Cum să măresc fundul cu exerciții acasă?

Frumoasă formă rotunjită a feselor feminine tonifiateeste obiectul unei atenții deosebite a milioane de bărbați și visul prețuit al unui număr imens de femei. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece un fund elastic de femeie pompat nu este dat de natură fiecărui reprezentant al sexului frumos. Dar ce să spun, nu doar femeile, ci și bărbații se străduiesc la perfecțiune în acest sens, pentru că un aspect sănătos și îngrijit este garanția inițială a succesului în aproape toate demersurile.

Dar ce să faci dacă forma și volumul masei muscularela al cincilea punct nu corespund dorințelor și necesită muncă fizică asupra lor? Cum să mărești fundul într-un timp scurt și să-l aduci la o potrivire adecvată?

Beneficiile unui fund mai ferm

Care sunt avantajele picioarelor subțiri, tonifiate și ale feselor rotunjite? Pentru mulți, răspunsul este evident:

• in primul rand, aspectul estetic este cu adevarat frumos atunci cand o femeie isi pune pantaloni stramti sau pantaloni scurti pe muschii fesieri bombati condimentati;
• în al doilea rând, atenția sporită din partea sexului opus nu este un secret pentru nimeni că femeile sunt flatate și încântate de faptul că bărbații sunt interesați de ele;
• în al treilea rând, un impact pozitiv asupracondiție fizică - antrenamentul pentru pomparea naturală a masei musculare în zona feselor se bazează pe încălzire și exerciții complexe suplimentare care contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice în general;
• în al patrulea rând, o creștere a stimei de sine - un preot frumos vorbește despre o înfățișare frumoasă, iar o înfățișare frumoasă te face să fii mândru de tine însuți și îți îmbunătățește propria părere despre tine.

În ce cazuri este necesară corectarea și creșterea mușchilor fesieri?

Înainte de a pune întrebarea cum să creșteți fundul, trebuie să vă decideți asupra materialului sursă și să evaluați necesitatea acestui proces. Cine poate și ar trebui să mărească fundul cu exerciții:

• cei care au fesele în mod natural plate, turtite, trecând aproape imperceptibil în picioare;
• nașterea femeilor care au probleme cu slăbirea sistemului muscular, inclusiv în mușchii pelvisului și ai planșeului pelvin;
• acele persoane care au avut imprudența să slăbească într-un timp foarte scurt cu consecințe sub formă de piele lăsată și vergeturi.

După ce ați determinat singur nevoia de a vă aduce fundul la aspectul estetic adecvat, puteți începe să lucrați la cum să creșteți fundul la dimensiunea necesară.

Elementele de bază ale măririi corecte a feselor acasă

Există multe motive diferite pentru careoamenii nu pot și nu vor să cumpere un abonament la sală și să se antreneze cu un antrenor personal sau pe cont propriu într-un loc special echipat pentru asta. Astfel de oameni au mereu posibilitatea de a se antrena acasă, fără ajutorul nimănui, folosind mijloace improvizate ca alternativă la gantere, kettlebell și alte echipamente sportive. Este necesar doar să stăpâniți cele mai importante aspecte care stau la baza cursului de creștere a preoților acasă:

• orientare către rezultat - este necesar să vă acordați de munca grea pe termen lung asupra dvs., deoarece obținerea masei necesare în zona feselor nu este o sarcină ușoară;
• stimularea zilnică a acţiunilor lor – prin pornirecursurile, trebuie să mergi până la capăt la scop, să nu fii leneș, să nu renunți, altfel toate eforturile se vor risipi, iar preotul va rămâne „atârnat” în forma sa neprezentabilă;
• întocmirea unui program de pregătire – necesarconsultați un specialist sau studiați materialul despre ce tip de exercițiu este potrivit pentru o anumită constituție și ce ligamente trebuie învățate să execute pentru a obține un rezultat pozitiv;
• Nutriție - Echilibrează-ți dieta și mănâncă alimente sănătoase, îmbogățite cu vitamine, care promovează creșterea musculară, mai degrabă decât alimente bogate în carbohidrați.

După ce ați luat notă de elementele de bază enumerate, putețidin proprie experiență, pas cu pas pentru a ajunge la cum să măresc fundul acasă fără ajutorul specialiștilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați principalele exerciții fundamentale pentru creșterea mușchiului gluteus la intervale regulate.

Genuflexiuni semi-statice

Toți cei care au decis să înceapă să lucreze la propria loral cincilea punct, știe ce exercițiu mărește fundul cât mai eficient și rapid posibil. Desigur, acestea sunt genuflexiuni. Genuflexiunile sunt cel mai eficient exercițiu în construirea mușchilor din fese. În cursul implementării lor, nu numai fundul stagiarului, care este în curs de ajustare, ci și mușchii presei, spatele, gambele și coapsele sunt implicați în lucru. Mai mult, trebuie remarcat faptul că diferite tipuri de genuflexiuni lucrează pe diferite zone de grup ale sistemului muscular.

Exercițiile din tehnica de lucru semi-statică spun cum să creșteți rapid fundul cu genuflexiuni. Secvența implementării lor se realizează în mai mulți pași simpli:

• poziția de plecare - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în fața pieptului sau distanțate în lateral, corpul este uniform, spatele este ținut drept;
• coborârea lentă a corpului într-o ghemuit - picioarele sunt îndoite la genunchi într-un unghi drept, coapsele sunt paralele cu podeaua, accentul trebuie să fie pe călcâi;
• poziția se fixează într-o genuflexiune statică pentru câteva secunde - în acest moment se simte tensiune pe mai multe grupe musculare deodată - în spate, șolduri, planșeu pelvin - și există o senzație de arsură în fese;
• după ce ține câteva secunde într-o stare ghemuită, poziția se schimbă încet în original prin ridicarea corpului și îndreptarea picioarelor; acțiunea se realizează în 3-4 seturi de 10-15 ori.

