Mulți cred că pentru a slăbi,Asigurați-vă că includeți exerciții aerobice și cardio în programul dvs. de exerciții. Cu toate acestea, puțini oameni știu că poți scăpa de excesul de greutate fără a recurge la atletism, făcând doar exerciții de forță. Să ne dăm seama, fierul fierbinte este ceea ce este și cine o face.
Mai recent, cercetători germani dinDüsseldorf a descoperit că încărcăturile de putere vă permit să vă reglați foarte eficient greutatea într-un timp scurt. Observațiile unui grup mare de subiecți (peste 100 de persoane) au arătat că exercițiile de forță cu repetări regulate sunt chiar mai eficiente în lupta împotriva kilogramelor în plus decât exercițiile cardio tradiționale.
Rezultatele studiului au constituit baza pentru un noudomenii de antrenament sportiv - „fier fierbinte”. Acesta este un set de exerciții de fitness special selectate, cu accent pe dezvoltarea rezistenței la forță, arderea grăsimilor și reabilitarea pentru probleme de spate. În plus față de oamenii de știință germani, antrenorii cu experiență de la compania sportivă Reebok au adus o mare contribuție la dezvoltarea programului.
Toate centrele de fitness care oferă cursuriîn direcția fierului fierbinte, utilizați o singură metodă de efectuare a exercițiilor. În același timp, exercițiile în sine sunt modificate în mod regulat (de obicei o dată pe trimestru) ușor, astfel încât să nu se obișnuiască cu același tip de încărcare.
Accentul principal al fierului fierbinte este asupra puteriisarcină. Cursurile în sine sunt ținute în săli cu muzică, precum aerobic. Astăzi, aproape fiecare centru de fitness oferă cursuri de fier fierbinte. Antrenamentul funcționează la fel de bine atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de nivelul de bază de fitness.
„Fier fierbinte” este un set de mai multe direcții:
Defalcarea în diferite complexe de antrenamentreprezintă unul dintre avantajele programului, deoarece permite luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale fiecărui elev, precum și a obiectivelor pe care și le-a stabilit. Oricine poate găsi cu ușurință o opțiune de instruire adecvată pentru sine.
De regulă, începătorii în centrele de fitnessalege programul "Hot Iron" 1, care este corect. Pentru cursanții cu experiență, seturile de formare precum Iron Cross, Hot Iron 2 și Advanced Training sunt mai potrivite.
Exercițiile „fier fierbinte” 1 sunt dedicate principaluluimișcări de putere. Cursanții se aruncă, apasă bara în timp ce sunt culcați, se ghemuit și leagă presa. Pentru cei care sunt hotărâți să lupte împotriva excesului de greutate, sunt oferite clase cu mini-barbere. Nivelul de încărcare este selectat individual, în funcție de gradul de pregătire.
Hot Iron 2 se concentrează pe lunges, squats șiflotări viguroase. În procesul de antrenament, se consumă multă energie, este posibil să se lucreze chiar și mușchii mici, de înaltă calitate. Figura poate fi adusă în forma dorită făcând fier fierbinte. Feedback-ul cursanților este în mare parte pozitiv. Oamenii raportează îmbunătățiri după patru săptămâni de antrenament.
Complexul Crucea de Fier are ca scop formareacorp frumos. Exercițiile fizice ajută la formarea mușchilor și se pierde multă energie în timpul exercițiului. Deși acest set de exerciții este mai potrivit pentru bărbați, femeile bine antrenate vor găsi și ele multe lucruri interesante. „Crucea de fier” vă permite să pierdeți o cantitate decentă de exces de greutate într-un timp destul de scurt. Nicio bandă de alergare sau bicicletă de exerciții nu poate fi la fel de eficientă ca Iron Cross.
Durata unei lecții este de o oră.Acest lucru este suficient pentru a încărca corect toți mușchii principali, fără teama de a afecta articulațiile sau vertebrele. Dacă încă apare întrebarea, fierul fierbinte este ceea ce este, citiți articolul de mai jos.
Alături de exercițiile cardio tradiționale dinatletismul, cursurile de fier fierbinte (antrenamentul oferă nu doar stoarcerea kilogramelor în plus) contribuie la formarea contururilor frumoase ale corpului, datorită aspectelor de forță din exerciții. Principalul avantaj al programului este schimbarea regulată a exercițiilor care alcătuiesc complexul, ceea ce oferă un efect mai mare comparativ cu abordarea clasică. Drept urmare, mușchii nu se obișnuiesc cu același tip de sarcină, ci dimpotrivă, funcționează constant, datorită exercițiilor variabile, care au un efect pozitiv asupra figurii.
