Nu cu mult timp în urmă, un astfel de tip de simulator cabicicleta de antrenament, folosita cu succes doar de sportivi profesionisti. Acum, acest lucru nu va surprinde pe nimeni, deoarece acum astfel de antrenamente de ciclism au devenit disponibile la nivel universal - trebuie doar să cumpărați un abonament la un club de fitness sau să obțineți un aparat de exerciții personale.
Astfel de activități au ca scop întărirea inimii,vase și plămâni, acesta este un fel de antrenament cardio, de aceea această unitate aparține categoriei de echipamente cardiovasculare. Este important să știți, atunci când alegeți un model, cum să vă exercitați corect pentru a slăbi și a întări mușchiul inimii.
Rezultă că orele regulate labicicletele staționare pot crește rezistența fizică generală a corpului. Imunitatea devine mai rezistentă la diferite tipuri de boli: boli infecțioase, obezitate, hipertensiune și multe altele. În plus, ajută la întărirea mușchilor și a sistemului osteoarticular, previne stresul și oboseala.
Mulți oameni se întreabă când folosesc o bicicletă de exerciții:cum să faci mișcare pentru a slăbi? La urma urmei, după cum știți, antrenamentul poate fi dăunător unei persoane sănătoase dacă nu cunoaște regulile de bază. Toate acestea vor fi discutate mai jos.
Dând preferință unei biciclete de antrenament pentru pierderea în greutate,nu este nevoie să ne îndoim de eficiența sa, deoarece la intensitatea potrivită este capabil să asigure o încărcătură aerobă reală, ca urmare a căreia există o arsură eficientă a grăsimilor corporale. Întregul proces de slăbire are loc în mod natural, trebuie doar să vă asigurați durata necesară a antrenamentului.
Acest tip de antrenor este versatilînseamnă pentru a pierde în greutate în condiții obișnuite de viață, deoarece afectează în mod eficient toate grupele musculare majore. În timpul exercițiilor intense pe o bicicletă staționară, mușchii feselor, piciorului inferior, coapsei și spatelui sunt implicați activ.
Cu o creștere a gradului de încărcare la maximputeți simți tensiunea mușchilor brațelor și apăsați. Bicicleta de exerciții este instrumentul optim pentru pierderea eficientă în greutate și creșterea metabolismului. Rularea pe ea consumă aceeași cantitate de calorii ca atunci când alergi intens. Pe baza studiilor efectuate, putem spune că într-o oră de astfel de antrenament, o persoană este capabilă să ardă mai mult de 500 kcal.
Există câteva setări simple aici,aderarea la care poate contribui la pierderea rapidă și sigură în greutate, este posibil să vă aduceți corpul într-o formă excelentă. Ciclismul ar trebui să fie regulat, nu trebuie să uitați de el, pentru că abia atunci vor fi beneficii reale din aceste eforturi. Este necesar să dezvoltați un plan individual de formare, coordonând acest lucru cu formatorul și medicul dumneavoastră. Atunci când îl compilați, este foarte important să luați în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Programul ales trebuie respectat cu strictețe, altfel simulatorul de acasă se poate transforma într-un alt lucru inutil, dintre care există atât de multe în interiorul locuințelor moderne.
Pentru un exces minim de greutate și începeți să lucrațiExercițiile zilnice sunt perfecte, durata antrenamentului aici va fi de 15-20 de minute, iar nivelul de încărcare este ales ca mediu. Pentru cei care au o pregătire mai serioasă și doresc să obțină un rezultat bun într-un timp scurt, cea mai bună soluție ar fi să treci cu bicicleta de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Pauza dintre clase ar trebui să fie de 1-2 zile, acest lucru este suficient pentru ca organismul să se recupereze complet.
Cei care doresc nu numai să strângă figura, ci șia slăbi ar trebui să combine exerciții intense cu dieta aleasă sau să respecte regulile unei diete echilibrate. Sub condiția de a mânca necontrolat, nici un efort fizic nu este capabil să facă față kilogramelor în plus.
Când întocmești un program de antrenament personal, ai nevoieia în considerare un indicator foarte important - ritmul cardiac, pulsul. În același timp, este necesar să ne străduim să ne asigurăm că acest indicator este cu 60-70% mai aproape de nivelul maxim. Pentru a calcula cu exactitate această valoare, trebuie să scădem vârsta actuală de la 220.
Când picioarele nu sunt încă suficient de puternice și inima nupregătit pentru sarcini mari, soluția optimă ar fi să începeți antrenamentul cu un set general de exerciții. Se execută în următoarea succesiune:
Acesta este probabil cel mai de bază lucru pentru care trebuie să începeți pentru oricine care stăpânește mai întâi o bicicletă de exerciții.
