Fiecare persoană visează să aibă un frumos șicorpul pompat. Toată lumea este atrasă de umflăturile mușchilor care ies de sub cămașă. Pentru a avea un corp frumos, oamenii încep să facă diete sau să facă mișcare. Dar postul și ridicarea „fierului” nu vor duce nicăieri. Nutriția pentru a câștiga masa musculară din meniu este la fel de importantă ca, de exemplu, exercițiile cu barbell. Uneori, sportivii nu acordă prea multă importanță acestui moment, după care sunt dezamăgiți de rezultatele lor. Doar alegând meniul potrivit pentru câștigarea masei musculare, puteți obține succes în culturism.
Alegeți un meniu pentru construirea masei muscularemerită doar atunci când planurile includ sarcina de pompare. Dacă o persoană merge la sală doar pentru a se menține într-o formă bună și a simți tonusul muscular, nu are nevoie de mâncare specială. Cheia principală pentru câștigarea activă a masei musculare este urmarea unei diete specifice.
Nu trebuie să căutați răspunsul mult timp:atunci când există o mulțime de stres asupra mușchilor, se irosește o cantitate uriașă de energie. În consecință, aceeași cantitate de substanțe nutritive trebuie să intre în organism pentru refacerea acestuia. Apare următoarea întrebare: „Dacă mâncați prost, unde se va găsi aceeași energie?” Da, nicăieri! Nutriția pentru câștigarea masei musculare (meniul) vizează în primul rând restabilirea aceleiași energii cheltuite în timpul antrenamentului și furnizarea organismului cu noi „blocuri de construcție” - proteine.
O persoană nu poate crește și se poate dezvolta normalfără suficientă proteină. Aceste substanțe fac parte din sânge, mușchi, organe și multe altele din corp. De asemenea, toate enzimele care reglează activitatea corpului sunt compuse din proteine. De aceea este atât de important să obțineți suficiente alimente proteice. Utilizarea acestuia oferă materiale de construcție pentru mușchii care sunt atât de importanți în câștigarea masei.
Încă un punct:pentru a construi ceva, trebuie să cheltuiți o anumită cantitate de energie. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să ignorați alimentele bogate în carbohidrați. Aceste substanțe sunt o sursă rapidă de energie pentru construirea mușchilor. Ca rezultat, se dovedește că proteinele servesc drept „cărămizi” pentru construirea unor umflături frumoase și de relief, iar carbohidrații sunt colectați împreună.
Secretul meniului pentru creșterea masei musculare este simplu:trebuie să mănânci mai multe calorii decât poți cheltui. Numai așa, și nu altfel, poate fi, în cuvinte simple, pompat în sus. Nutriției trebuie să i se acorde o mare atenție. Deci, cu greșeli în nutriție, toate caloriile în exces vor intra instantaneu în grăsimi și nu acolo unde sportivii au nevoie de ele. Dacă mâncați totul la rând, atunci va ieși, așa cum este scris mai sus. Alimentația adecvată pentru masa musculară nu ar trebui să fie bogată în grăsimi.
Cel mai bun pentru construirea mușchilornutriție sportivă. Recenzii spun că principalul său plus este absența grăsimilor și a zaharurilor nesănătoase, ceea ce reprezintă un bun început în procesul de câștig de masă musculară.
Nutriție pentru câștigarea masei musculare (vezi meniul.de mai jos) necesită o rutină zilnică curentă, astfel încât organismul să se poată obișnui cu consumul de alimente în anumite momente. Mai jos este cel mai echilibrat plan de masă pentru culturisti aspiranți.
08:00 - Rise. Puteți face exerciții de gimnastică sau puteți merge la o alergare de dimineață. Această procedură va ajuta corpul și mușchii să se trezească și să le tonifice.
08:30 - Mic dejun. Prima masă este foarte importantă. Nu ar trebui niciodată ignorat. Viitorul culturist are cu siguranță nevoie de un mic dejun consistent.
11:00 - Prânz. Gustările sunt la fel de importante ca mesele tale principale. În acest stadiu, o persoană stochează energie pentru întreaga zi, care este apoi consumată rapid.
14:00 - Prânz. De asemenea, un punct important în planul de masă. După prânz intră în corp toate cele mai importante elemente pentru construirea masei musculare.
16:00 - Gustare înainte de antrenament. Această masă nu trebuie să fie densă, deoarece exercițiile pe stomacul greu nu sunt foarte benefice.
18:30 - Gustare ușoară.
19:00 - Cina. Nu mâncați multă mâncare grea la cină.
21:00 - Gustare înainte de culcare.
Un astfel de plan ușor de masă vă va permite să câștigați masa musculară într-un timp scurt.
Să începem cu faptul că un sportiv adevărat nu va lucra.cele trei mese obișnuite pe zi pentru oamenii obișnuiți. Prea mult timp trece între micul dejun, prânz și cină. O grămadă mare de mușchi va avea nevoie de nutriție regulată. Acesta este motivul pentru care gustările intermediare sunt atât de importante. Este mai bine să mănânci puțin, dar mai des.
