Poate că ați auzit despre metoda non-medicamentală de exerciții de respirație de Strelnikova, care a fost creată în anii 40. A fost recomandat inițial pentru restabilirea unei voci cântătoare.
Aproape treizeci de ani mai târziu (1973)) profesor-fonicator (autorul metodei) Alexandra Nikolaevna Strelnikova a primit un certificat de drept de autor pentru dezvoltarea sa unică, care a trecut procedura de înregistrare de către Institutul de Examinare a Brevetelor.
Spre deosebire de exercițiile de respirație tradiționale,în care se pune accent pe timpul de reținere a respirației și expirație, respirația Strelnikova (exerciții) este o metodă simplă și accesibilă, care se bazează pe o inspirație puternică, forțată prin nas și o expirație lentă și lină.
Mai mult, această gimnastică terapeutică interzicereține aerul sau împinge-l afară din plămâni când expiră. Inhalarea activă și puternică este combinată cu compresia toracică. Acest lucru permite oxigenului să pătrundă suplimentar în țesuturile corpului și ajută la îmbunătățirea stării de bine. Datorită coordonării inverse a respirației și mișcărilor, este stimulată dezvoltarea mușchilor care sunt asociați cu respirația.
Trebuie remarcat faptul că un efect foarte rapidoferă fiecare exercițiu de respirație. Strelnikova a reușit să dezvolte un complex al cărui efect benefic asupra organismului se poate simți după 15 minute. Dacă este efectuată corect, respirația ta va deveni mai ușoară, va apărea ușurință, un val de forță, eficiență și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.
În ciuda beneficiilor dovedite și recunoscute de medicina tradițională, respirația conform Strelnikova (exerciții) are și contraindicații. Acestea ar trebui să includă:
Când ai întrebat dacă tehnica este potrivită pentru tineStrelnikova (exerciții de respirație scurtă), numai medicul dumneavoastră va putea răspunde după cercetări suplimentare. Au fost înregistrate cazuri când această gimnastică, care a fost efectuată într-un mod blând, a atenuat semnificativ starea chiar și la pacienții imobilizați.
Începătorii care tocmai se familiarizează cu metoda Strelnikova trebuie să învețe regulile de bază:
Între serii de exerciții, o pauză de odihnă este permisă pentru cel mult zece secunde. În acest caz, activitatea arată astfel:
Pe lângă ritm, este necesar să se mențină o bună dispoziție și un spirit bun în timpul exercițiilor. Astfel, vei obține un efect mai mare în vindecarea organismului.
Acesta este un exercițiu de respirație foarte eficient.Strelnikova a dezvoltat exercițiile cu așteptarea ca acestea să fie efectuate în mod regulat. Nu sunt permise pauzele de curs. După 30 de zile de antrenament, pauzele de odihnă trebuie reduse treptat la 5, iar apoi la 3 secunde, cu condiția să te simți bine.
Nu trebuie să fii deranjat de ușoară oboseală sau amețeli. Acest lucru poate fi cauzat de o suprasaturare temporară a creierului cu oxigen.
Toate exercițiile complexului Strelnikova la începutmunca nu este necesară. Chiar și episoadele de bază 12 trebuie împărțite mai întâi. Stăpânește primele trei exerciții, abia după aceea adaugă unul zilnic până când stăpânești întregul complex.
Un exercițiu de respirație foarte simplu.Strelnikova a proiectat-o astfel încât chiar și copiii foarte mici să o poată executa. Întoarce-ți palmele deschise departe de tine. Coatele în stare îndoită sunt îndreptate vertical în jos. Respirăm zgomotoși și puternici, strângându-ne puternic palmele în pumni în acest moment. Repetați exercițiul de 4 ori, expirând încet. După patru repetări, faceți o pauză de 4 secunde.
Picioarele depărtate la lățimea umerilor.Relaxează-ți umerii, ridică capul. Strângeți-vă mâinile în pumni la nivelul taliei. Cu o inhalare, aruncați-vă mâinile în jos, deschideți pumnii și întindeți degetele. Mușchii umerilor, antebrațelor („bretele de umăr”), precum și mâinile în acest moment ar trebui să experimenteze o ușoară tensiune. Seria inițială este de 8 respirații (pauză de 3 secunde). Numărul de episoade - 12.
Umerii în jos, brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă (încet) imaginându-vă că aveți o pompă în mâini, inspirați zgomotos și tăios. Apoi expirați încet. Exercițiul se repetă de 12 ori. Pauză - 3 secunde.
După ce stăpânești exercițiile de bază, poți continua să studiezi restul complexului, adăugând ceva nou la antrenamentele tale în fiecare zi.
Așezați picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.Umerii sunt relaxați, coborâți brațele pe părțile laterale ale corpului. Respirând ascuțit, așează-te puțin adânc. Întoarceți corpul la dreapta. Îndoiți coatele în același timp, strângeți palmele în pumni. Expirație lentă și puteți reveni la poziția inițială. După aceasta, exercițiul se repetă pe partea stângă. 12 seturi de 8 exerciții în ambele direcții.
