Fiecare dintre noi începe ziua în felul său.Cineva îi place să doarmă mai mult, iar cineva se trezește devreme și coboară la afaceri. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor dintre natura și modul de viață, dimineața ar trebui să înceapă cam la fel pentru toți. Pentru început - puțină gimnastică, tratamente cu apă și, desigur, un mic dejun sănătos. Importanța primei mese a zilei este recunoscută de multă vreme și nu este contestată de nimeni. Dieteticienii sunt sfătuiți să mănânce dimineața pentru persoanele obeze. Un mic dejun delicios și sănătos nu numai că îți va trezi în sfârșit corpul, dar îl va încărca și cu energie pentru prima jumătate a zilei.
Din păcate, mulți neglijează aceste sfaturi.Pentru micul dejun, ei nu au suficient timp sau dorință, iar prânzul în timpul zilei de lucru este rar plin. Drept urmare, după ce a venit acasă seara, o persoană mănâncă o normă zilnică de mâncare și, desigur, câștigă în greutate. În plus, lipsa micului dejun este plină de descompunere, performanță inadecvată și disfuncție a sistemelor digestive, cardiovasculare și endocrine.
Micul dejun sănătos trebuie să conțină 2/3 zilnicnorme de carbohidrați, 1/5 grăsimi și 1/3 proteine. Ar trebui să fie la fel de dens și să conțină carbohidrați lent digerabili. Ne satura corpul mult timp și normalizează metabolismul. Drept urmare, starea de bine se îmbunătățește, munca tuturor sistemelor este ajustată. Un mic dejun sănătos și sănătos contribuie la toate acestea.
Va fi gustos și sănătos să mănânci omleta culegume. Poate fi dovlecel, roșii, ceapă, ardei, ciuperci, leguminoase și așa mai departe. Asigurați-vă că faceți o salată proaspătă. Poate include: ardei, castraveți, varză, morcovi, ridichi, ierburi, ceapă. Trebuie să o umpleți cu smântână sau ulei de măsline, puteți adăuga puțină sare după gust. Unii sunt dificili să-și imagineze un mic dejun sănătos, fără terci (ovăz, porumb, orz perlat, grâu, orz, hrișcă). Îl puteți găti atât în apă, cât și în lapte. Pentru o schimbare, puteți adăuga miere, fructe uscate, nuci. Dacă nu vă plac dulciurile, atunci pregătiți o bucată de carne fiertă slabă, păsări de curte sau pește pentru terci. Ar trebui să fie fără condimente și, desigur, fără ketchup și maioneză.
Если вы не представляете жизни без десерта, то prăjiturile cu brânză, găluște dulci, clătite sunt perfecte pentru tine. Pot fi servite cu smantana, gem sau miere. Ca băutură, încercați cacao cu lapte, ceai de lămâie, un milkshake, iaurt, kefir, legume proaspete și compot de fructe uscate. Un sandviș de pâine maro cu o felie de brânză, ou fiert și cârnați va fi potrivit aici.
Fiecare națiune este utilă în felul său.micul dejun. Unele țări și-au stabilit tradițiile. Toată lumea știe că britanicii preferă făină de ovăz, ceai cu lapte și ou fiert moale pentru micul dejun. Francezii sunt fericiți să mănânce croissantele dimineața și să bea suc de portocale. Italienii sărbătoresc noua zi cu o chiflă dulce și o ceașcă de cappuccino. Un mic dejun american obișnuit este format din ciocolată caldă și prăjit cu șuncă sau brânză. Asiaticii se delectează dimineața cu salate de fructe de mare sau de pasăre și ceai verde. Aceste tradiții au evoluat de-a lungul secolelor și au fost testate de-a lungul timpului.
Toți cărora le pasă de sănătatea lor,trebuie să dezvolte obiceiul de a lua un mic dejun bun. În acest caz, este necesar să selectați cu atenție produsele pentru bucate. Este posibil să fie nevoie să te trezești puțin mai devreme pentru asta, dar fii sigur, sănătatea ta merită!
