Exerciții eficiente pentru fese acasă

La ce se uită bărbații la început cândintalnesti o fata? Desigur, în ochi! Dar nu numai. O siluetă frumoasă, cu șolduri și fese atletice, atrage atenția. Prin urmare, dacă vrei să fii centrul atenției și al complimentelor, ar trebui să te împrietenești cu sportul. Nu este necesar să cumpărați un abonament la un centru de fitness, puteți face exerciții pentru fese acasă și puteți obține rezultate foarte bune într-un timp scurt.

Ce să faceți

Dacă sunteți hotărât să deveniți proprietarpreoții elastici pompați, ia în serios această chestiune. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate imediate, trebuie să vă acordați pentru a lucra și să începeți să acționați. Pentru a atinge acest obiectiv, selectăm exerciții pentru a întări mușchii feselor, a face ajustări la nutriție și a folosi diverse proceduri cosmetice. O astfel de abordare integrată pur și simplu nu va lăsa o șansă pentru un fund plat flască și, în curând, vom admira punctul de fund elastic convex.

Exerciții la domiciliu pentru fese

Pentru a face față sarcinii la îndemână,poți face diverse exerciții. Cei mai eficienți dintre aceștia sunt plămânii cu bara sau cu gantera. Dacă nu există inventar, puteți lua două sticle de apă pentru greutăți.

Poziția inițială: puneți picioarele la lățimea umerilor.Faceți un pas larg înainte și ghemuiți-vă pe un picior; coapsa ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Apoi împingem podeaua cu piciorul și ne întoarcem. În mod similar, ne aruncăm cu celălalt picior. Facem 12 repetări cu fiecare picior, aproximativ 3-4 seturi.

Exerciții bune pentru fese acasăafecțiuni care implică și mușchii coapselor - genuflexiuni. În loc de sticle, puteți pune un rucsac cu cărți. Ne ghemuim, fără a ridica tocurile de pe podea, în poziția șoldurilor, paralel cu podeaua. Este suficient să faceți 4 seturi de 15 repetări.

Există și alte exerciții pentru fesecondițiile de domiciliu. De exemplu, mișcați picioarele înapoi. Este mai bine să cumpărați greutăți speciale pe picioare pentru cel mai bun efect. Balansoarele pot fi, de asemenea, efectuate în timp ce stați în picioare, ridicând alternativ picioarele.

Acest exercițiu este, de asemenea, eficient:întindeți-vă pe spate pe saltea cu picioarele îndoite; cu o mișcare ascuțită, ridicați bazinul în sus, tensionând fesele cât mai mult posibil; rămâneți în vârf câteva secunde; coboară încet.

Proceduri suplimentare

Cu toate acestea, pentru a obține un fund frumos nu este suficientefectuați acasă doar exerciții de forță pentru fese. Aerobicul ar trebui inclus pentru a reduce grăsimea corporală și celulita. Puteți merge cu bicicleta în aer curat sau pe o bicicletă de exerciții; Mers sau alergare rapidă urcarea scărilor sau exercițiile fizice pe un antrenor eliptic vă vor face să vă luați rămas bun de la pielea inegală. Pentru a menține tonul pielii, se efectuează masaj și diverse împachetări cu efect de încălzire sau răcire. Pentru a rotunji fesele din cauza masei musculare, reconsiderați-vă dieta. Scoateți dulciurile și pâinea din dietă, adăugați mai multe proteine ​​și legume. Bea mai multă apă și nu te îndoi de rezultat pentru o secundă! Exercițiile sistematice și o atitudine pozitivă vă vor permite să deveniți proprietarul preoților viselor voastre într-un timp scurt.