Cum să numeri caloriile pentru pierderea în greutate

Multe femei se epuizează pentru a pierde în greutate.post și diete stricte. Dar degeaba! La urma urmei, corpul lor nu primește o parte semnificativă a nutrienților, ceea ce este rău pentru sănătate. Se dovedește că, pentru a vă controla greutatea, nu este necesar să aplicați metode foarte stricte. Trebuie doar să înveți cum să numeri corect caloriile.

Для похудения это очень важно.Alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, dar ușor digerabile, puteți uita pentru totdeauna de problema excesului de greutate. În timp, toate calculele zilnice vor deveni obiceiul tău. Modul de a crea un program nutrițional competent va fi discutat în acest articol.

Masa de calorii

Pentru a număra corect caloriile pentrupierderea în greutate, trebuie să vă referiți la tabelul de produse, care indică valoarea lor nutritivă. Nu o voi aduce în întregime. Pentru aceasta, doar un articol nu este suficient. Voi indica doar calorii la 100 de grame din cele mai frecvent consumate alimente:

• lapte 2,5% grăsime - 58;
• brânză - 370;
• brânză de căsuță grasă - 226;
• brânză de căsuță fără grăsimi - 86;
• maioneză bogată în calorii - 627;
• ulei vegetal - 899;
• unt - 750;
• pâine de secară - 215;
• hrișcă - 329;
• orez - 323;
• mazăre verde - 72;
• dovlecel - 27;
• castraveți proaspeți - 15;
• ridiche - 20;
• roșii - 19;
• portocaliu - 38;
• măr - 46;
• carne de vită - 187;
• pui - 165;
• cod de pește - 75;
• migdale - 645;
• zahăr - 374.

Exemplu de dietă de 1000 de calorii

A fost totul o teorie. Acum începem calculul practic al caloriilor pentru pierderea în greutate. Iată un meniu de probă pentru o zi, conceput pentru cinci mese pe zi.

Mic dejun: brânză de vaci fără grăsimi (2 linguri cu tobogan) sau 1/2 cană de chefir la sută, o felie de pâine dietetică (secara poate fi).

Al doilea mic dejun: un mar mediu, piersic, pere sau portocaliu.

masa de prânz:100 g piept de pui fiert sau 150 g de pește marin aburit și 3 linguri. garnisi linguri (terci de cereale pe apă sau legume fiarte). Sau o supă de legume ușoare și o salată de legume proaspete (de exemplu, ridiche și castraveți) și ierburi, asezonate cu ulei de măsline extravirgin.

Gustare: porumb fiert pe stiule sau orice fruct (1 buc.), 10 boabe de migdale.

Cina: 1 ou fiert tare sau 2 felii mici de cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă în apă, salată de legume.

Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți mânca 1 lingură de brânză de vaci fără grăsimi cu o felie de pâine dietetică.

Aflați cum să numărați caloriile pentru a pierde în greutateuşor. Aflați ce și cât puteți mânca, de exemplu, astăzi, uitându-vă la tabelul cu valoarea alimentelor. Dacă ai mâncat mai mult decât ai planificat, atunci este timpul să începi să faci mișcare. Cu ajutorul lor, vei arde rapid calorii suplimentare.

Rezultate așteptate

Te întrebi ce îți poate oferi numărătoareacalorii pentru pierderea in greutate? Acest program cu siguranță va da roade. Deci, atunci când utilizați o dietă de 1000 de calorii pe zi, chiar și fără exerciții fizice, puteți arunca de la 2 la 6 kilograme în 2 săptămâni. Nu trebuie folosit mai mult timp, deoarece acasă este dificil să observați schimbări negative în sănătatea celor care pierd în greutate.

În acest articol, am învățat cum să numărăm caloriile pentru pierderea în greutate. Sper că această informație vă va fi de folos.