V poslednej dobe veľmi populárnestať sa takým športom ako cvičenie. Nevyžaduje si špeciálne vybavenie, náklady na materiál a môžu ho praktizovať ľudia s rôznymi úrovňami odbornej prípravy. Osobitný dôraz sa pri cvičení kladie na cvičenia s telesnou hmotnosťou.
Existuje mnoho rôznych cvičení, ktorévykonávané pomocou vlastnej hmotnosti. Na ich implementáciu sa často používa najjednoduchšie športové vybavenie: vodorovná lišta, rovnobežné lišty atď. Tieto cvičenia vám tiež môžu pomôcť pri budovaní sily a vytrvalosti, keď sa robia pravidelne.
V závislosti od zložitosti vykonávaniacvičenia sú rozdelené do rôznych typov. Niektoré z nich sú priateľské pre začiatočníkov a nevyžadujú si špeciálne školenie, zatiaľ čo iné nie sú možné bez obdobia pred zasadnutím. Druhá kategória obsahuje veľa cvičení s vlastnou váhou na vodorovnej lište, najmä predné zavesenie.
Predné zavesenie je jedným z najťažších, ale tiežefektívne cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou. Vykonáva sa ako udržiavanie tela v náchylnej polohe pri zavesení na športové vybavenie. Z vonkajšej strany to vyzerá, že ste držaní priamo vo vzduchu.
Predné zavesenie na vodorovnej lište je možné vykonať vpevná pozícia, alebo môžete - pri dynamických opakovaniach. Zároveň existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sa líšia zložitosťou a úrovňou prípravy.
Začiatočníci majú otázku, akoučiť sa. Predné zavesenie na vodorovnej lište by sa nemalo vykonávať bez predbežnej prípravy. Potrebujete silu zadných svalov a schopnosť ovládať celé telo. Prvým krokom je naučiť sa, ako urobiť najmenej 10 ťahov na vodorovnej lište a rovnaký počet nôh v pravidelnom zavesení. Pri vykonávaní predného zavesenia na vodorovnej lište bude tiež užitočná schopnosť vykonávať zadné zavesenie a cvičenie s vlajkou draka.
Ako sa naučiť robiť predné zavesenie na vodorovnej lište v systéme Windowsohnutá poloha? Ak to chcete urobiť, musíte zostať na vodorovnej lište v visiacej polohe, umiestniť svoje telo vodorovne a zdvihnúť kolená k hrudníku. Možnosti cvičenia môžu zahŕňať vyrovnanie jednej alebo oboch nôh. Toto skomplikuje úlohu a pripraví vás na zavesenie vo zvislej polohe.
Predné zavesenie s nohami dokorántiež ľahšia verzia klasického zavesenia, ale bude vyžadovať dobrý úsek. Ak sú nohy od seba vzdialené, pracovná páka klesá. Týmto sa úloha uľahčí.
Okrem statických cvičení existujemožnosť v dynamike. Svaly latissimus dorsi sa zdvihnú do visiacej polohy a potom sa postupne spustia. V takom prípade musí byť celé telo mimoriadne napäté. Závesy v dynamických opakovaniach môžu slúžiť ako príprava na statické cvičenie.
Výstup z predného zavesenia na vodorovnej lište môže byťcvičte rôznymi spôsobmi. Jednou z nich bude mocenská metóda ukončenia cvičenia. Ak to chcete urobiť, musíte sa sklopiť do predného závesu, položeného na brvne. Telo musí byť napäté. Na nejakú dobu sa budete musieť zdržiavať v tejto pozícii a potom sa z nej dôrazne dostať. Zároveň je vhodné uchopiť vodorovnú lištu hlbšie, čo pomôže vyvinúť techniku vykonávania tohto cvičenia.
Ovládanie predného zavesenia trvá dlho.nad seba. Ak na začiatku tréningu niečo nefunguje, je potrebné preukázať veľa trpezlivosti. Chodia na cvičenie a postupne zvyšujú záťaž. Ak nevidíte žiadny pokrok, môžete pozastaviť tréning a vrátiť sa k ľahším úlohám. Napríklad push-up alebo pull-up na horizontálnej lište. O niečo neskôr pokračujte v tréningu predného zavesenia.
