Un alergător începător ar putea lua capuncte de referință care rulează standarde. Pentru tovarășii săi mai experimentați, acești indicatori le permit să primească diverse titluri sau categorii în acest sport. Este imposibil să tratezi standardele de alergare cu dispreț, deoarece, concentrându-te asupra acestor numere, poți controla atât forma antrenamentului unui alergător, cât și calitatea antrenamentului său.
Standarde de funcționare - Începeți mic
Ar trebui să-ți măsori cu adevărat dorințelecapacitățile corpului într-un moment dat în timp. Dacă până astăzi în rutina dvs. zilnică nu era loc nici măcar pentru o jogging pe timp de dimineață, cu greu aveți nevoie să vizați imediat maeștrii internaționali. În această privință, cel mai important lucru nu este o descoperire unică, ci o pregătire sistematică. Studiați standardele pentru alergare, comparați-le cu nivelul de antrenament sportiv de azi și, dacă înțelegeți că acești indicatori sunt prea duri pentru dvs., metodic, zi de zi, alergare după alergare, vă creșteți capacitățile. Standardele actuale de rang pentru alergare nu sunt indicatori simpli. Amintiți-vă că titlul de maestru al sportului pur și simplu nu este acordat nimănui, prețul pentru acesta este un antrenament regulat și intens, cu o creștere constantă a activității fizice. Cu toate acestea, cei care au o dorință reală de a obține un rang sau un titlu, astfel de obstacole vor stimula doar, dar cu siguranță nu se vor opri.
Există reguli de rulare pentru diferitecategorii de vârstă. De acord, este dificil să ne așteptăm la același rezultat de la un adolescent de 16 ani și un bărbat de 72 de ani. Indicatorii vizați persoanelor mature sunt mai loiali decât cei care vizează obținerea unei descărcări de gestiune. Sarcina lor este de a servi drept ghid pentru starea fizică a unei persoane. Pentru a îndeplini această normă, câteva curse pe săptămână vor fi suficiente; antrenamente până la epuizare nu vor fi necesare aici.
De asemenea, sunt stabilite diferite standarde de funcționare pentruoameni de diverse profesii. Aceasta se referă, desigur, la acei lucrători care, prin natura serviciului lor, sunt obligați să-i predea. De exemplu, standardele pentru armată au fost întotdeauna extrem de complexe. Cu toate acestea, datorită faptului că personalul militar se antrenează în mod regulat, adoptarea unor astfel de standarde nu este o problemă pentru ei.
Același lucru se poate spune și pentru studenți sauelevi. Standardele școlare pentru alergare sunt stăpânite de majoritatea covârșitoare a copiilor tocmai datorită cursurilor sistematice, care devin treptat mai intense, sub îndrumarea strictă a unui antrenor-profesor. Adoptarea standardelor școlare permite evaluarea adecvată nu numai a nivelului de sănătate și a stării fizice a tinerilor moderni, ci și a calității muncii profesorului în cultura fizică.
Lasă-mă să fiu învățat
Dacă planurile dvs. includ livrarea de standarde pentrualeargă, apoi începe să participi regulat la antrenamente, nu uitați să măsurați timpul și să măriți treptat sarcina (atât în intensitate, cât și în durată). Totuși, în același timp, învață să asculți semnalele corpului tău și să răspunzi la semnele sale în timp util.
