Exerciții acrobatice de bază (de exemplu,capturări) se învață de obicei la lecțiile de educație fizică din școala elementară. Sunt benefice pentru dezvoltarea fizică generală. Tehnica de efectuare a capturării înainte și înapoi nu este dificilă, prin urmare, de regulă, aproape nimeni nu are probleme cu aceste exerciții. Totuși, executarea corectă a capriotelor este o bază necesară pentru săriturile acrobatice mai complexe care necesită o bună coordonare a mișcărilor.
Gimnastica este un complex de fizicăexerciții care vizează întărirea și dezvoltarea anumitor grupe musculare. Se obișnuiește să se facă distincția între gimnastica de bază, auxiliară (terapeutică), industrială, artistică și ritmică. Gimnastica artistică include exerciții care necesită o bună condiție fizică și capacitatea de a-ți controla corpul. Printre acestea se numără rostogoliri, echilibrare și diverse sărituri acrobatice, care, în mod ciudat, includ rostogoliri înainte și înapoi din diferite poziții.
Se crede că cea mai bună vârstă pentru a începe cursurilegimnastica artistica - 4-5 ani (in unele tari - 2-3 ani). Pe parcursul mai multor luni, copilul învață exerciții simple de întindere și coordonare și abia apoi trece la altele mai complexe. Supusa standardelor de siguranță, gimnastica artistică este departe de a fi cel mai „extrem” tip de activitate fizică. Ajută la întărirea mușchilor și la creșterea rezistenței, practic nu are contraindicații.
După cum am menționat deja, stăpânirea exercițiilor de bază(ruluri și caprici) asigură o îmbunătățire a aptitudinii fizice, creșterea dexterității și întărirea aparatului vestibular, ceea ce înseamnă dezvoltarea coordonării. Capacitatea de a efectua în mod corect sărituri ajută la stăpânirea tehnicii căderilor în siguranță, care este utilă în orice sport și în viața de zi cu zi. Salturile caprioase sunt un element obligatoriu al artelor marțiale (jiu-jitsu, sambo și mai ales aikido).
De asemenea, aceste exerciții sunt necesare pentru toți cei careurmează să studieze săriturile acrobatice dificile - în primul rând, diverse salturi și lovituri de stat. O persoană care are o idee bună despre cum să facă o rulare pe spate o poate executa cu ușurință pe orice suprafață - atât moale, cât și tare - și va putea evita rănirea. A deține propriul corp și a-i cunoaște capacitățile este o consecință a stăpânirii celor mai simple elemente de gimnastică, care includ salturi de cap. Astfel, capacitatea de a o efectua este importantă nu numai pentru copii, deoarece merită luat în considerare faptul că mulți oameni încep să facă sport (de exemplu, lupte sau parkour) la vârsta adultă.
Astfel de grupuri pregătitoare se numesc grupări.exerciții care asigură implementarea corectă a capriciilor, rostogoliri și alte elemente. Prin ele însele, sunt simple, dar tehnica efectuării rulourilor înapoi prevede dezvoltarea preliminară a fiecăruia dintre ele. Există următoarele tipuri de grupări: șezând, culcat, ghemuit și lat. Gruparea ruloului poate fi efectuată din aproape orice poziție: poziție de bază, ghemuit sau poziție așezată. Nu este exclusă nici gruparea din decubit dorsal.
Oricare ar fi poziția de start, gruparease efectuează astfel: gimnasta își îndoaie picioarele, apucă mijlocul tibiei și trage genunchii până la umeri. În acest caz, capul se aplecă înainte, spatele este rotunjit, iar coatele sunt apăsate pe părțile laterale. Uneori, pentru a înțelege cum să faci o rulare înapoi, trebuie să faci un exercițiu de apropiere, cum ar fi balansarea. În acest caz, gimnasta începe într-o ghemuială și, apăsând bărbia și genunchii de piept, se lăsă pe spate și se rostogolește până când atinge podeaua cu umerii. În același timp, fesele ar trebui să se ridice. Nu este necesar să împingeți puternic atunci când efectuați balansarea.
