parte, mulți pur și simplu nu acordă importanță. Și degeaba! Femeile au o altă părere. Mai mult, fundul bărbatului îi îngrijorează. Dar nu cea care seamănă cu un berbec uscat sau cu coada groasă a unui miel bine hrănit. Deci înainte spre perfecțiune.
Cum să pompați fesele pentru un bărbat va solicita și preda în centrul de fitness, unde diversesimulatoarele sunt concepute pentru a dezvolta diverși mușchi. Pentru bărbații care sunt implicați activ în sport, este recomandabil să adere la o anumită dietă. Numărul de calorii consumate poate crește până la 4500 kcal. O cantitate suficientă de proteine și vitamine trebuie inclusă în dietă.
Cum să pompați fesele unui bărbat fărăa se rani? Este necesar să respectați regulile metodei. Este imposibil să încălcați principiul încărcărilor treptate, să creșteți dramatic volumul, intensitatea și complexitatea exercițiilor. Și, bineînțeles, acordați atenție mușchilor care primesc cel mai mult stres.
Cum să pompați fesele pentru un bărbat într-un timp scurt?Doar cu exerciții fizice zilnice constante, rezultatul poate fi așteptat în câteva săptămâni. Dacă acest lucru devine foarte urgent, luați medicamente care ajută la creșterea masei musculare.
Cum să pompați fesele unui bărbat fărăFă-te bine? O dietă echilibrată bazată pe consumul de calorii te va ajuta. Și, desigur, un stil de viață sănătos, fără abuz de alimente și alcool.
Cum să-ți ridici fesele acasă?Exercițiile propuse sunt cu adevărat ușor de efectuat acasă, dacă vizitarea sălii este imposibilă din anumite motive. Da, și la serviciu ar trebui să se facă la prânz.
Exerciții pentru fese.
Exercitiul 1. Viguros.
Poziția de pornire - mâini în spatele capului, șezut, coatecât se poate de divorțat, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Efectuați 20-25 de sărituri fără să vă aplecați înainte. Tocurile ating podeaua, iar aterizarea este moale. Numărul –3 se apropie.
Exercițiul numărul 2. Arc.
Poziția de pornire - fandare cu piciorul drept, mâinile pecentura. Genunchi la nivelul degetelor de la picioare. Piciorul stâng este pe vârf, ușor îndoit. Efectuați mișcări elastice într-un ritm lent timp de un minut și jumătate. După sfârșit, poziția picioarelor se schimbă fără pauză. Cantitate - 2 seturi pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 3. Apăsări.
Poziția de pornire - duceți coapsa la 45grade, îndoiți piciorul la genunchi, sprijiniți-vă mâinile pe un scaun. În decurs de un minut și jumătate, luați coapsa înapoi cât mai mult posibil. Ține-ți spatele drept fără să te apleci înainte. Schimbați poziția picioarelor. Cantitate - 2 seturi pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 4. "Pistol"
Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, stângamana pe centura. Așezați mâna dreaptă pe un perete sau un scaun. Efectuați „pistol” (genuflexiuni) pe piciorul drept, stânga este extinsă înainte. Numărul de genuflexiuni de până la 20 de ori. Cu cât nivelul de antrenament este mai mare, cu atât trebuie să faci mai multe genuflexiuni. La fel și pe piciorul stâng. La efectuarea exercițiului, piciorul de sprijin atinge podeaua cu tot piciorul. Cantitate - 2 seturi pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 5. Strângerea.
Poziția de pornire - stând pe un scaun, țineți mingea(fotbal, baschet) între picioare. Comprimați-l cu forță maximă de până la 40 de ori. Rămâi încordat timp de 10 secunde. Număr de 3 ori fără pauze.
Exercițiul numărul 6. Întoarcere în U.
Poziția de pornire - sprijiniți-vă spatele de perete,picioarele îndoite în unghi drept, mâinile pe talie. Picioarele sunt drepte. Rămâneți în această poziție până la un minut. Fără să te ridici, întoarceți șosetele, zăboviți din nou timp de un minut. Fără să te ridici, întoarceți șosetele spre interior, zăboviți un minut. Cantitate - 2 seturi.
Pauze de odihnă între exerciții timp de 1,5 minute. Între seturi 30 - 40 de secunde.
Aceste exerciții te vor ajuta să-ți faci fundul mai atractiv pentru femei. Și crede-mă, vor aprecia! Câteva luni de cursuri - și fundul tău este irezistibil.