Cursurile de fier fierbinte vă permit să:
O oră de muncă grea la sistemul Hot Ironvă permite să scăpați de 900 kcal, ceea ce se realizează prin utilizarea unui program de instruire special conceput bazat pe o abordare științifică și cu asistența instructorilor certificați.
Dacă doriți, „Hot Iron” vă permite să schimbați programele de antrenament, să măriți volumul de muncă și să includeți multe repetări.
Principalele puncte care stau la baza abordării fierului fierbinte:
De asemenea, „fier fierbinte” ajută la îmbunătățirea posturii, la întărirea mușchilor spatelui.
Rezultate excelente sunt garantate chiar dacădacă nu este prea mult timp pentru curs. Este suficient să exersezi cel puțin de trei ori pe săptămână. Zilele de antrenament trebuie alternate cu zilele de odihnă. Înotul este cea mai bună alegere pentru relaxare, ceea ce va reduce tonusul muscular. Fier fierbinte - este sport sau fitness?
Clasele „fier fierbinte” nu necesită o dietă specialănutriție sau nutriție sportivă suplimentară. Trebuie doar să purtați un stil de viață sănătos: consumați multe proteine, dar reduceți proporția de carbohidrați din dietă. Regula de bază este de a evita supraalimentarea. Sub rezerva cerințelor enumerate și a condiției de exercițiu regulat, figura va lua rapid forma dorită. Vă puteți normaliza cu ușurință greutatea făcând fier fierbinte în mod regulat. Recenziile despre formarea bărbaților și femeilor părăsesc cele mai favorabile. Toată lumea notează tonul din corp și frumoasa formare a masei musculare.
Sistemul de exerciții "Hot Iron" este la fel de potrivit pentru ambele sexe.
Unele femei își fac griji ca urmarela cursuri, vor câștiga mușchi pompați și vor deveni ca un bărbat. Aceste temeri sunt nefondate! De fapt, „fier fierbinte” vă permite să obțineți o siluetă ideală și o relaxare frumoasă a corpului fără efectul „umflat”. Dacă te hotărăști să practici singur fierul fierbinte, muzica pentru lecții ar trebui să fie dinamică și incendiară.
O tehnică specială a fost dezvoltată pentru instruirea înîn decurs de o oră. În acest caz, va trebui să participați la antrenamente de cel puțin trei ori pe săptămână. Datorită faptului că rata metabolică este diferită pentru toată lumea, atunci rezultatul va fi vizibil după o perioadă diferită de timp. De obicei, după o lună, oamenii observă un efect pozitiv și o strângere vizibilă a corpului.
Cu o încărcătură zilnică, aproximativ 800-900 sunt arșicalorii. Greutatea echipamentului este selectată în funcție de dezvoltarea mușchilor. Nimeni nu va oferi unui începător o sarcină grea, acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Exercițiile de fier fierbinte se schimbă regulat.
Acest tip de sport nu este recomandat persoanelor cuboli ale aparatului locomotor. Un instructor cu experiență este capabil să adapteze antrenamentul la orice persoană. Prin urmare, practic nu există contraindicații.
Antrenamentul de forță necesită o abordare competentă șipreîncălzirea mușchilor. Nu puteți apuca imediat bara, trebuie să faceți exerciții de încălzire. Inițial, cel mai bine este să lucrezi cu un profesionist care să ofere sfaturi și recomandări solide cu privire la alimentația adecvată. Nici un antrenament nu va avea efectul dorit dacă nu examinați alimentele din frigider. După cum puteți vedea, practic nu există contraindicații în fierul fierbinte.
Fier fierbinte - fitness care nu necesită zilnicclase. Sunt suficiente doar trei vizite la sală pe săptămână: primele rezultate nu vor întârzia să apară. După 3-4 luni, pielea se va strânge în mod vizibil, flascul va dispărea, vitalitatea va crește și stratul de grăsime subcutanată va scădea.
Antrenamentele "fier fierbinte" nu necesită echipamente sau accesorii semnificative; vor fi suficiente mini-barele cu un set de greutăți diferite (1-5 kg) și un covor din material cauciucat.
Astfel, „fier fierbinte” esteun program de fitness extrem de eficient care vă permite să obțineți rezultate semnificative într-un timp scurt. În același timp, cursurile sunt un mod excelent de relaxare, permițându-vă să vă reîncărcați cu energie și veselie pentru o lungă perioadă de timp. Echipamentul pentru fierul fierbinte este selectat în funcție de nivelul de antrenament.
Toate exercițiile complexului sunt în mod constant îmbunătățite de o echipă de instructori cu experiență, precum și de oamenii de știință germani-dezvoltatori ai programului.
„Hot Iron” este un program grozav pentru cei care își îngrijesc corpul. Acum știți despre fierul fierbinte, care este o nouă direcție pentru formarea masei musculare.
