Înotul este poate singurul sportcare se potrivește fiecărei persoane. Sănătos, bolnav, adulți, copii, supraponderal, subțire - oricine poate merge la înot. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, protejându-vă de posibile leziuni, mai bine vă înscrieți la piscină cu un instructor profesionist, care la început vă va ajuta în stabilirea tehnicii pentru efectuarea mișcărilor și respirația corectă.
Înotul nu numai că va corecta perfect figura,dar va tonifica și mușchii. În plus, acest sport întărește inima, plămânii și îmbunătățește postura. Înotul antrenează simultan toate grupele musculare, pe care nu le poți realiza niciodată cu niciun alt sport.
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră dacă suntețipentru prima dată în piscină, consultați un instructor, lăsați-l să vă ajute să instalați tehnica, vă sfătuiește cu privire la ce neajunsuri trebuie să lucrați și de câte ori pe săptămână ar trebui să o faceți.
Un alt avantaj al acestui sport estedisponibilitate pentru persoanele ocupate. Puteți alege singur timpul de înot în piscină. Dimineața devreme, apa va ajuta la reîncărcarea energiei pentru întreaga zi, iar seara, vă veți acorda efectiv pentru a dormi.
De asemenea, dacă aveți un program încărcat, înotați doar o jumătate de oră și continuați. Chiar și o perioadă minimă de timp vă va aduce beneficii atât pentru siluetă, cât și pentru sănătatea dumneavoastră.
O întrebare care îngrijorează mulți oameniîn principal pentru femei, se referă la pierderea în greutate prin înot. Ne grăbim să vă mulțumim, pentru că înotul necesită multă energie. Deci, cheltuielile de calorii atunci când înotați în piscină depășesc semnificativ cheltuielile de energie în timpul practicării multor alte sporturi.
De câte calorii ardeți atunci când înotați depindedin stilul pe care l-ai ales. Puteți combina mai multe stiluri într-o singură vizită la piscină dacă sunteți amator și nu vă pregătiți pentru o competiție profesională. Deci, pentru femei, calculatorul mediu al consumului de calorii în timp ce înotați în piscină este:
Pentru un om obișnuit, calculatorul de cheltuieli calorice arată diferit:
Această listă este concepută pentru o sesiune de 30 de minute.Dacă plutești timp de o oră, dublează fiecare cifră, dacă este mai mult, calculează proporțional consumul de energie. Consumul de calorii va crește dacă aveți o greutate excesivă, adică dacă cântăriți mai mult de 70 kg (pentru femei) și mai mult de 120 kg (pentru bărbați).
Când am aflat cu câte calorii se ardînot, putem spune în siguranță că este foarte posibil să slăbești practicând acest sport. Dar nu vă grăbiți să vă bucurați, deoarece există mai mulți factori care se opun procesului de slăbire.
În primul rând, după o ședință de înot, o persoană simte foamea puternică, astfel încât caloriile pierdute pot reveni dublu.
Al doilea argument este o sarcină foarte greape mușchi. Înotul în piscină arde calorii, dar persoana este atât de obosită încât evită activitatea fizică în viața de zi cu zi. Astfel, caloriile sunt consumate exclusiv în timpul înotului, ceea ce nu este suficient pentru pierderea în greutate.
Majoritatea sporturilor implică cheltuielienergie nu numai direct în timpul orelor, ci și imediat după ea. Acest lucru se datorează creșterii accentuate a temperaturii corpului. Corpul cheltuiește energie suplimentară luptându-se cu frigul. Înotul, pe de altă parte, nu crește temperatura, prin urmare, la ieșirea din apă, risipa de energie scade brusc.
Dacă îți place acest sport și nu vrei să faci altceva, ar trebui să știi că este foarte posibil să slăbești înotând dacă urmezi anumite recomandări.
Experții recomandă înotul în apă rece, dar nu în apă rece. Ar trebui să vă simțiți confortabil în timpul sesiunii.
S-a observat deja că înotul contribuie laîntărind inima și plămânii, motiv pentru care acest sport este un preparat ideal pentru sarcini mai serioase și mai grele. De asemenea, puteți combina înotul, de exemplu cu fitnessul. Apoi va da rezultatul dorit.
Planificați-vă dieta, nu lăsați foamea care vă depășește după ședință, să vă strice visele de o siluetă perfectă. Pregătiți-vă imediat o gustare cu conținut scăzut de calorii.
Nimeni nu este imun la hipotermie. Fii atent la corpul tău. Dacă vă simțiți ușor rău, întrerupeți sesiunea pentru a evita răcelile sau inflamația anumitor organe.
Înot în mare comparativ cu o sesiune dinpiscina are avantaje. Fiind în larg, veți pierde mai multe calorii doar pentru că nu aveți sprijin. Vei direcționa toate eforturile pentru a rămâne pe linia de plutire cu geamurile sau geamandurile la îndemână.
În timp ce navigați pe mare, nu veți ardemai puțin de 400 kcal pe oră, iar pielea ta va absorbi oligoelementele benefice conținute în apa sărată. Această procedură poate înlocui o sesiune de masaj în saloanele de înfrumusețare profesionale.
După ce ați aflat câte calorii ardeți atunci când înotați,mulți oameni se grăbesc să se înscrie la piscină fără să învețe regulile de bază, fără de care organismul nu numai că nu va slăbi, dar va dobândi și probleme de sănătate.
În primul rând, înotul, în mod ciudat, duce la deshidratare. Beți cât mai multă apă curată posibil înainte și după antrenament, pentru a evita senzația de rău.
În al doilea rând, nu te strânge înainte de sesiune.Da, înotul provoacă foamete puternică, dar este interzis să mănânci cel puțin 2 ore înainte de antrenament. Nerespectarea acestei reguli poate duce la starea de sănătate precară în timpul ședinței și la digestia ineficientă a alimentelor.
Cu toate acestea, cu aproximativ o oră înainte de antrenament, mediciise recomandă să consumați o cantitate mică de alimente bogate în carbohidrați. Poate fi o banană sau o bucată mică de ciocolată. Carbohidrații vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena eficient.
Toată lumea știe că stresul și nervii care aparîn viața de zi cu zi, deseori duc la supraalimentare, iar acest lucru, la rândul său, amenință obezitatea. Înotul nu numai că îmbunătățește capacitatea fizică, ci și ameliorează activ stresul acumulat în timpul zilei. Dacă te uiți la problema pierderii în greutate din această parte, atunci apariția unui sentiment de foame după antrenament nu pare să fie un obstacol în calea formei prețuite.
Practicând regulat acest sport, vei deveninu numai potrivit, ci și vesel, ceea ce nu este mai puțin important pentru un aspect frumos și o viață fericită în armonie cu sine și cu oamenii din jur.
