Monitorizați cu atenție greutatea corporală mai desfemei care visează la o figură subțire sau sportivi profesioniști. Dar, cu toate acestea, tuturor le va fi util să învețe cum să vă calculeze greutatea ideală. Peste normal, greutatea corporală poate provoca dezvoltarea diferitelor boli grave. Oamenii prea subțiri sunt, de asemenea, expuși riscului - cu o lipsă de greutate, procesele metabolice din organism și funcționarea multor sisteme sunt perturbate. Este pur și simplu necesar să se monitorizeze raportul dintre înălțime și greutatea corporală pentru a face ajustări în timp util la sistemul nutrițional și la stilul de viață în general.
Cum se determină greutatea ideală pentru înălțime
Cea mai simplă formulă pentru a calcula conformitateagreutatea corporală pentru înălțime presupune scăderea a 110 din înălțimea în cm pentru femei și 100 pentru bărbați. Rezultatul obținut poate fi considerat condițional, deoarece un astfel de sistem de calcul nu ia în considerare multe caracteristici individuale. Greutatea unei persoane este influențată nu numai de înălțimea și genul său, ci și de structura scheletului și a fizicului. Mulți oameni cunosc, de asemenea, formula pentru calcularea indicelui de masă corporală. Pentru calcule, sunt folosite doar date despre înălțime și greutate, dar această schemă este potrivită pentru determinarea subponderalității sau supraponderabilității. Este necesar să înmulțim înălțimea în metri cu 2, să împărțim greutatea în kg la rezultatul obținut. Dacă sunteți foarte preocupat de modul de calcul al greutății dvs. ideale, puteți utiliza tabelul cu valori detaliate. În mod condiționat, putem presupune că valoarea obținută mai mică de 18 indică o lipsă de greutate corporală și peste 30 - despre obezitate. Toate valorile de la 18 la 25 sunt indicatori ai greutății ideale, dacă rezultatul este de 25-30 - are sens să te gândești să scapi de câțiva kg, ești în pericol.
Cum să vă calculați greutatea ideală: alte modalități
Calculați corect greutatea corporală recomandatăimposibil, fără a lua în considerare tipul de fizic. Descoperă speciile cu os subțire, normos și cu os larg. Acasă, nu este dificil să vă stabiliți apartenența la unul dintre ei. Pentru a face acest lucru, folosind o bandă de măsurare obișnuită, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Pentru femei - mai puțin de 16 cm este un tip astenic (cu os subțire), mai mare de 18 cm - hiperstenic sau cu os larg. Știm deja că greutatea ideală pentru un bărbat este calculată diferit decât pentru o femeie. În consecință, reprezentanții cu os larg de sex puternic au încheietura mâinii mai mare de 20 cm, iar cei cu os subțire - nu mai mult de 18. Pentru reprezentanții tipului osos normal, formula este minus 100-105 kg de înălțime . Se recomandă scăderea a 110 cm pentru una foarte înaltă (peste 176 cm). Dacă tipul de adăugare este astenic, rezultatul trebuie redus cu 10 la sută. Dimpotrivă, pentru tipul hiperstenic este permisă creșterea numărului final cu 10%.
Cum să calculați greutatea ideală pe bazavarsta si stilul de viata? Există și alte formule pentru calcularea greutății corporale recomandate. De exemplu, potrivit lui Negler, ar trebui să calculați mai întâi diferența dintre înălțimea existentă și 152,4 cm, apoi să o împărțiți cu 2,45 și să o înmulțiți cu 900 de grame. Adăugați 45 kg la rezultat, deoarece această greutate, conform metodei, este cea optimă cu o înălțime de 152,4 cm. Formula Pignet presupune calcule folosind circumferința toracică și alți indicatori. Și totuși, nu ar trebui să vă verificați greutatea pentru perfecțiune în fiecare zi. Este suficient să duci un stil de viață optim activ și să îți monitorizezi dieta, iar apoi greutatea ta va fi întotdeauna normală, iar problemele de sănătate vor fi ocolite.
