Atleții pe notă: cum se face un shake de proteine ​​la domiciliu

Cu siguranta multi au auzit culturistiiutilizați proteine ​​din zer pentru a menține o formă bună. Cu toate acestea, nu numai halterofilii recurg la acest tip de nutriție sportivă. Un cocktail special de proteine ​​fara probleme satura corpul cu cantitatea necesara de proteine ​​si carbohidrati complexi. Acest lucru este util în special imediat după efort fizic intens, de exemplu, după ce ați participat la o sală de gimnastică. Cei care nu sunt angajate în sala de sport, dar visul de a pierde in greutate, se va găsi, de asemenea, o proteină se agită o masă perfectă și doresc să știe cum să facă un shake de proteine ​​la domiciliu. Se știe că satisface perfect foamea fără a adăuga grăsime. alimente bogate in proteine ​​indicate pentru persoanele cu masă musculară slabă, pregătind astfel de proteine ​​shake - o opțiune mare pentru persoanele care doresc să câștige în greutate.

Opțiuni pentru prepararea unui cocktail proteic

Înainte de a mă gândi cum să o faccocteil de proteine ​​la domiciliu, ar trebui să acorde atenție amestecurilor de pulbere finite, care sunt vândute în orice magazin specializat în hrana sportivă. 1-2 sovochka (30 - 60 grame) din această pulbere se amestecă cu apă sau lapte și se amestecă într-un agitator special sau cu un malaxor.

Все!Cocteilul proteic este complet gata de utilizare. Cu toate acestea, o bună proteină nu este o plăcere scumpă și unii oameni pur și simplu nu-și pot permite acest lucru. În acest caz, puteți pregăti un cocktail de proteine ​​la domiciliu din alimentele care sunt disponibile în frigider. În loc de pulbere de proteine ​​gata preparate, este posibil să se utilizeze lapte praf, dar trebuie avut în vedere faptul că conține un anumit procent de grăsime (și considerabil). Împreună cu laptele praf, se poate folosi pulberea de ou. Pe drum, vom obține un cocktail excelent de proteine, deși nu la fel de delicios ca cel achiziționat, care conține îndulcitori și arome.

Cocktail cu proteine. O facem noi înșine

Adversarii oricăror suplimente comerciale deseorivă gândiți cum să faceți un shake de proteine. Acasă, acest lucru este posibil și deloc dificil. Pentru baza unui astfel de cocktail, puteți folosi cea mai comună brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La 100 de grame de brânză de vaci, trebuie să adăugați masă de proteine ​​(ouă praf sau lapte praf), aproximativ 500 ml de lapte. Puteți adăuga, de asemenea, niște grăsimi vegetale, cum ar fi o lingură de semințe de in sau ulei de măsline.

Uleiul conține acizi grași speciali,saturând corpul cu energia necesară pentru sarcini grele. Unii ar putea crede că acest amestec are un gust extrem de neplăcut și ar avea dreptate. Puteți folosi fructe de padure congelate sau sirop de fructe fără zahăr ca îndulcitori naturali. Pe lângă gustul său plăcut, cocktailul nostru va primi încă o proprietate minunată. Boabele și fructele sunt surse excelente de antioxidanți. Puteți folosi diverse opțiuni: adăugați nuci măcinate în loc de ulei și fructe uscate (stafide, caise uscate) în loc de fructe și fructe de pădure. Nimic nu este imposibil. Acum știi cum să faci un shake de proteine ​​acasă. Trebuie doar să arăți puțină imaginație.