Continuăm să studiem respirația conform lui Strelnikova.Exercițiile pentru astm includ cu siguranță această serie. Îndoiți coatele, ridicându-le la nivelul umerilor, astfel încât mâna stângă să fie deasupra cotului drept și, în consecință, mâna dreaptă să fie deasupra cotului stâng. Cu o inspirație ascuțită, îmbrățișează-te fără să-ți schimbi mâinile sau să le încrucișezi. O mână va îmbrățișa umărul, a doua va fi în axilă. Revenim la poziția inițială cu o expirație lentă. Seria constă din 8 mișcări de respirație, abordări - 12.
Un alt exercițiu care este eficient pentru astm.Efectuați întoarceri alternative ale capului la stânga și la dreapta - fără întârziere, însoțind mișcările cu respirații ascuțite. Expirația are loc involuntar prin gura deschisă. 12 seturi de 8 miscari (pauza 4 secunde).
Acest exercițiu le include pe cele două anterioare.În primul rând, executăm mișcările de la „Pompă”, după aceea, fără să luăm o pauză, executăm exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Exercițiul constă din 12 seturi de 8 mișcări.
Începem să dăm din cap.la dreapta - ajungem la umarul drept, la stanga - la stanga. La fiecare mișcare, o respirație zgomotoasă și tăioasă. Umerii nu trebuie ridicați, corpul și gâtul sunt relaxate. Exercițiile incluse în ciclul de bază: „Roluri”, „Pași”, „Pendul cu capul”, pot fi efectuate numai după o bună stăpânire a primelor 8 exerciții. Acest complex este prezentat ca o metodă eficientă de tratament și prevenire (în absența contraindicațiilor) pentru majoritatea oamenilor. Chiar și femeilor însărcinate li se arată exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Exercițiile pentru copii, precum și pentru femeile însărcinate, trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. Pentru prevenirea bolilor, cursurile se țin dimineața sau seara. După o zi plină, ele vor ajuta să scapi de oboseală.
Pentru tratamentul și prevenirea acestei graveboli, se folosesc trei exerciții principale: „Îmbrățișează-ți umerii”; „Opt”; "Pompa". Un astfel de complex contribuie la o mai bună evacuare a sputei, oprește atacurile de tuse, dând pace ligamentelor și bronhiilor. Pentru toți cei care sunt predispuși la bronșită frecventă, recomandăm stăpânirea respirației conform Strelnikova. Exercițiile sunt simple, dar executați-le strict în conformitate cu recomandările autorului complexului.
Ce să faci în timpul unei crize de tuse cu bronșită?Ar trebui să înclini capul în jos. Relaxați-vă complet mușchii gâtului. Pune-ți palmele pe burtă de fiecare parte a buricului. Când tușiți și expirați, împingeți stomacul de sus în jos cu o împingere. In acest fel vei ajuta diafragma. Ca urmare, mucusul se va desprinde mai ușor.
Să vorbim despre respirațieStrelnikova. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt probabil să intereseze mulți dintre cititorii noștri. Pentru a obține un efect maxim, ar trebui să urmați câteva reguli:
Nu uitați de regula de bazărespirația se bazează pe Strelnikova. Exercițiile încep să fie efectuate pe inspirație. Complexul principal este efectuat de patru ori timp de opt respirații. Puteți crește treptat numărul de abordări.
Respirația devine foarte populară astăzi.Strelnikova. Exercițiile de slăbire sunt un set de bază de mișcări simple, dar eficiente. Ele pot fi efectuate de persoane cu diferite niveluri de fitness. În plus, exercițiile mai complexe sunt folosite și pentru pierderea în greutate. Pot fi începute după o pregătire lungă. Începeți cu exerciții de respirație de bază. Ele vă vor permite să obțineți rezultate excelente cu o implementare regulată și corectă.
La început, sunt executate „Palms”, „Poles”, „Cat”. Apoi li se adaugă treptat „Big Pendulum”, „Hug Your Shoulders”. Se respectă cu strictețe o schemă simplă - 4 seturi de 8 respirații cu o pauză de 3 secunde.
S-a dovedit empiric a fi destul de eficientrespirație conform Strelnikova (exerciții). Recenziile oamenilor care au stăpânit această tehnică sugerează că exercițiile regulate pentru pierderea în greutate ajută la vindecarea diferitelor boli. Principiul principal al acestei tehnici este utilizarea respirației abdominale, în timp ce respirația toracică este inhibată. În acest caz, diafragma este mult mai încordată, mușchii ei sunt întăriți și, prin urmare, fluxul sanguin în organe se îmbunătățește. Acest lucru îi curăță de toxine și toxine. În plus, respirația abdominală crește capacitatea pulmonară. După câteva luni de efort constant, acesta poate fi mărit cu 0,3 litri.
Această gimnastică activează următoarele procese:
Această tehnică unică este potrivită pentru exersare cucopii peste 3 ani. Aceste exerciții simple pot fi efectuate de adolescenții bolnavi. Mulți observă că avantajul acestui complex este capacitatea de a face față cu întreaga familie. La început (prima lecție cu un copil), trei exerciții vor fi suficiente. Ar trebui să o faceți de două ori pe zi - înainte de micul dejun și după cină.
