Din păcate, nu cea mai ideală formă a șoldurilorde multe ori supără multe femei, pentru că vrei să fii sofisticat și atractiv și să nu maschezi defectele vizibile. Destul de des există o problemă a așa-numitelor „urechi” pe coapse, mai ales vizibilă din spate. Odată cu vârsta, deficiența devine mai pronunțată și strică cifra. Cu toate acestea, există o soluție destul de simplă care necesită doar sistematicitate și perseverență: exerciții speciale pentru urechile de pe șolduri.
Cursurile ar trebui să înceapă cu un antrenament cardio tradițional: puteți alerga sau sări în loc, rotiți un cerc. Încălziți timp de 15 minute.
Apoi, trecem la antrenamentul propriu-zis.Poziția inițială: în picioare, picioarele unite sau lățimea umerilor, mâinile pe talie sau în lateral. Ne aplecăm cât mai mult spre stânga cu expirație, ne îndreptăm în timp ce inspirăm, ne aplecăm spre cealaltă parte. Trebuie să efectuați acest pendul încet, gânditor, puteți lua gantere.
Următorul exercițiu împotriva urechilor de pe coapse:răsucire clasică. Din aceeași poziție de pornire în picioare, întoarceți-vă mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Ar trebui să vă întoarceți până la capăt, dar fără smucituri, fără probleme. Pe efortul de a expira, pe relaxare, inspiră.
Să schimbăm poziția de plecare:ne întindem pe partea noastră, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Facem fie leagăne simple, fie punem greutăți pe picioare. Efectuăm leagăne cu picioarele în sus și în jos, fără a atinge podeaua. Acum întoarceți-vă către cealaltă parte și repetați același lucru pentru celălalt picior.
Poziția de plecare este aceeași, dar acum nu ridicăm piciorul, ci îl îndoim vertical la genunchi, apoi îl desfacem fără a atinge podeaua. Mușchii laterali ai coapsei funcționează. La fel procedăm și cu celălalt picior.
Exercițiile de la urechi la șolduri implică și abs. Poziția de plecare este întinsă pe podea, greutățile sunt puse pe picioare. Folosiți o bicicletă sau o foarfecă obișnuită.
Poziția inițială - în picioare pe patru picioarepisici. Îndoiți-vă în spate și ridicându-vă capul, legănându-vă piciorul, încercând să ajungeți la ceafă cu călcâiul. Schimbă-ți piciorul. Trebuie să faceți această mișcare de cel puțin 10 ori în trei abordări.
Făcând exerciții pe urechi pe șolduri,ne întoarcem într-o poziție în picioare. Vă puteți sprijini pe un scaun sau pe perete, oricare dintre acestea este mai confortabil. Efectuăm oscilații ale picioarelor înapoi, luând-o la maxim cât avem putere. Schimbați piciorul și faceți la fel.
Acum să trecem la atacurile clasiceîncercând să nu extindem genunchiul peste marginea piciorului. Faceți un pas înainte, îndoiți piciorul în unghi drept și legănați ușor în primăvară. Îndreptați-vă, repetați de cel puțin 15 ori. Apoi faceți același lucru pentru celălalt picior. Dacă mișcarea pare simplă, ridică gantere. Mușchii ar trebui să ardă. Pentru a efectua corect exercițiile, puteți chiar să vă antrenați în fața unei oglinzi pentru a facilita controlul tehnicii de execuție. Toate exercițiile trebuie făcute de cel puțin 15 ori, în trei seturi. Sau aranjați-vă un antrenament circular, făcând toate exercițiile pentru urechi pe șolduri într-o singură abordare, odihniți-vă puțin și repetați din nou de câteva ori. Cu perseverență adecvată, dorința și regularitatea antrenamentului, picioarele se vor forma rapid. Singurul alt lucru pe care aceste exerciții pentru coapsa urechii îl pot necesita este utilizarea greutăților sau ganterelor.
