Ți-ai adunat forțele și ai decis să începi să conducistil de viață sportiv? Aceasta este o inițiativă lăudabilă, iar principalul lucru acum este să respectați regularitatea antrenamentelor selectate. Dacă acestea sunt exerciții în sală, atunci un set de exerciții pentru a atinge anumite obiective te va ajuta să alegi un antrenor personal. Dacă acestea sunt lecții de grup, atunci sarcina ta este să faci mișcările cu conștiință și să nu trișezi. Cu toate acestea, pe lângă procesul sportiv în sine, alimentația înainte și după antrenament este de mare importanță. La urma urmei, mergi la sală pentru a „construi” un corp frumos, nu?
Mai întâi - mâncăm, apoi - alergăm... sau purtăm mreana!
Hrana este elementul de construcție al corpului nostru.Ea poate deveni prietena și aliatul nostru pe drumul către silueta ideală sau poate fi un inamic care sta în cale. Să aruncăm o privire la modul în care alimentația înainte de antrenament afectează rezultatele pe care le vom arăta în clasă.
Primul lucru pe care ar trebui să-l ofere alimentele este suficientă energie pentru activitatea fizică. Nu vrei să mori de oboseală și lipsă de forță în timpul antrenamentului, nu-i așa?
Carbohidrații complecși ne oferă energie și proteineajută la prelungirea senzației de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a nu simți foame, dar și pentru a nu sări și să alergi cu burta plină, trebuie să mănânci cu 1,5-2 ore înainte de curs. Acesta poate fi terci cu apă cu legume, o omletă cu pâine integrală, paste, iaurt natural și fructe - adică alimente bogate în carbohidrați și proteine cu un conținut minim de grăsimi.
Când vă planificați planul de masă înainte de antrenament, luați în considerare șinatura ocupatiei. Dacă mergeți la sală pentru exerciții de forță, atunci cu o jumătate de oră înainte de acestea, puteți bea în plus un shake de proteine sau puteți mânca niște brânză de vaci. Acest lucru este necesar pentru ca aminoacizii care au intrat în organism să fie utilizați imediat pentru sinteza proteinelor și creșterea mușchilor. Imediat înainte de exercițiile aerobice, cel mai bine este să nu mâncați nimic, ci doar să beți puțină apă. Apropo, trebuie să reumpleți rezervele de lichide în timpul procesului de antrenament.
Să mănânci sau să nu mănânci - asta este întrebarea!
Te-ai antrenat cu succes și productiv în sală și,a venit acasă, am simțit o ușoară senzație de foame. Ce sa fac? Ar trebui să mănânci imediat după antrenament sau ar trebui să aștepți? Din nou, totul depinde de obiectivele tale.
Dacă vrei să crești masa musculară, mănâncă pentruprimele 20-30 de minute după curs. Cert este că în această perioadă încep procesele catabolice (distrugerea activă a mușchilor), ceea ce contrazice dorințele tale. Pentru ca munca în sala să nu fie în zadar, trebuie neapărat să mănânci proteine ușor digerabile (ou, de exemplu) și carbohidrați rapidi. Cu primul, totul este clar, dar de ce carbohidrați? Ele promovează producția de hormon anabolic insulină, care împiedică dezvoltarea proceselor distructive în mușchi. De asemenea, este bine să bei lapte după exerciții fizice, deoarece conține cazeină și zer, care ajută la promovarea recuperării rapide a mușchilor.
Dacă creșterea masei nu este în planurile tale, darvisul prețuit este o figură subțire, apoi în prima oră după antrenament este mai bine să refuzați mâncarea și apoi să mâncați ceva ușor și cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie carbohidrați și proteine lente. O opțiune excelentă este peștele slab sau puiul alb și o garnitură de legume.
După cum puteți vedea, alimentația pre-antrenament și post-antrenament diferă în funcție de tipul de activitate fizică, precum și de obiectivele pe care le urmărim atunci când mergem la sală.
Pe scurt, putem formula următoarea regulă:mâncarea înainte de antrenament ar trebui să fie în orice caz, de preferință cu câteva ore înainte de antrenament. După exerciții de forță, trebuie să mănânci o jumătate de oră (proteine cu digerare rapidă + carbohidrați), iar după exerciții de aerobic - nu mai devreme de o oră mai târziu (proteine slabe + carbohidrați complecși). Mănâncă corect și atinge-ți obiectivele!
