Fesele sunt compuse din trei tipuri și dimensiuni diferitemușchii: mici, medii și mari. Pentru a mări această parte a corpului și a o face mai elastică, va trebui să le rezolvați pe fiecare dintre ele. Cu cât sarcina este din ce în ce mai mare, cu atât efectul va fi mai bun. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de mărire a feselor.
Să enumerăm câteva sfaturi imediat, avertizând începătorii împotriva celor mai frecvente greșeli:
Acum să vorbim despre cum să mărești fesele.
Multe exerciții pot fi făcute fără greutate la început. Acest complex include genuflexiuni, lunges înainte și înapoi, ridicarea și conducerea piciorului înapoi.
Exercițiile cu aceeași poziție de plecare sunt de asemenea eficiente:
Puneți-vă în genunchi și coate, îndreptați-vă spatele și gâtul. Luați piciorul îndoit la genunchi înapoi și în sus. Repetați exercițiul de 15-20 de ori și schimbați-vă piciorul.
Poziția de plecare este aceeași, dar acum întindem piciorul drept înapoi și îl ridicăm. Repetăm de 15-20 de ori și schimbăm piciorul.
Repetând aceste exerciții în mod regulat, tuobișnuiește-te rapid cu această încărcare, ceea ce înseamnă că este timpul să complici sarcina. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de greutăți pentru picioare și gantere. Primele pot fi utilizate cu exercițiile de mai sus și ne vom opri asupra ganterelor mai detaliat.
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să măriți fesele, exercițiile ar trebui să fie mai dificile.
Squats cu gantere.Picioarele depărtate la lățimea umerilor, gantere în fiecare mână sau apucați o ganteră grea și țineți-o cu ambele mâini. Ghemuiți-vă încet până ajungeți la 90 de grade. Ține-ți spatele drept. Dacă articulațiile sunt sănătoase, vă recomandăm să săriți din această poziție. Dar la început alegeți o greutate mică - 2-3 kg sunt suficiente. Maxim - 5 kg.
Ridicarea ganterelor. Picioarele lărgite de umeri.Luăm o ganteră sau un kettlebell cu ambele mâini și facem leagăne. Mai întâi, coborâm greutatea (cu spatele drept) între genunchi, apoi o ridicăm cu un leagăn până la nivelul umerilor. Luăm gantere la început cu 3-4 kg. Treptat, puteți crește greutatea la 5-6 kg.
Continuând povestea despre cum să mărești fesele,merită menționat un exercițiu precum ridicarea bazinului. Se efectuează atât fără agenți de cântărire, cât și cu aceștia. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o clătită dintr-o bară (sau gantere), care este așezată pe stomac. Poziția inițială - pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicăm bazinul, formând o linie dreaptă cu corpul, și coborâm imediat. Repetăm acest exercițiu de 30-40 de ori.
Exercițiul cu ridicarea pe o bancă este foarte eficient.Făcându-l în mod regulat, nu veți pune întrebarea cum să măriți fesele. Pentru început, nu luăm nicio greutate și, după aceea, mărim treptat sarcina. Acasă, puteți urca pur și simplu unul câte unul pe fiecare picior pe o canapea sau scaun. Este de dorit ca suprafața să fie mai rigidă, dar este mai bine să nu urci pe scaun, deoarece se poate răsturna.
După cum puteți vedea din toate cele de mai sus, puteți chiar crește fundul acasă. Tot ce aveți nevoie este greutate suplimentară, răbdare și dorința de a vă îmbunătăți corpul.
