Lumea întreagă știe cine este ArnoldSchwarzenegger. De asemenea, mulți sunt conștienți de înălțimile pe care le-a atins în timpul său: șapte ori domnul Olympia, o vedetă de la Hollywood și un om politic. Dar puțini oameni au informații despre faptul că, în timpul lui heyday atletic, Arnold a dezvoltat mai multe exerciții proprii bazate pe cele existente (ca să zic așa, rafinate și idealizate). Astăzi vom întâlni unul dintre ei. Presa de bancă a lui Arnold este un exercițiu eficient pentru umeri.
Pregătirea pentru acțiune
Înainte de a începe exercițiul, trebuie săcreați condițiile necesare pentru aceasta. Presa de pe bancă a lui Arnold Schwarzenegger sugerează poziția corpului în picioare sau în picioare. În acest articol vom lua în considerare a doua opțiune (prima va fi absolut identică). Pentru a efectua acest exercițiu, este adecvată o bancă, pe care trebuie să o ridicați la aproape 90 de grade (puțin mai puțin). Ganterele trebuie luate mai ușor decât cele care sunt luate pentru o presă obișnuită pe bancă. Așezați-vă confortabil pe bancă și ridicați cochilii la umeri, luând astfel poziția de pornire, similar cu presa standard de pe bancă. Picioarele trebuie să fie complet pe podea, pre-răspândite-le larg. Mâinile trebuie rotite astfel încât palmele să fie îndreptate spre față. Coatele ar trebui să formeze un unghi drept. După aceea, puteți începe să efectuați presa de bancă Arnold.
Tehnica de performanță
Ambele gantere trebuie stoarse în același timp și înăuntruprocesul de mișcare pentru a întoarce palmele spre interior. Astfel, atunci când executați presa de bancă Arnold, apare ondularea. În punctul superior, palmele vor privi în direcția opusă, adică înainte. De asemenea, în acest moment nu trebuie să îndreptați complet brațele la coate, să le țineți ușor îndoite. După o scurtă pauză, întoarce încet și încet ganterele în poziția inițială, fără a uita răsucirea. În punctul inferior, coatele ar trebui să formeze un unghi drept, iar palmele ar trebui să privească spre interior, adică direct pe față. După o scurtă pauză, continuați exercițiul, făcând aproximativ 10-12 repetări pe set. În total, ar trebui să apară aproximativ 4-5 abordări.
La început, trebuie să vă mențineți coatele la nivelul umerilor.Nu este recomandat să le coborâți sub un nivel dat. Folosind această tehnică, tensiunea din delte va fi constantă, chiar și în poziția de pornire. Nu urmăriți greutăți mari de lucru. Tot ce trebuie să faceți este să vă pompați umerii corect și eficient și puteți face acest lucru cu ajutorul unor greutăți mici. Se recomandă să apelați la modificări periodice în traiectoria ganterei. De exemplu, în prima abordare, strângeți-le exact pe un traseu drept, iar în a doua, reduceți-le la un punct deasupra capului. Realizând banca lui Arnold în acest fel (tehnica se poate schimba ușor), se va realiza stimularea creșterii eficiente și în timp util a mușchilor deltoizi. Aceasta este ceea ce distinge această metodă de cea standard - aici mușchii umărului primesc o sarcină crescută și experimentează o tensiune constantă. Din această cauză, acestea sunt pompate mult mai rapid și mai eficient înfundate.
