Există multe diete diferite pentru culturisti.Se știe că oamenii diferă în sensibilitate la diferite alimente, rata metabolică și, cel mai important, toate au diferite tipuri de structură corporală. Dar, în ciuda acestui fapt, există reguli și norme de nutriție, fără a adera la care, este greu să te îngrași. În acest articol, vom descompune alimentele pentru a câștiga masa musculară. Vom afla despre beneficiile și valoarea nutrițională a diferitelor produse care sunt implicate în construirea fibrelor musculare și susținerea corpului sportivului în ansamblu.
Reguli dietetice pentru câștigarea masei musculare:
Produse pentru câștigarea masei musculare. Mesele pe tot parcursul zilei
Dimineața, după un somn lung, trebuie să faceți performanțăsarcina constă în stocarea de energie pentru întreaga zi, în plus, trebuie să saturați corpul cu carbohidrați și proteine rapide. Făină de ovăz, orez sau hrișcă, un pahar de suc natural de fructe, fructe uscate sau ciocolată neagră naturală vor încărca organismul cu sursa de energie necesară. Un ou fiert este cea mai bună sursă de proteine pentru micul dejun de dimineață. Aveți grijă însă cu gălbenușurile de ou, acestea sunt un alergen destul de puternic. Având în vedere acest fapt, încercați să nu consumați mai mult de 3 gălbenușuri de ouă pe zi, această regulă nu se aplică proteinelor.
Luăm următoarea masă cel târziu2,5 ore după prima. Porția este de aproximativ jumătate din dimensiune, raportul dintre proteine și carbohidrați este de 50 până la 50. O alegere excelentă ar fi salata de legume, fileul de pui fiert, carnea roșie slabă cu orez, pâinea neagră și miere. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru câștigarea masei musculare.
Completați stocurile pe tot parcursul zileiproteine, astfel încât să obțineți aportul zilnic de substanțe nutritive esențiale. Începând cu jumătatea zilei, este necesară reducerea cantității de carbohidrați pentru a nu crește grăsimea corporală împreună cu masa musculară. La prânz, puteți mânca orez cu pește, salate de legume, supă cu conținut scăzut de grăsimi.
Între mese complete, puteți mâncasandvișuri cu brânză și pâine integrală sau fructe proaspete. Nu uitați să beți apă proaspătă pe tot parcursul zilei. Pentru referință: încercați să beți alimente în timpul meselor principale, lichidul încetinește metabolismul, puteți simți greutate în stomac.
La mesele de seară, este important să asigurați corpulproteine lungi înainte de culcare. Brânza de vaci este bogată în proteine de cazeină și este foarte sănătoasă. Este nevoie de mult timp pentru a digera, prin urmare, pentru o perioadă lungă de timp, mușchii vor primi aminoacizii necesari. Dacă corpul tău nu digeră bine brânza de vaci și produsele lactate, există proteine speciale care acționează în mod similar, acestea sunt numite proteine „de 12 ore”. Seara și mai ales înainte de culcare, cel mai bine este să excludeți carbohidrații din dietă.
Încercați să utilizați alimente naturale pentru a construi masa musculară. Nu cumpărați „mâncare de depozitare” și mese gata consumate.