Acesta vizează începerea proceselor de ardere activă a grăsimilor, creșterea rezistenței inimii și creșterea volumului util al plămânilor. Viteza și gradul de rezistență al echipamentului sportiv se schimbă aici.
Toate aceste exerciții trebuie făcute cu atenție șisistematic, pentru a nu vă face rău. Mulți, înainte de a decide să cumpere acest proiectil pentru ei înșiși, vor să se asigure din nou de eficacitatea sa și să cântărească în mod sobru toate avantajele și dezavantajele utilizării sale. Următorul punct îi va ajuta în acest sens.
Efect de slăbire asupra acestui echipament sportivcombinat cu un set de masă musculară și întărirea picioarelor. Nu vă limitați la pedalare, trebuie să combinați ciclismul cu aerobic, astfel încât și alte grupe musculare să revină la normal. Mulți nu gândesc, pedalând pe un proiectil numit bicicletă de exerciții, cum să o facă corect pentru a pierde în greutate, apoi vorbesc despre ineficiența sa.
Cel mai eficient de utilizat sistematicbicicleta de acasă, recenzii ale celor care au slăbit vorbesc despre acest lucru. Primele rezultate tangibile trebuie așteptate după 2 săptămâni de antrenament intens. Trebuie să vă dezvoltați obiceiul de a pedala în fiecare zi, depunând toate eforturile. Toți clienții care utilizează acest simulator au raportat pierderea în greutate de cel puțin 2 kg în 2 săptămâni. Este destul de bine. Acest rezultat motivează noi victorii.
Mulți oameni subliniază faptul că fără suplimentexerciții, este aproape imposibil să se obțină un efect tangibil, greutatea va persista, doar picioarele și fesele vor deveni mai puternice. Efectul neplăcut al antrenamentelor lungi este tensiunea în spate și șolduri.
În timpul exercițiului pe o bicicletă staționară, nu utilizațitoate grupele musculare, deci pierderea în greutate nu va fi la fel de uniformă pe cât am dori să fie. Dieta în slăbit nu este mai puțin importantă, merită să respectați câteva reguli nutriționale pentru a vedea un rezultat de durată. În timpul exercițiului pe o bicicletă staționară, trebuie să depuneți toate eforturile, aplicând gradul corect de rezistență.
În ciuda faptului că bicicleta de exerciții este recunoscută ca fiind una dintrecel mai sigur echipament sportiv din lume, atunci când îl alegeți, ar trebui să luați în considerare și acele cazuri în care un astfel de antrenament poate fi periculos. Cei care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale nu pot face exerciții cu acest simulator. Este posibil doar pe aparatul echipat cu un spătar special pentru fixarea coloanei vertebrale.
Există multe articole sportive similare.Când alegeți o bicicletă de exerciții pentru casa dvs., care dintre ele este mai bine să cumpărați astfel încât să se încadreze în dimensiunile apartamentului? doar tu o știi. Astfel de echipamente sportive diferă prin datele lor externe, de exemplu, dimensiuni, role de transport, reglaje pentru denivelări ale podelei.
Antrenorul compact este cel mai relevant pentru aceștiacare deține apartamente mici, unde nu există prea mult spațiu pentru echipamentele sportive. Luminozitatea dispozitivului este importantă atunci când simulatorul nu are propriul loc definit în apartament, este mutat și îndepărtat constant. Calitatea rolelor pentru libera circulație joacă, de asemenea, un rol aici. Mulți nu cred, folosind o bicicletă de exerciții, cum să facă mișcare corect pentru a slăbi, își amintesc din când în când. Astfel, nu ar trebui să se aștepte niciun rezultat tangibil.
Cele mai frecvente mărci de biciclete de exerciții, printre care puteți găsi cea mai bună pentru dvs., sunt Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit și altele.
Mai întâi trebuie să decideți asupra obiectivului, pentru cela urma urmei, acest echipament sportiv popular va fi folosit. Poate fi necesar pentru promovarea generală a sănătății, pentru dezvoltarea forței musculare și pentru creșterea rezistenței corpului. Pentru acele persoane care au patologii cardiace, probleme cu organele respiratorii, o astfel de achiziție va fi foarte utilă. Când alegeți o bicicletă de exerciții pentru casă, care dintre ele este mai bine să dezgropați? Merită să acordați atenție scopului principal al achiziției. La urma urmei, există diverse modele care diferă prin unele caracteristici importante. Din toată această varietate, o puteți alege pe cea care se potrivește cel mai bine sarcinilor. Trebuie să știți, atunci când achiziționați o bicicletă de exerciții, cum să faceți mișcare corect pentru a pierde în greutate în beneficiul corpului dumneavoastră.
