Cum să slăbești în mâinile fetelor: exerciții

Cea mai frecventă problemă în rândul fetelor este cumpierde in greutate in maini. Bărbații de obicei nu au probleme cu această zonă, dar creaturile fragile trebuie să depună mult efort pentru a obține rezultatul dorit, deoarece pielea de pe mâini este delicată, subțire și adesea atârnă, iar excesul de greutate nu vrea să dispară. .

De ce brațele mele nu pierd în greutate?

Pentru majoritatea oamenilor, structura corpului, tendința de a fi supraponderali și elasticitatea pielii sunt determinate genetic, așa că unii fac toate eforturile, în timp ce pentru alții totul se întâmplă de la sine.

Se întâmplă că pare să nu existe exces de greutate, darbrațele par groase și flăcătoare. Mâinile femeilor cu o structură liberă sunt destul de dificil de a forma contururile corecte, dar acesta nu este un motiv de disperare. Dacă abordați problema cuprinzător și persistent, rezultatul nu va întârzia să apară!

Reguli de bază și recomandări

Regula numărul 1 și foarte importantă!Doar regularitatea și o abordare integrată a problemei vă pot ajuta să scăpați de ea. Prin urmare, cursurile ar trebui să fie de patru până la cinci ori pe săptămână. În acest caz, este de dorit ca unul dintre ele să fie combinat cu exerciții cardio (alergare, sărituri pe coarda, aerobic sau dans pe muzică rapidă).

De aceeași importanță este regula nr.2: încălzire obligatorie timp de 10-15 minute și la finalul ședinței, întinderea mușchilor și tendoanelor (stretching).

Regula #3:control constant asupra pozitiei corecte a coloanei vertebrale (ar trebui sa fie dreapta), a pozitiei umerilor (nu trebuie sa se ridice spre cap) si a capului - nu trebuie sa se afunde in umeri sau sa attarne in jos. Folosind partea de sus a capului, întindem constant coloana vertebrală în sus de-a lungul axei.

Regula nr. 5: toate mișcările, cu sau fără greutate, se execută într-un ritm lent de 2-4 secunde pe leagăn. Mișcarea în sus sau în lateral cu mâinile se face în timpul inspirației, iar în jos sau îndoirea se face în timpul expirării.

Și nr. 5 – adăugați periodic sarcină, mai ales dacă exercițiile sunt ușoare.

Unelor fete le este oarecum dificil să slăbească în brațe, așa că trebuie să folosească o greutate suplimentară pentru a crește intensitatea impactului, precum și durata seturi.

Exerciții cu greutăți

Cum să slăbești rapid în mâinile fetelor?Desigur, cu ajutorul unor greutăți suplimentare. Alegem gantere cu greutatea de 2-3 kg, mari - doar pentru cei care doresc să crească volumul muscular. Dacă nu te-ai mai antrenat niciodată cu greutăți, atunci la început poți folosi un kilogram și jumătate.

• Stând sau stând în picioare cu spatele fix, mai josbrațele în jos și ridicați încet drept înainte și până la linia umerilor. În acest caz, la ridicare, mâna se uită în sus, iar când coboară, se uită în jos. De la 15 la 25 de ori într-o singură abordare.
• Înclinând trunchiul la 45 de grade până la podea (mai bineîndoiți-vă ușor genunchii), mutați-vă brațele drepte înapoi cât mai mult posibil, fixați-le strângând omoplații împreună și îndoiți-vă brațul, ținând mâna cu ganterele în lateral față de corp. Este important să vă asigurați că nivelul cotului nu își schimbă poziția - mențineți-l constant ridicat mai sus și lucrați numai cu o îndoire. Faceți de 20-25 de ori.
• Ridică-ți brațele drept în lateral cât mai mult posibil și coboară-le în jos. De 15 ori cu palmele în sus și același număr cu palma în jos.
• Întins pe o bancă sau pe podea, întindeți-vă brațele în lateral, fără să atingeți podeaua și îndoiți-le spre piept, ținând coatele în linie. Repetați de 15 până la 25 de ori.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde în greutate pe brațe dacă nu ai gantere?

Exerciții fără greutăți

Dacă nu aveți gantere în arsenal, atunci cum puteți pierde rapid în greutate pe brațe acasă? Exercițiile de forță cu greutatea corporală vor veni în ajutor, care vor face față la fel de bine sarcinii.

