Podľa štatistík je zadná časť tela vždy vyvinutá.oveľa horšie ako predné. Takže napríklad náš chrbát zvyčajne zaostáva za hrudníkom, hamstringy vyzerajú menej mohutne ako štvorhlavý sval a predná časť predlaktia je výrazne pod tricepsom. Dôvodom sú zrkadlá. Koniec koncov, to, čo v reflexii nevidíme, sa nám javí nie také dôležité, a teda ani hodné dôkladnej pozornosti. Toto je najčastejšia chyba nováčikov. Pre harmonický rozvoj svalov je potrebné venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám, najmä ak už nosili v radoch zaostávania. Medzi ne často patria deltové svaly ramena. Táto časť tela nie je často zahrnutá do práce na základnom výcviku, a preto nie je dostatočne vyvinutá. Aby ste to napravili, je potrebné zahrnúť do tréningového programu súbor cvikov na deltové svaly. Najprv však musíte pochopiť teoretické základy vypracovania tejto časti tela.
Jediný sval, ktorý kontúruje aobjem nadlaktia je deltový sval ramena. Cvičenia, ktoré provokujú jej prácu, by mali obsahovať všetky druhy pohybov rúk v rôznych obmenách a smeroch. Neexistuje však jediný univerzálny typ tréningu, ktorý by plne zahŕňal ramená pri práci. Veľkú časť bremena zaberá jeden z troch lúčov:
Ak chce človek napumpovať ramená v tvare gule, taksvedomite zaťaží cieľové svaly všeobecným tréningom a vyčerpávajúcim deltovým cvičením. Ubiehajú však mesiace a hmota nerastie a tvar ramien je veľmi žiadaný. Hlavné dôvody oneskorenia tejto anatomickej skupiny:
Nielen anatomické a technické vlastnosti sa však môžu stať prekážkou rastu svalov ramien. Zlý prístup k organizácii tréningového procesu často vynucuje všetko úsilie:
Cviky vhodné na tréningdeltové svaly, veľa. Je to tak, že nie každý dokáže vyrovnať zaťaženie v cieľovom lúči. Delty, rovnako ako všetky malé svaly, si veľmi rýchlo zvyknú na rovnaký typ tréningu, preto je potrebné program neustále komplikovať a meniť techniku cvičenia. Mali by ste sa sústrediť iba na svoje vlastné pocity, vyskúšať všetky typy napumpovania tohto nepoddajného svalu a vybrať si tie, ktoré sú pre vás to pravé.
Prehnuté cez rad činky. Toto je skvelé cvičenie pre deltové svaly. Navonok je to veľmi podobné cviku na chrbát, ale niektoré technické nuansy radikálne menia jeho podstatu:
Mŕtvy ťah Lee Haney.Názov dostal podľa mena 8-násobného pána Olympiu. Bol to on, kto to vynašiel, a stal sa slávnym vďaka tomu, že bol do všetkých detailov prepracovaný obrovský chrbát. Po dokončení cviku sa tyč drží oboma rukami za telom a vytiahne sa nahor. Vďaka takejto neštandardnej trajektórii pohybu sú zadná delta a lichobežník perfektne prepracované. Cvičenie môžete vykonávať ako s voľnou váhou, tak aj v prístroji Smith. A ak zmeníte úchop na opačný, potom celá záťaž spadne iba na zadný zväzok deltových svalov.
Chov činiek v stúpaní. Jedná sa o jedno z najefektívnejších cvikov na deltový sval činky. Táto technika však nie je taká jednoduchá, ako znie:
Hojdačky so spätným náklonom.Veľmi efektívne, ale z nejakého dôvodu dosť zriedkavé cvičenie. Môžete ho vykonávať v stoji - nakláňaním tela dopredu, môžete sa opierať o naklonenú lavicu. Druhá možnosť je navyše najvýhodnejšia. Podstatou cviku je vzatie priamych paží dozadu. V takom prípade sa deltové ramená jednoducho spália od bremena.
Ak zvolíte cviky na deltový svalpre ženy je najlepšie obrátiť sa na cvičebné zariadenie. Pri voľnej váhe je pre dámy skutočne ťažké cítiť tento malý sval. Ale statické zaťaženie zasiahne cieľ.
Cvičebný stroj "Butterfly".Skvelá alternatíva k ohýbaniu sa s činkami, až na to, že záťaž padá viac do izolácie. Pre zlepšenie efektivity cvičenia stojí za to dodržiavať rovnakú techniku ako pri cvikoch s vlastnou váhou.
Nech už poviete čokoľvek, stále sú to tie najlepšie cvikydeltové svaly sa dajú robiť iba v starom dobrom crossoveri. Je to najuniverzálnejší tréningový stroj na horné končatiny. Pre skúsených športovcov sa bez nej nezaobíde ani jedna lekcia. Pre čo najefektívnejšiu prácu s deltami zaraďte do tréningového procesu tieto tri cviky:
Všetky tieto cviky sú v technickom prevedení pomerne jednoduché, je však dôležité neporušovať základné pravidlá:
Vykonaním súboru všetkých týchto cvičení môžete dosiahnuť, aby vaše delty rástli dvojnásobnou rýchlosťou, hlavnou vecou je zostaviť kompetentný program s prihliadnutím na vaše fyziologické vlastnosti.
