Mănâncă exact când tuAntrenamentul în sală este la fel de important ca și urma unui regim de exerciții și odihnă. Prin urmare, întrebarea: cum să mănânci corect atunci când te balansezi este foarte relevantă pentru cei care urmează să câștige masă musculară. Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să știi că în timpul sălii corpul tău are nevoie de suficienți nutrienți pentru a-i oferi energie astfel încât să poată depăși sarcinile.
Aceasta implică concluzia că știind să mănânci când te leagăn, în niciun caz nu trebuie să treci de foame la sală. Asigurați-vă că mâncați înainte de antrenament.
Următoarele sfaturi vă vor prezenta cum să mâncați chiar atunci când vă leagăn.
Baza nutriției este proteinele.
Creșterea musculară necesită nutriție proteică și aceastaar trebui să se bazeze pe următoarele produse: carne de vită, pui, pește, diverse leguminoase, concentrate proteice pudră. În plus față de acestea sunt produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi - brânză de vaci, lapte, brânză și iaurt. Ar trebui să vă controlați aportul de proteine - 2 grame pe kilogram din propria greutate. Deoarece organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 30-40 de grame de proteine la o masă, întreaga doză zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese.
Mâncați mai mulți carbohidrați.
Urmând regulile cum să mănânci cândswing, trebuie să rețineți că principala sursă de carbohidrați pentru corpul dumneavoastră ar trebui să fie cerealele, legumele, fructele și concentratele de carbohidrați sub formă de pudră. Cu o lipsă cronică de carbohidrați în dietă, organismul va începe să-ți folosească țesutul muscular ca „combustibil”. Prin urmare, toate antrenamentele tale vor fi inutile. Trebuie să alegeți alimente care au mai mulți carbohidrați. Poate fi piure de cartofi, paste, orez, clătite, stafide, miere, fursecuri cu fulgi de ovăz, brioșe, banane și mere coapte.
Caloriile sunt un factor de creștere musculară.
Rețineți că ar trebui să obțineți mai multe caloriidecât cheltuiești. Creșterea musculară, desigur, are nevoie de un aflux de energie. Prin urmare, mușchii nu vor crește dacă arzi mai multe calorii decât furnizează mâncarea. Efectul creșterii masei musculare se bazează pe aportul în exces de calorii din organism. Dacă mușchii nu cresc după un antrenament intens, puteți adăuga încă 100 de grame de carbohidrați în dieta zilnică până când apare rezultatul.
Mâncare variată.
Este foarte important atunci când rezolvați problema:cum să mănânci exact când te balansezi pentru a înțelege că nu poți crește mușchii cu o dietă în care în loc de produse naturale vei lua pulberi și minerale și vitamine în tablete. Nutriționiștii știu că alimentele vegetale conțin fitonutrienți care au proprietăți antioxidante. Ele previn bolile, întăresc sistemul imunitar, neutralizează microorganismele. Nu există deloc astfel de substanțe în produsele sub formă de pulbere. Experiența arată că în regiunile sărace în produse naturale, masa musculară refuză să crească. Meniul zilnic trebuie să includă cel puțin trei porții de legume și același număr de fructe. Iarna, puteți adăuga în iaurt (shake de proteine sau fulgi de ovăz) căpșuni, coacăze, afine, bucăți de pepene galben proaspăt congelate. Cu paste și orez, mâncați varză înăbușită, ciuperci și ardei dulci tocați mărunt cu ceapă. O dată sau de două ori pe zi, ar trebui să mănânci o porție mare de salată de legume cu ulei vegetal.
Nutriția după antrenament.
Pentru a înțelege pe deplin cumpentru a mânca corect atunci când te balansezi, trebuie să știi că antrenamentele super-intense cresc eliberarea de hormoni care pot provoca distrugerea țesutului muscular. Acești hormoni sunt întotdeauna prezenți în timpul stresului nervos sau fizic. Prin urmare, imediat după încheierea antrenamentului, trebuie să vă împrospătați cu carbohidrați „rapidi”. Covrigii, fursecuri cu fulgi de ovaz, stafide, miere sunt potrivite pentru asta. Chiar și în vestiar, trebuie să mănânci 1,5 grame de carbohidrați per kilogram din greutatea ta. În ceea ce privește proteina, aceasta poate fi consumată sub formă de pulbere, sub această formă este bine absorbită de mușchii obosiți.