• Flotările cu prinderi diferite sunt una dintre cele mai multesimplu si eficient. Numai dacă țineți cont de faptul că o fată nu are nevoie de întindere suplimentară la umăr, nu ar trebui să se lase dusă cu o prindere largă, este mai bine să-și plaseze mâinile aproape de trunchi (pentru a simți atingerea mâinilor pe corp) și își îndoaie coatele strict înapoi. În această poziție, tricepsul, mușchii pectorali și deltoizii umerilor sunt foarte bine antrenați. Dacă nu puteți face flotări pe picioare drepte, puteți pune genunchii pe podea. Fă-o de atâtea ori încât ultima să fie în pragul efortului maxim.
• Puteți face flotări de pe un scaun sau de pe masă, stând cu spatele la el și îndreptând mâinile înainte cu degetele. Îndoiți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele și îndreptați-le din nou, folosind puterea brațelor (nu a picioarelor).
• Există o mulțime de recenzii pozitive de la fete, cum ar fislabeste in brate, despre exercitii din sistemul callanetics: indrepta bratele in lateral si incordeaza cat mai mult. Faceți balansări de amplitudine mică în sus și în jos, înainte și înapoi (cu o lungime de aproximativ 20-25 cm), ținând brațele strâns încordate. Încercați să faceți cel puțin 100 dintre aceste leagăne (50 pentru fiecare opțiune) fără a renunța.
• Dintr-o poziție ghemuită, sari înapoi în pozițiescânduri și sări până în poziția de pornire. Dacă greutatea dvs. este mai mare de 70 kg, atunci este mai bine să nu săriți, ci să faceți un pas înapoi, astfel încât să nu existe prea multă sarcină de greutate pe articulațiile corpului. De la 15 la 25 de ori.

Sarcinile statice sunt printre cele mai eficiente

Cel mai eficient mod pentru fete de a pierde în greutate în brațe fără mișcări inutile ale corpului este, desigur, poziția scândurii.

Regina tuturor pozițiilor statice, având mai multe20 de opțiuni. În același timp, un bonus plăcut sub formă de șolduri, fese și abdomene tonifiate va stimula în antrenamentele ulterioare. Condiția principală este poziția corectă a coloanei vertebrale: trebuie să fie alungită și fără deformare, este indicat să îndreptați coatele înapoi. Și încearcă să-l ții cel puțin un minut, crescând treptat timpul la trei.

Cunoscutul „pod” este, de asemenea, foarte bun pentru brâul umăr. Încercați să mențineți poziția timp de cel puțin 3 seturi de 30 de secunde.

Un alt mod excelent pentru o fată de a pierde în greutatebrațele și umerii - pur și simplu întindeți brațele până la linia cotului și țineți, fără să vă îndoiți sau să coborâți, timp de 3-5 minute, fiecare minut următor, pur și simplu rotind puțin articulația umărului înainte sau înapoi. Există opțiuni - mâini în față sau în lateral. Se recomandă utilizarea tuturor soiurilor pentru un studiu mai detaliat al mușchilor mici.

Întindere pentru centura scapulară

De ce ai nevoie pentru ca brațele să piardă în greutate mai repede?Desigur, faceți întinderi profunde ale fibrelor musculare și ale tendoanelor. De ce este asta atât de important? În zona umerilor unei persoane există grupuri de ganglioni limfatici, iar sistemul limfatic este responsabil pentru curățarea toxinelor, metabolismului și, prin urmare, buna funcționare a întregului organism. Dacă mușchii sunt comprimați și sunt în hipertonicitate cronică, ganglionii limfatici sunt ciupiți și nu pot funcționa normal, fluxul limfei din țesuturi este perturbat și apare umflarea, stagnarea sângelui și, ca urmare, se acumulează produse de deșeuri. Acolo unde sunt deșeuri, există exces de greutate. Din acest motiv, nu ignora întinderea regulată a mușchilor brațelor.

• Faceți o blocare cu degetul în spate, ținând un braț sus și celălalt în jos. Dacă nu vă puteți aduce mâinile împreună, puteți folosi un prosop sau o centură pentru a ajuta.
• Închideți încuietoarea încheieturii mâinii din spate cu brațele drepte și, aplecându-vă înainte, trageți-vă brațele prin tine până la podea.
• Întinde-ți brațele strânse în față și rotunjește-ți spatele, simțind întinderea între omoplați.
• Așezați palma dreaptă pe omoplatul stâng și împingeți-vă cotul spre dvs., păstrând linia umerilor paralelă cu podeaua.
• Întindeți-vă brațele drept în sus, strângeți-vă degetele și, întindeți activ partea laterală a trunchiului și a brațelor, aplecați-vă ușor în lateral.

Importanța alimentelor sănătoase

Cum pot fetele să piardă în greutate în mâinile lor fără dreptulalimente? În nici un caz. Cu greu poți obține rezultatul dorit doar cu exerciții fizice, mâncând clătite și bând cola. Alimentele trebuie să conțină un procent ridicat de fibre pentru funcționarea intestinală activă și suficiente proteine ​​pentru o funcționare adecvată a mușchilor. Dimpotrivă, încercăm să menținem carbohidrații la minimum - atunci greutatea va scădea, pentru că, după cum știți, este ultimul lucru care dispare. Jos fumatul, alcoolul și conservanții! Evitați alimentele care conțin cantități mari de zahăr, sare și gluten.

Proceduri suplimentare pentru a ajuta

Pentru pielea slăbită, este nevoie de acțiuni suplimentare:Poti folosi impachetari cu efect termic, maseaza zonele cu probleme si creme cu efecte anticelulitice. De asemenea, daca ai ocazia sa vizitezi piscina, este mai bine sa profiti de ea, deoarece inotul este ideal nu doar pentru tonifierea bratelor, ci si pentru intreg corpul.

După cum puteți vedea, este foarte posibil ca fetele să piardă în greutate, principalul lucru este să depuneți puțin efort, răbdare și voință. Când îmbraci o rochie cu bretele subțiri, vei înțelege - merită, nu?