Când un atlet se simte flămând, acesta este primulun semn al unei greve a foamei de energie care nu va duce la bine. Dacă nivelul de energie scade, hormonul cortizol este eliberat. Scopul său este de a transforma rezervele acumulate în energie. Și în primul rând intră în mușchi. Adică, în timpul foametei, datorită acțiunii hormonului, masa musculară este arsă. Tot ce s-a făcut cu o astfel de muncă în săli de sport se va pierde. Prin urmare, este atât de important ca un sportiv care câștigă masă musculară să-și amintească despre programul de masă și rolul nutriției pentru pomparea în continuare a corpului.
Micul dejun este poate cea mai importantă dintre toate recepțiilealimente. În acest stadiu, corpul are nevoie de o forță proaspătă pentru următoarea zi lucrătoare. Prima masă a pitchingului ar trebui să fie formată din carbohidrați simpli și complecși, precum și proteine. Pentru un set eficient de masă musculară, corpul va avea nevoie de carbohidrați mai complecși (un raport de aproximativ 30% până la 70%).
În mod ideal, micul dejun ar trebui să arate cam așa:
1. După ridicare, mâncați imediat niște carbohidrați rapizi. Cea mai bună și mai sănătoasă opțiune este un pahar de suc proaspăt. Nu-i așa? Va funcționa și o ceașcă de ceai, pâine și unt.
2. Dacă ți-e prea lene să faci exerciții de dimineață, atunci poți începe să pregătești micul dejun principal. În a doua etapă, iau proteine - ouă prăjite cu pâine.
3. Mai rămâne puțin - pentru a lua carbohidrați complecși. Este mai bine să mănânci puțin, deoarece va fi o gustare înainte.
Micul dejun trebuie să fie prezentglucide rapide. Aceste substanțe sunt absorbite rapid în sânge (procesul începe în gură) și crește dramatic nivelul zahărului. O astfel de mâncare vă va ajuta să vă îndepărtați rapid de somn și să treziți corpul. Glucidele rapide se găsesc în produse de patiserie, ciocolată, înghețată, suc, fructe, gem și miere.
Glucidele complexe ar trebui să fie prezente la micul dejunculturist pentru menținerea pe termen lung a aceluiași nivel de zahăr din sânge. Pentru a nu simți foamea timp de câteva ore, merită să mâncați terci la micul dejun. Fulgi de ovăz este cel mai bun, care este foarte bun pentru stomac și intestine.
Sunt renumiți pentru conținutul ridicat de proteineurmătoarele produse: pește, carne, ouă, lapte și brânză de vaci. Cea mai bună opțiune ar fi ouăle de pui. Acest produs conține o cantitate mare de proteine - principalul material de construcție al corpului uman. Le puteți mânca sub orice formă (omletă, omletă sau doar fierte moi).
Câte cuvinte au fost:"Proteinele sunt un panaceu pentru culturisti, muschii cresc cu salturi." Toate aceste titluri tocmai au devenit o bună cascadă publicitară. Dar ce este proteina? Este doar proteină. Proteinele sunt doar o parte a complexului de construcție musculară, care include antrenamente epuizante, regim zilnic, somn sănătos și nutriție. Proteinele sunt inutile pentru masă fără factorii de mai sus.
Această proteină trebuie, de asemenea, luată conform metodei.Dacă mâncați o doză zilnică de proteine într-o singură ședință, atunci va rezulta bine. Ar trebui administrat cu moderatie pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt incluse în nutriția sportivă. Recomandările sunt recomandate să luați până la 2 grame din această substanță pe 1 kg de greutate.
Dimineața, pentru a scăpa rapid de hormonul care dăunează mușchilor, trebuie să luați o doză de proteină din zer rapidă, care va livra proporția necesară de proteine în organism.
Dacă munca sau studiul nu vă permit să mâncați de 5-6 ori pe zi, atunci aportul aceleiași proteine rapide va fi obligatoriu pentru câștigarea masei musculare.
Nu uitați să îl luați înainte și după antrenament, deoarece în acest moment corpul are nevoie de o forță suplimentară.
Un aport complex de proteine cu diferite niveluri de asimilare va menține în mod constant conținutul tuturor substanțelor necesare din sânge, ceea ce va duce cu siguranță la un set de masă musculară.
Adesea când vorbim despre antrenament șinutriția sportivă, proteinele, carnea și așa mai departe plutesc în gândurile mele. De fapt, niciun organism nu poate funcționa normal fără apă. Luând proteine, carbohidrații nu vor construi mușchi dacă apa nu este suficientă. Deshidratarea latentă este unul dintre principalele motive pentru creșterea musculară lungă. Un culturist este obligat să ia aproximativ 3,5 litri de apă pe zi, deoarece o cantitate mare de lichid se pierde în timpul antrenamentului și uneori nu este suficientă pentru funcționarea normală a corpului.
Metoda este foarte simplă: trebuie să beți trei căni de apă la rând, dacă după o astfel de cantitate de apă o persoană nu merge la toaletă timp de o oră și jumătate, atunci acesta este un semn clar al deshidratării latente.
Nutriția pentru câștigarea masei musculare (meniul trebuie făcut ținând cont de recomandările de mai sus) este foarte importantă. Numai cu o alimentație adecvată, un culturist poate obține succes în afacerea sa.