Genuflexiuni ponderate

Acest tip de exerciții de stres sunt diferite desemistatic prin faptul că, în momentul implementării lor, nu este necesară fixarea corpului pentru o perioadă de timp în poziția ghemuit, iar agenții de greutate suplimentari sunt luați în mâini. Acestea pot fi gantere de acasă sau doar sticle de apă. Ulterior, sticlele pot fi umplute cu nisip - astfel încărcătura va fi mai tangibilă. În aceeași secvență, sunt efectuate toate aceleași acțiuni, cu excepția sarcinii suplimentare preluate și a absenței unei întârzieri statice. În același timp, genuflexiunile sunt efectuate mai adânc, este necesar să aduceți fundul cât mai aproape de călcâi. Exercițiul se efectuează și în 3-4 seturi de 10-15 ori.

Lunges

Ele ajută foarte bine în a decide dacăcum să mărești fundul acasă, exerciții precum fandarea. În timp ce genuflexiunile încordează și întind mușchii, determinându-i să crească și să crească în masă, apoi fandarile permit feselor să se ridice și să dobândească o formă mai rotunjită, ceea ce este important pentru femeile care visează la „fundul” perfect.

Exercițiul se efectuează în 3 seturi, de 10 ori pentru fiecare picior:

• poziția de pornire - mâinile pe centură sau coborâte de-a lungul corpului împreună cu greutăți;
• un pas larg înainte - piciorul din față este fixat în unghi drept la genunchi, suport obligatoriu pentru călcâi; piciorul din spate îndoit, genunchiul aproape atingând podeaua;
• al doilea pas - piciorul este înlocuit în aceeași succesiune, accentul este încă pe călcâi, corpul este uniform, spatele este drept.

Este foarte important să faci exercițiul în mișcare.Dacă fandarile sunt efectuate pe loc, efectul nu va fi rapid și eficient. Prin urmare, pentru fandarea cu pas, trebuie să eliberați o anumită zonă dintr-o cameră de acasă sau din curte.

Faceți exerciții cu ridicarea propriei greutăți corporale în timp ce vă culcați

Un alt asistent în sarcina dificilă de a crește fundul acasă este să-ți ridici propriul corp în timp ce stai întins:

• poziția de plecare - culcat pe podea, brațele coborâte de-a lungul corpului, un picior îndoit la genunchi, celălalt ridicat perpendicular pe podea;
• în detrimentul „timpurilor”, piciorul îndoit la genunchi este neîndoit,încercând să-și ridice propria greutate corporală cu al doilea picior încă ridicat în sus; la numărul de „doi” corpul este coborât în ​​poziția inițială, în timp ce călcâiul este inseparabil de podea;
• într-o stare ridicată, un puternictensiune pe mușchiul gluteus, care susține greutatea întregului corp al piciorului; in acelasi timp, mainile ofera asistenta in odihna pe podea in timpul ridicarii grele, omoplatii nu se desprind de pe podea;
• reveniți la poziția inițială, repetați de 10 ori, apoi schimbați piciorul și repetați complexul finalizat. Exercițiul se efectuează în 3 seturi.

Dead trageți

Există un alt mod eficient de a te antrena.Cum să măresc fundul? Un exercițiu numit „deadlift” se efectuează în mod tradițional în 2-3 seturi de 10-15 ori, presupunând ridicarea unei sarcini grele într-o poziție îndoită a corpului într-o poziție în fața ta. În acest caz, picioarele trebuie să fie la o distanță de 10-15 cm între ele și să fie ușor îndoite la genunchi. La numărarea „unui” corpul se aplecă înainte, aplecându-se spre podea, dar fără să-l atingă cu o greutate sub forma unui analog al barei, după care, la numărarea „doi”, revine la început. poziţie. În timpul exercițiului sunt implicați mușchii feselor, spatelui și coapsei posterioare.

Conducând picioarele înapoi

Un exercițiu ușor de a afla cumpentru a crește fundul acasă, este abducția alternativă a picioarelor înapoi într-o poziție cu un sprijin în picioare sau într-un accent culcat cu fața în jos. În acest caz, puteți folosi agenți de greutate sub formă de pungi cu greutăți legate de zona gambei, sau puteți efectua exercițiul fără încărcare în poziție semistatică, cu o întârziere de câteva secunde și cu tensiune în fese. - efectul nu va fi mai puțin eficient.

Exercițiu de alpinism

O metodă bună de a antrena mușchii fesieri înun complex cu caviar și grupe de mușchi femurali este un exercițiu cu ridicarea corpului într-o ridicare pas cu pas pe un deal - acesta poate fi o treaptă înaltă sau un alt suport stabil care înlocuiește scândurile de trepte. Puteți crește rapid fundul acasă dacă urci alternativ pe acest suport cu diferite picioare cu accent obligatoriu pe călcâi. Acest lucru are ca rezultat o încărcare excelentă asupra feselor prețuite și ajută la modelarea formei lor rotunjite.

Răspunsul la întrebarea cum puteți crește fundul acasă nu este prea dificil. Este important să vă conectați la procesul laborios de a lucra asupra dvs. pe drumul spre excelență.