O femeie poartă un copil timp de nouă luni -termenul este lung, în acest timp corpul ei se schimbă foarte mult. În cele din urmă, copilul ei iese. Femeia nu se simte foarte confortabil - în principal pentru că pereții abdomenului ei sunt într-o stare foarte întinsă. După naștere, femeia însăși seamănă cu o minge care izbucnește - vede și simte o piele șchiopătată, apărută în locul bursei sale plate. Această senzație dispărește repede și majoritatea femeilor au încă aceste pliuri pe stomac, flăcate și întinse.
Cum să slăbești după naștere și să te întorci la tineburtica formă familiară? Această întrebare este o problemă arzătoare pentru aproape orice femeie care a născut recent. În acest caz, veți veni în ajutorul gimnasticii după naștere. Acesta este un set de exerciții după naștere, absolut simple, care vor fi un ajutor excelent în lupta dvs. pentru o figură frumoasă. Această gimnastică postpartum te va ajuta să devii tu foarte repede. De asemenea, este bine să se poată realiza fără a-ți acoperi absolut atenția asupra copilului tău. Mai mult decât atât, absolut toate exercițiile pot fi făcute direct cu el în mâinile sale - el va servi drept un mic ganter pentru tine. Spune, primul dintre exercițiile pe care trebuie să le faci cu un copil foarte mic, care are mai puțin de șase luni și încă nu știe să stea. În ceea ce privește acesta din urmă, este recomandat să fie efectuate cu o persoană care are deja opt luni.
Такая гимнастика после родов очень полезна и для tu și copilul. El se va distra și vei scăpa de tot felul de pliuri, îți vei restabili armonia și îți vei recăpăta figura ideală. Cu toate acestea, nu trebuie să te epuizezi pe tine și pe copil cu exerciții. Urmăriți care este starea de spirit a bebelușului, indiferent dacă este gata să continue să se joace cu dvs. și să nu vă suprasolicitați. Gimnastica după naștere nu necesită zel excesiv.
Exercițiile trebuie făcute puțin, trebuie să începețimai multe repetări, apoi crește treptat numărul lor la aproximativ douăzeci. Trebuie să vă ocupați cu atenție de toată această afacere, de preferință pornind niște muzică care vă va ajuta să vă concentrați.
Să începem prin întărirea mușchilor umărului.Trebuie să luați copilul, săriți mâna între picioare, să-l puneți pe celălalt sub cap și să strângeți mâinile sub stomacul său în lacăt. Apoi stăm în poziție verticală, îndreptăm spatele și ne mutăm ușor spatele. Apoi ridicați ușor copilul la piept, aplecând ușor și apoi fără brațe.
Apoi vom întări mușchii spatelui.Va trebui să vă culcați pe stomacul dvs. în fața copilului, apoi să luați clopotul în fiecare dintre mâini. Ridicând, trebuie să zgâlțâi în fața copilului cu zgârieturi, dar fără a-ți strânge gâtul.
Atunci trebuie să facem întărireafesele și coapsele. Înainte de copil, trebuie să stai pe genunchi, ridică al doilea picior și îndoaie-te în unghi drept. Coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Începeți să ridicați piciorul în timp ce îl ridicați în timp ce îl îndoiți. Este indicat să nu vă îndoiți spatele, ci mai degrabă - îndoiți felina. Va fi necesar să alternați piciorul ridicat.
Mușchii picioarelor vor fi de asemenea utili pentru corectare. Pentru a face acest lucru, poți doar să te ghemuiești, ținându-ți copilul în brațe.
Desigur, exerciții abdominale postpartumpoate cel mai important element. Pentru a-i întări mușchii, trebuie să vă culcați pe spate, să lăsați copilul pe stomac și să-l țineți cu propriile mâini. Picioarele trebuie ridicate și apoi îndoite la genunchi. Este necesar să îndreptați mai întâi picioarele, alternativ, și apoi împreună - de aproximativ 5 ori. Desigur, exercițiul nu este cel mai ușor - dar este foarte eficient. Să sperăm că, cu acest set de exerciții, veți putea obține succese destul de definite în domeniul restaurării figurii.
