Cum se reduce fundul?Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă efectuarea unui complex special de formare. Aceste exerciții forțează mușchii fesieri, lombarii și coapsele să lucreze intens. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate, centimetri în plus vor începe treptat să se topească. Ce este inclus în complex?
Exercitarea unuia
Cum se reduce fundul?Squats sunt exercițiul ideal pentru a aborda această problemă. Există mai multe „subtilități” la acest exercițiu. Nu trebuie să vă ghemuiți prea adânc, este suficient să vă îndoiți genunchii într-un unghi drept - genuflexiunile la un unghi mare vor da rezultatul opus - fesele vor începe să crească în dimensiune. Spatele în timpul acestor genuflexiuni ar trebui să fie ținut drept, fără a se apleca înainte. În timp ce coborâți corpul în jos, trebuie să respirați adânc și, în timp ce ridicați corpul în sus, respirați lent și profund.
Pentru a reduce fundul, va trebui să efectuați cel puțin 10 repetări pe set. Numărul de abordări este selectat individual, dar cel puțin de două ori într-un singur antrenament.
Exercițiul doi
Sunteți îngrijorat de întrebarea cum să reduceți fundul?Faceți un exercițiu de formare a gluteului. Este destul de dificil, dar rezultatele vor fi copleșitoare! Pune-te în genunchi pe podea. Luând brațele spre dreapta, ridicate direct la nivelul pieptului, coborâți bazinul și fesele până la podeaua din stânga. Țineți această poziție pentru o clipă, echilibrând brațele, îndreptați-vă și ridicați-vă la poziția de plecare. Apoi repetați aceeași mișcare în direcția opusă. Mușchii fesieri funcționează activ în timpul exercițiului, precum și mușchii coapselor și părților laterale. Cu un antrenament prelungit și regulat, întrebarea cum să reduceți dimensiunea feselor va fi rezolvată foarte repede. Faceți cel puțin 10 repetări pe fiecare parte. În timp, pe măsură ce mușchii devin mai puternici, puteți crește repetările de până la 20 de ori.
Exercițiul trei
Puteți rezolva problema cum să reduceți fundul dacăciclism sau înlocuirea ciclismului cu o bicicletă de exerciții. Expuneți dispozitivul la un mod în care puteți lucra mult timp, cel puțin 10 minute. După o scurtă odihnă (30-60 de secunde), trebuie să repetați exercițiul. Dacă folosiți o bicicletă obișnuită ca antrenor, mergeți-o timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Ori de câte ori este posibil, alegeți traseele pe care va trebui să călătoriți mai mult în sus - încărcările semnificative, prelungite de putere în timpul ascensiunilor, ajută la reducerea volumului preoților.
Ca exerciții suplimentare, puteți crește plimbările în care trebuie să urcați - acestea pot fi urcări pe scări, pe un tobogan etc.
Utilizați aceste exerciții înantrenamente zilnice, iar rezultatele vor fi pe plac - volumele excesive nesimpatice se vor „topi” treptat, iar figura va deveni cizelată! Un efect deosebit de semnificativ poate fi obținut atunci când acest complex de antrenament este combinat cu o dietă hipocalorică. Este ușor și distractiv să creezi proporțiile perfecte ale corpului tău!
