Nu trebuie să plătești pentru a slăbibani colosali pentru un antrenor sau nutriționist. Americanii au calculat că fiecare kilogram scăzut de cele mai eficiente grupuri, cum ar fi Weight Watchers, costă în medie 400-500 de dolari. În țările post-sovietice, costul nu este atât de mare, dar este totuși tangibil. Sportul este modalitatea perfectă de a stimula arderea grăsimilor. Care ar trebui să fie activitatea ideală de slăbire?
Puteți mânca, dar aveți grijă
Pentru a scăpa de masa evident inutilă, începeținu rezultă din educația fizică, ci dintr-o dietă. Fără să vă schimbați dieta, nici nu trebuie să începeți. Deși există susținători ai pierderii în greutate fără a respecta un anumit regim. Dar ei încearcă pur și simplu să-și înșele cititorii, ademenindu-i cu promisiunea de a ajunge la o figură ideală fără suferință și lipsuri. Singura modalitate de a pierde în greutate fără dificultăți este liposucția și, chiar și atunci, calculați cât de multă muncă este necesară pentru a o câștiga. Se pare o prostie: cheltuiți bani pe mâncare, astfel încât mai târziu puteți cheltui și bani pentru un medic. Da, stai deseori la coadă pentru mâncare, adică tu însuți plătești pentru obezitatea viitoare.
De unde să încep
Să presupunem că ați redus deja aportul de calorii.Ce activitate de slăbire va funcționa? Este recomandabil să începeți lucrul cu 5-7 minute pe un aparat cardiovascular. Dar aceasta este doar o încălzire, nu este nevoie să încercați să vă forțați să transpirați serios. Sarcina dvs. este să vă pregătiți mușchii pentru antrenamentul de forță.
De ce trageți glandele
Antrenamentul pentru slăbit este esențial.Dar deloc pentru arderea grăsimilor - cheltuielile pentru lucrul cu aparatele de exerciții nu sunt atât de mari. Avantajul acestui tip de antrenament este conservarea mușchilor. Conform celor mai recente cercetări științifice, metabolismul bazal nu crește în urma antrenamentelor cu greutăți mari. Dar este nevoie de muncă de forță pentru ca metabolismul de bază să nu scadă din pierderea masei musculare. Deci, sala de sport este un element obligatoriu în programul dvs. Dacă, bineînțeles, nu doriți o piele lăsată pe oase, ci un corp bun.
Cardio împotriva grăsimilor
Programul de slăbire include șimuncă de forță și aerobă. La început, lucrezi la mașini până te simți foarte obosit. După aceea, este logic să începeți cardio, astfel de exerciții ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. În timp ce lucrați la putere, veți arde zahărul stocat în mușchi (sub formă de glicogen). După un timp, grăsimea va intra în afaceri, ceea ce încearcă să obțină toți cei care slăbesc.
Mai puțin zahăr
Când sesiunea de slăbire s-a încheiat, nu o facețigrăbește-te să sară pe mâncare. Este recomandabil să rezistați la cele două ore notorii pentru a permite arderea grăsimilor să dureze puțin mai mult. Dar un exercițiu cu adevărat eficient pentru a pierde în greutate va fi doar dacă reduceți mult cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. În caz contrar, veți avea prea mult glicogen în mușchi și ficat. Trecerea la modul de ardere a grăsimilor pur și simplu nu se va întâmpla.
Sa numeri sau sa nu numeri?
Fitnessul în sine, fără dietă, poate ajutadoar pentru a menține greutatea (pentru a nu slăbi) și chiar și atunci, dacă te obișnuiești să mergi puțin flămând și nu îți dai voie să mănânci în exces. Numărarea carbohidraților și a caloriilor nu este distractiv, dar există puține alternative. Fie numeri și slăbești, fie trăiești într-un corp gras, fără să-ți deranjezi creierul cu matematica. Apropo, calculele pot facilita programele de pe smartphone-uri. Deci aceasta nu este o scuză.
