Cum se calculează caloriile din alimente

Cu toții așteptăm cu nerăbdare vara.La urma urmei, acesta este momentul vacanțelor și al vacanțelor. Începem să scoatem hainele calde, să scoatem din garderobă toată vara și plaja și observăm că zilele lungi de iarnă, odihna pasivă, abundența sărbătorilor și caloriile din mâncare ne-au afectat puțin. Și apoi toate fetele și femeile care doresc să rămână subțiri încep să discute lucrurile dureroase: cum să vă formați, cele mai eficiente diete, alimente, calorii, un stil de viață sănătos ...

Astăzi, toate magazinele uimesc cu sortimentul lor.Același produs poate fi fabricat de mai multe companii. Și fiecare susține că produsele ei sunt cele mai bune. Dar nu ne prostim cu toate astea fără gând. Din cauza acestei diversități, mulți au devenit și mai scrupuloși în ceea ce privește produsele, le citesc compoziția și caută informații despre companii. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că caloriile din alimente furnizează corpului nostru o energie care îi permite să funcționeze normal, dar nu uitați că excesul lor duce la probleme cu greutatea și, prin urmare, sănătatea.

Cum se calculează caloriile dacă cantitatea lor nu este indicată pe ambalajul produsului? Pentru aceasta există tabele generale, informații în cărți de referință speciale. De exemplu:

Calorii din diverse alimente

alcool
Bere, 0,5 L	145
Bere ușoară, 0,5 l	100
Lichior, 40 ml	83
Vin, 100 ml	100
băuturi
Bulion de vită sau pui, 1 linguriță.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 L	144
Cafea neagra fara zahar, 1 cana	2
Diet Cola, 0,5 L	1
Sprite, Fanta, 0,5 L	142
Produse din pâine și făină

Bageluri, 100 g	230
Biscuiți de casă, 100 g	108
1 coc	112
Caserola de paine - 1 cana	501
Pâine, secară, 1 felie	61
Pâine, albă, 1 felie	68
Pâine integrală de grâu, 1 felie	67
Bun hamburger, hot dog	119
Chifla de porumb	126
Bagel	100
Croissant	200
Paine prajita	70
Cupcake englezesc	130
Pâine franceză, 1 felie	73
Clătită	83
Pita	80

snacks-uri
Brânză hamburger, 100 g	711
Salata de pui	140
Pui la grătar, 100 g	688
Clatita cu sunca, ou si branza	335
Clatita cu slanina, oul si branza	355
Clătită cu cârnați, ou și brânză	538
Pansament francez, 1 pachet	280
Cartofi prajiti, 1 portie	227
Salată de legume, 100 g	90
Milkshake de vanilie	321
Hamburger, fiecare	628

Bomboane
Caramel de ciocolată, fiecare	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms, arahide, 1 pachet	250
Marte, 1 bar	240
Marshmallow, 1 buc.	23
Twix, 1 pachet	280

Lactat
Unt, 1 lingură	100
Brânză cheddar, 50 g	114
Brânză, mozarrella, fără grăsimi, 50 g	79
Brânză, parmezan, ras, 50 g	129
Brânză de vaci, parțial fără grăsimi, 50 g	35
Inghetata, vanilie, 1 pahar	269
Margarina, 100 g	102
Lapte cu 1% grăsime, 1 pahar	102
Lapte cu 2% grăsime, 1 pahar	121
Lapte degresat, 1 pahar	86
Lapte, întreg cu 3,3% grăsime, 1 cană	150
Smântână, 1 lingură. l.	26
Frisca, 1 pahar	154
Iaurt, 1 pahar	210

Aceasta nu este o listă completă, dacă doriți, putețigăsiți pe internet conținutul de calorii al oricărui produs alimentar. Dacă ai de gând să gătești singur un fel de fel de mâncare, la sfârșitul rețetei poți găsi și conținutul de calorii al unei porții. Pe scurt, aceste informații sunt disponibile publicului. Există, de asemenea, tabele în care puteți calcula numărul necesar de calorii, în funcție de activitatea fizică zilnică, vârsta, sexul, fiziologia și starea fizică a unei anumite persoane. De exemplu:

Grupa de vârstă	Sex / Vârstă	calorii
pepinieră	Băieți: 1-3 ani Fete: 1-3 ani	1230 1165
copii	Băieți: 4-6 ani Fete: 4-6 ani	1715 1545
copii	Băieți: 7-10 ani Fete: 7-10 ani	1970 1740
adolescenți	Băieți: 11-14 ani Fete: 11-14 ani	2220 1845
adolescenți	Băieți: 15-18 ani Fete: 15-18 ani	2755 2110
adulți	Bărbați: 19-50 de ani Femei: 19-50 de ani	2550 1940
vârstnici	Bărbați: peste 51 de ani Femei: peste 51 de ani	2150 1750

Dar, după cum se spune, totul ar trebui să fie moderat.Chiar și subnutriția. Nu trebuie să uităm că corpul nostru nu este o mașină, ci un mecanism de viață complex. Are nevoie de vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Vitaminele asigură funcționarea corectă a tuturor organelor corpului. Mineralele sunt elementele de bază ale celulelor noastre. Proteinele sunt o componentă a fiecărei celule vii, datorită căreia organismul menține echilibrul hormonal, menține imunitatea și asigură funcționarea tractului gastro-intestinal. Grăsimile au o funcție de protecție, energică și plastică. Glucidele asigură metabolismul normal al proteinelor și grăsimilor din corpul nostru.

După cum puteți vedea, excludeți complet anumite alimentenu merită din dietă (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți alergic). Încercați să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. Mâncărurile nu trebuie să fie bogate în calorii, dar compoziția lor ar trebui să furnizeze cantitatea necesară de substanțe importante. Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Trebuie să avem grijă de frumusețea și sănătatea noastră în același timp. Dacă decideți să vă luați în serios sănătatea și sunteți gata să petreceți timp cu numere importante, vă recomandăm să utilizați tabelul care listează caloriile din alimente. Așa că veți avea ocazia nu numai să încărcați corpul cu energie, ci și să vă asigurați cu vitamine.

Vorbind despre lucruri precum caloriile alimentare șio alimentație adecvată, nu se poate să nu menționăm că activitatea fizică, aerul proaspăt și razele solare sunt, de asemenea, necesare pentru corpul nostru. Și mai departe. Încearcă să rămâi mereu cu o dispoziție bună, să zâmbești mai des, să comunici cu familia și prietenii, să faci lucrurile tale preferate și să te asiguri că frumusețea și sănătatea nu te vor părăsi niciodată!