Cum să vă faceți fesele mai ferme, astfel încât să arate atractive

Nu visati sa aveti fese frumoase si elasticedoar femei, dar și bărbați. Dar nu toată lumea reușește să obțină rezultatul dorit. Mulți urmează diferite diete, folosesc masaje, vizitează solarul. Dar aceste proceduri nu sunt suficiente pentru a consolida cea mai atractivă parte a corpului. Pomparea mușchilor fesieri într-un timp scurt nu este deloc ușoară. Depinde de structura anatomică a corpului.

Mușchiul gluteus are trei straturi.Principalul mușchi mijlociu al fesei răpește coapsa. Micul mușchi ajută la mișcarea piciorului în lateral, iar gluteus maximus ajută, de asemenea. Prin urmare, sarcina în timpul antrenamentului ar trebui să fie distribuită în mod uniform tuturor grupurilor acestor mușchi, precum și picioarelor și spatelui inferior. Pentru ca fesele elastice să fie întotdeauna normale, ar trebui să efectuați exerciții de genuflexiune (puteți folosi gantere pentru a crește sarcina), îndoind picioarele, aruncând înainte. Este recomandabil să efectuați aceste exerciții în fiecare zi, puteți în timpul exercițiilor de dimineață.

Un antrenament bun pentru fese tonifiate estejogging pe teren neuniform cu urcușuri și coborâșuri, dar nu și pe distanțe mari. Dacă un astfel de antrenament nu este posibil, puteți merge la jogging sau urcați scările. Astfel de mișcări întăresc și mușchii picioarelor. Va avea un efect benefic asupra feselor ferme și a diverselor genuflexiuni, ciclism sau exerciții pe o bicicletă staționară, sărituri de coardă, patinaj sau role. Atât femeile, cât și bărbații pot efectua astfel de mișcări benefice organismului.

Cum să construiți mușchii fesieri

Există o gamă întreagă de exerciții care pot acționa asupra mușchilor fesieri și îi pot face elastici. Să aruncăm o privire la câteva mișcări simple pe care le puteți face acasă:

1. „Mersul” în timp ce stai. Poziție - așezat pe podea, picioarele întinse. Schimbându-vă fesele, ar trebui să faceți mișcări încet înainte și înapoi.
2. „Swing util”. În picioare pe toate patru, piciorul inferior este perpendicular pe podea, ridică fiecare coapsă în sus la rândul său.
3. "Pinguin". Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai pe un scaun, iar o minge este strânsă între genunchi. Strângerile trebuie efectuate timp de 30-40 de secunde.
4. "Leneş". Așezați-vă pe podea, lăsați-vă picioarele îndoite pe perete. Cu picioarele, ar trebui să pășiți în sus și în jos pe perete, în timp ce fesele sunt ridicate în doi pași.

Aspectul elastic al bărbaților nu este mai puțin atractivfese. Dar, din păcate, nu toată lumea știe exerciții de fese pentru bărbați. Cel mai simplu exercițiu, la prima vedere, dar nu cel mai ușor, este genuflexiunile cu o greutate optimă cu gantere sau gantere. Pentru a-l efectua, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, bara (ganterele) este plasată pe umeri și se execută genuflexiuni adânci și lente până când bicepsul coapsei atinge gambele, fesele cu tocurile. Există o condiție importantă în această mișcare: un spate drept și tensionat. Îndoirile nu sunt permise atunci când stai ghemuit și în picioare. Astfel de mișcări trebuie efectuate de zece până la treisprezece ori. În timp, sarcina crește.

Două alte exerciții simple pentru bărbați:

1. Ghemuit pe un picior. În etapa inițială, puteți utiliza suportul, pentru complicații suplimentare, luați o ganteră în mână și scoateți suportul.
2. Ganterele se ridică pe o bancă sau pe o platformă înaltă. Executarea corectă este importantă aici: ridicându-se, este necesar să strângeți mușchii feselor și să nu împingeți cu degetul.