După ce a stăpânit acest exercițiu simplu de respirație, cucursuri obișnuite, puteți scăpa de diverse afecțiuni care afectează adesea copiii cu vârsta cuprinsă între 3-7 ani. Aceștia se transformă adesea într-o formă cronică - amigdalita, bronșită, răceli frecvente.
Deci, cu ce mișcări recomandă începerea cursurilorexerciții de respirație Strelnikova? Exercițiile vă sunt deja familiare - „Palme”, „Pompă”, „Violet”. Aceasta este baza complexului, la care se adaugă treptat elemente mai complexe. După ce le stăpâniți, puteți desfășura cursuri despre tratamentul și prevenirea unor astfel de boli grave precum bronșita și astmul. Este mai bine dacă medicul conduce prima lecție.
Cele mai eficiente exerciții pentru tratamentale acestei patologii sunt „Îmbrățișează-ți umerii” și „Pompează”. Cu copiii bâlbâitori se efectuează de două ori pe zi. Aceste exerciții sunt de bază, dar altele pot fi adăugate la complex.
Logopedii notează că exercițiile de respirațieStrelnikova (exerciții pentru copii), de exemplu, „Îmbrățișează-ți umerii” contribuie la faptul că corzile vocale din laringe fac o mișcare care se apropie. Puștiul cu cursuri îi ajută să se închidă mai aproape. După două luni de antrenament regulat, respirația copilului se schimbă. Devine mai adânc, diafragma și țesutul pulmonar sunt antrenate, mușchii nazofaringelui sunt întăriți. Un jet de aer, care trece prin laringe în timpul expirației, vibrează și masează corzile vocale, forțându-le să se închidă atunci când pronunță sunete.
Respirația conform Strelnikova (exerciții pentru copii) ar trebui completată cu cursuri cu un logoped. În acest caz, problema va fi rezolvată mai repede.
Popularitatea acestei tehnici a depășit mult timpgranițele țării noastre. În străinătate, complexul a fost numit „gimnastică națională rusă”. Experții străini remarcă simplitatea și ușurința sa de implementare, o bază competentă - o respirație zgomotoasă și ascuțită, care îi place în special copiilor și este un element suplimentar de joc al cursurilor.
Mulți părinți notează că în timpul sezonuluiepidemiile de gripă, când majoritatea copiilor care practicau această metodă au rămas sănătoși în școli. Oamenii de știință, medicii pediatri au înregistrat că după cursuri conform acestei tehnici unice, respirația copiilor se modifică. Devine bogat și profund. Și după cum știți, saturația cu oxigen a organelor și sistemelor corpului contribuie la activarea proceselor metabolice, întărind sistemul imunitar. Acesta este ceea ce îmbunătățește starea unui copil astmatic, predispus la frig, bâlbâit.
În septembrie 1989, autorul genialuluiexerciții de respirație. S-a stins din viață, lăsând compatrioților săi o tehnică unică. Alexandra Nikolaevna și-a lăsat moștenirea opera, căreia și-a dedicat cea mai mare parte a vieții, celui mai bun și mai talentat student al ei, M. N. Shchetinin. Un student al departamentului de regie, Mihail Șcetinin, a venit la Alexandra Nikolaevna cu nenorocirea sa - și-a pierdut vocea.
Datorită exercițiilor de respirație, vocea a revenit.În plus, respirația nazală a fost restabilită, astmul bronșic a fost învins. Din acel moment, el a devenit un adept al Alexandrei Nikolaevna, asistentul și studentul ei.
Mihail Nikolaevici era alături de profesorul săudoisprezece ani, până la moartea ei. Autorul metodei unice l-a învățat cum să oprească un atac la un astmatic, cum să ajute inima, cum să desfășoare cursuri cu cei mai grav bolnavi, imobilizați la pat, cum să faci vorbirea unui bâlbâit lin, cum să îmbunătățești sunetul unui vocea cântărețului sau a actorului.
Astăzi, Mihail Nikolaevici popularizează în mod activrespirând conform lui Strelnikova. Exercițiile lui Shchetinin (extinse și suplimentate) sunt introduse cu succes în practica instituțiilor medicale. Șcetinin a păstrat arhiva neprețuită a Alexandrei Nikolaevna: notele ei personale, fotografiile, evoluțiile și schițele de exerciții noi.
Astăzi devine foarte populară respiratoriegimnastică Strelnikova. Exercițiile (recenzii confirmă acest lucru) pot fi efectuate numai dacă nu există contraindicații. Fiecare organism are caracteristici individuale. Prin urmare, nu urmați fără minte publicitatea - poate fi periculos pentru sănătate.
Mulți pacienți cu astm bronșicobserva o îmbunătățire semnificativă a stării lor. Ei spun că exercițiile de respirație normalizează toate procesele vitale din organism. Cursurile durează foarte puțin. Rezultatul nu întârzie să apară - apare o dispoziție grozavă, iarna nu se scurge, disconfortul dispare.
Multe femei, chiar și cele pentru care pierderea în greutate nu a fost scopul, observă cum s-a schimbat silueta lor - talia a devenit subțire, tonusul muscular s-a întărit.