Învățarea deplasării înapoi are loc de obicei la școală,secție sau grădiniță sub îndrumarea unui profesor sau antrenor de educație fizică. Este precedat de stăpânirea unui element mai simplu - o rostogolire înainte și diverse exerciții auxiliare. Antrenorul îl ajută pe copil să efectueze gruparea corectă și, dacă este necesar, îl asigură. Este important să înveți să te rostogolești pe un covoraș confortabil, moale și gros. Salturile caprioase sunt efectuate strict de-a lungul liniei coloanei vertebrale. Nu vă puteți îndoi gâtul în lateral și să vă înclinați capul. Spatele trebuie să fie rotunjit. Când faceți salturi, inerția este foarte importantă, așa că trebuie să vă împingeți puternic și nu doar să cazi pe spate. Când finalizați o capotă, trebuie să vă sprijiniți pe mâini, nu pe cap.
Trebuie avut în vedere că cu un slabexistă riscul de ameţeală în aparatul vestibular. Prin urmare, este util să alternați execuția capului cu mersul pe un buștean sau o bordură, săritul coarda și rotațiile. Tumblingul nu este recomandat persoanelor care au avut recent o comoție cerebrală.
Trebuie să stai într-o ghemuit complet (ghemuit), pe spatela saltea. Capul este înclinat, genunchii sunt apăsați pe piept. În același timp, palmele sunt pe podea, în fața persoanei. Ar trebui să le împingeți cu putere și să vă rostogoliți pe spate. Această mișcare ar trebui să fie lină. După ce ați atins suprafața covorașului cu omoplații, trebuie să vă mutați mâinile la cap, să vă odihniți pe degete și să vă ridicați ușor pentru a reduce sarcina pe cap și gât. Este important să nu vă îndoiți picioarele și spatele în timpul saltului.
Numai rostogolindu-te peste cap, poti indrepta usor genunchii si iei pozitia de „ghezut”. Roll back corect constă în mişcarea în timp util a mâinilor şiforțe de respingere. De fapt, este mai ușor să efectuezi o capotă decât să descrii tehnica implementării sale. Poate fi nevoie de practică, dar nu există nicio dificultate deosebită în a face acest lucru.
Înseamnă tehnica de execuțiese dă înapoi pe un covor oblic sau în formă de pană. În acest caz, gimnastul se concentrează nu pe repulsie, ci pe mișcarea mâinilor, se rostogolește peste cap prin inerție (ca dintr-un tobogan). Acest lucru ajută sportivul să înțeleagă mecanica saltului și face exercițiul mai confortabil și mai sigur. Concentrarea pe coordonare este o modalitate sigură de a obține tehnica potrivită.
După cel mai simplu exercițiu este o rostogolire înapoi de la sprijin ghemuit - stăpânit, puteți merge lavariante mai complexe și mai interesante ale acestui element. Adevărat, pentru început, va trebui să înveți un exercițiu auxiliar - o șa cu picioare drepte de la standul principal. Se procedează astfel: gimnasta își întinde picioarele înainte și își înclină capul până la genunchi. Făcând acest lucru, se sprijină pe brațele drepte, întinse pe spate cât mai mult posibil. Mâinile trebuie puse pe un suport (șahmat), iar la început antrenorul trebuie să asigure sportivul. Din poziția de mai sus, puteți efectua o rulare cu spate îndoită, o rulare cu spate îndoită peste umăr și o rulare cu spate până la o poziție de mână.
Ultimul exercițiu este cel mai popular.Diferența sa față de capul obișnuit este că, după terminarea ruliului peste cap, sportivul trebuie să-și îndrepte rapid picioarele și, în același timp, să-și îndrepte brațele. La predarea acestui exercițiu, sportivul trebuie să fie asigurat de un prieten sau antrenor: stând în lateral, sprijiniți picioarele în momentul extinderii acestora.
Oricât de simplu este o rolă înapoi, o lecție în eaexecuția corectă trebuie mai întâi privită. Ca toate elementele sportive de bază, rularea din spate ar trebui să fie efectuată de gimnastă fără ezitare, „pe mașină”. Dacă, în timp ce învață sărituri, gimnasta experimentează durere și disconfort, este logic să lucrezi la tehnică, să urmărești modul în care tovarășii de secție efectuează exercițiul. Este important să grupați corect, să împingeți bine, să întindeți brațele la timp. Ar trebui evitate îndreptarea gâtului și extinderea spatelui în timpul saltului. Să te rostogolești rapid și să te ridici în picioare este obiectivul pe care ar trebui să-l urmărească un sportiv începător. În stadiul inițial al antrenamentului, li se recomandă gimnastelor să se asigure reciproc (pentru partea inferioară a spatelui, stând pe lateral, în direcția de mers).
