Pentru a pierde greutatea corect, eficient șipentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă amintiți despre beneficiile exercițiilor fizice. Asistentul principal în lupta împotriva depozitelor de grăsime este exercițiul aerobic, exercițiul aerobic. Efectul lor este creșterea și intensificarea respirației, care contribuie la saturarea organismului cu oxigen, iar acest lucru, la rândul său, are un efect benefic asupra arderii grasimilor. În plus, în timpul exercițiului aerobic, ritmul cardiac crește, astfel are loc o cardioversie. Una dintre cele mai populare tipuri de aerobic se exersează pe o bicicletă staționară. Prin urmare, apare întrebarea firească: câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta? Este acest tip de exercițiu cel mai eficient în scăderea în greutate? Care sunt avantajele și dezavantajele acestor activități?
Tipuri de exerciții aerobice
Fiecare categorie a populației poate alegeun tip adecvat de cardio-sarcină. Ca aerobic, pot avea loc diverse activități de alergare, mers simplu, dans, scări de alpinism, coardă de sărituri și, desigur, ciclism. Calorii, cantitatea lor, cheltuite pentru fiecare dintre aceste ocupații, este diferită. În complexul de antrenament poate include mai multe tipuri de exerciții aerobice, care contribuie la o varietate de activități fizice. Cea mai consumatoare de energie este considerată a alerga cu viteză mare (până la 20 km / h) - aproximativ 1300 de calorii pe oră. Rularea la o viteză mai mică (jogging) contribuie la cheltuielile de 920 de calorii pe oră. Următoarea săriți coarda - o oră din acest exercițiu vă va face să cheltuiți aproximativ 750 de calorii. Și câte calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta? Acest tip de aerobic contribuie la cheltuielile de 400 până la 650 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea și viteza călătoriei.
Avantajele și dezavantajele ciclului
Cifrele pentru consumul de energie sunt foarte arbitrare.Câte calorii sunt arse pe o bicicletă de exerciții depinde în întregime de persoana implicată. Creșterea treptată a vitezei și a nivelului de rezistență, puteți petrece mai multe calorii decât atunci când alergi. Dar nu bateți înregistrările din prima sesiune. Bicicleta de exerciții este o opțiune ideală pentru cei cărora le place să lucreze acasă în confort complet. Dar este potrivit doar pentru cei care sunt dispuși să desfășoare în mod independent de formare periodică. Plimbarea pe bicicletă este o opțiune excelentă de a avea un timp minunat, relaxați-vă și, în același timp, practicați. Trebuie remarcat că călărirea unei biciclete este potrivită pentru toată lumea, spre deosebire, de exemplu, frânghiei de alergare sau de sărituri. Dar este important să vă amintiți de ce factori depinde cât de multe calorii sunt arse în timpul călătoriei cu bicicleta. Formatorul ar trebui să aleagă corect raportul dintre viteză și rezistență, astfel încât să nu se plictisească sau să-l exagereze. Intervalul de formare cel mai eficient, care are mai multe opțiuni:
Antrenamentul la intervale este ideal dacă practicațiacasă sau în hol. În plus, simulatorul arată întotdeauna câte calorii sunt arse atunci când mergi cu bicicleta pentru întreaga lecție. Dar călăritul de fond poate fi, de asemenea, considerat un antrenament pe intervale. Cel mai bine este să faceți dimineața înainte de micul dejun, când zahărul din sânge este scăzut, ceea ce contribuie la consumul de calorii din grăsimi. Dacă nu vă puteți antrena pe stomacul gol, câteva linguri de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime sau un shake proteic vor rezolva această problemă.
