Ženy sa zvyčajne rozhodnú schudnúť spontánne. Spravidla, keď sa nehodia do akéhosi outfitu, ktorý si musia skoro alebo dva týždne pred odchodom na dovolenku obliecť. To je však nesprávne! Boj s nadbytočnými kilami je nuda začať oveľa skôr. Ak sa chcete do leta dostať do perfektnej formy, musíte začať cvičiť do konca jesene. V opačnom prípade nielenže neschudnete, ale aj spôsobíte nenapraviteľné škody na tele. Takže začnite so spaľovaním tukov skôr. Minimálne obdobie je mesiac, kým potrebujete schudnúť, ideálne je šesť mesiacov pred okamihom, keď chcete prísť k dokonalým formám.
Cvičenie na spaľovanie tukov je cyklus aerobiku,ktorú v zásade používajú mnohí jednoducho na udržanie dobrého stavu. Pokiaľ ale máte problémy s nadváhou a telesným tukom, musíte cvičiť intenzívnejšie ako tí, ktorí to nerobia. Mimochodom, po dosiahnutí ideálneho výsledku neprestávajte cvičiť, ale jednoducho znížte záťaž. Ak prestanete, prebytočný tuk sa vám vráti.
Pred výberom tréningu na spaľovanie tukovskúste si zistiť, aké sú vaše problémové partie - tuk na bruchu, na nohách alebo bokoch atď. Možno by ste chceli pracovať na všetkých týchto častiach súčasne. Po identifikácii problému je potrebné vypracovať súbor cvičení. Môžete to urobiť obaja sami alebo požiadať o pomoc špecialistov. Cvičenie na spaľovanie tukov začína ich plánovaním. Mimochodom, skontrolujte svoje zdravie - iba zdraví ľudia môžu chudnúť pomocou fyzickej aktivity.
Najlepší spôsob, ako bojovať proti tukom, je aerobik. Najúčinnejším je v tomto prípade kruhový tréning spaľovania tukov. Kruhové prostriedky pozostávajúce z cvičení pre celé telo. V takom prípade sa tieto cviky musia pravidelne opakovať, čím sa vytvorí nový „kruh“.
Cvičenie pre brušné svaly - to je tlač, flexiaa vysunutie kufra zo stojacej polohy a z ľahu. Potom zdvihnite nohy v ľahu - takto môžete načerpať dolný lis. Potom prejdeme k tréningu, aby sme spálili tuk na stehnách. Jedná sa o drepy, skoky, zdvíhanie nôh, ohýbanie a predĺženie kolien. Potom začneme pracovať na tukových usadeninách v oblasti nôh. S tým pomôže strečing a výpady. Toto všetko zavŕšite behom! Ak si nemôžete ísť zabehať na štadión alebo zacvičiť na bežeckom páse, môžete to nahradiť behom na mieste.
Existujú rôzne typy kruhov. Môžu to byť kruhy cvičení, počnúc hornými problémovými oblasťami a končiac spodnými. A existujú kruhy s postupne sa zvyšujúcou intenzitou pohybu.
Chôdza na mieste je dobrá rozcvička.po ktorom môžete natiahnuť dolnú časť nohy pomocou naťahovania, natiahnuť, aby sa vyvinuli svaly chrbta a bokov. Potom hlavná časť: skákanie cez švihadlo, najmenej 60-krát, drepy, rýchla chôdza. Ohyb a rozšírenie tricepsu. A opäť lano. Potom kliky. Potom veľmi rýchly beh.
Počas tréningu nikdy neuvoľňujte, nerobte todoprajte si trochu pôžitku. Tvrdo pracujte na každej problémovej oblasti a neustále zvyšujte zaťaženie. Znateľný úspech možno dosiahnuť, iba ak pracujete dobre. Ak sa nemôžete cvičiť sami, choďte radšej do posilňovne a najmite si trénera. Kouč vám nedá príležitosť „ľutovať sa“ a prinúti vás vydať zo seba maximum.
Tréningový program na spaľovanie tukov by malvytvorte asi dvanásť cvičení zameraných na vaše problémové oblasti. Prirodzene, cvičenie bude fungovať, iba ak budete ovládať svoju diétu. Diéta a cvičenie sú kľúčom k dobrej postave. Vôbec nepoľavujte!
