V súčasnej dobe obyčajné pľúca, ako aj spätné chodbyvýpady u žien sú veľmi populárne. Tvrdenie, že cvičenie je vytvorené iba pre toto pohlavie, je nesprávne. Ide o to, že pohyb môžete vykonať v dvoch variantoch. Z tohto dôvodu je možné reverzné výpady stále úspešne používať v programoch odbornej prípravy pre mužov.
Existujú tri hlavné spôsoby, ako to dosiahnuť.cvičenia. Prvým sú zadné pľúca, ktoré využívajú iba svoju telesnú hmotnosť. Tento pohyb však vykonávajú iba začiatočníci. Druhou najbežnejšou možnosťou sú mierne skúsenejší športovci - výpady s činkami. Tretia metóda sa považuje za najťažšiu, pretože na činky sa namiesto činiek používa činka. Prirodzene sa naň môže zavesiť maximálne možné zaťaženie, zatiaľ čo činky existujú iba s určitou hmotnosťou a pre skúsených športovcov to nemusí stačiť.
Môžete pridať, že druhá verzia cvičenianajčastejšie používajú iba dievčatá, pretože hmotnosť činiek je menšia, ale tretia metóda sa častejšie vykonáva u mužov, pretože pomocou činky môžete dosiahnuť maximálne zaťaženie svalov.
Zadné pľúca sa považujú za najúčinnejšieprostriedky na prácu na gluteálnych svaloch a prednej časti stehna. Pohyb je zameraný na maximálne zaťaženie v oblastiach, kde sú umiestnené stredná a spodná časť štvorkoliek. Inými slovami, môže sa použiť na dosiahnutie vysokej úľavy nôh, a nie na rozvoj ich celkovej svalovej hmoty.
Stojí za zmienku, že dlhé pľúca opačného typupoužívajú iba ženy. Existuje úplne opodstatnené vysvetlenie, ktoré spočíva v tom, že pri dlhom výpadku pripadá najvyššia záťaž na gluteálny sval. Ak vykonávate pohyb, ale zároveň umiestnite nohu blízko tela, záťaž sa posunie smerom k štvorhlavému ramenu. Cvičenie teda vykonávajú hlavne muži.
Avšak, okrem týchto hlavných svalov, v pohybezapojených je mnoho ďalších menších a synergických oddelení. Synergisti nazývajú tie svalové skupiny, ktoré sú súčasťou práce, ako pomocné a prijímajú minimálne zaťaženie. Reverzné dlhé pľúca ako synergenty zahŕňajú časti, ako sú vodivé svaly stehien a svaly soleus.
Zadné pľúca s činkami, s činkou alebo bez závažia majú na vykonávanie tohto cvičenia spoločnú techniku.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je rozhodnúť sačo sa týka váh alebo nie. Od toho závisí poloha rúk. Ak beriete činky alebo činky, musíte stáť v rovnakej polohe ako pri štandardných drepoch.
Športovec je jednoznačne rovný.Súčasne sa nastavenie jeho nôh líši od nastavenia používaných pre drepy. Zadné pľúca vyžadujú úzke nasadenie nôh, približne šírku panvy. Toto je užšie ako šírka ramien.
Po tom, musí športovec hlbokovdychovať a začať s priemernou dĺžkou krok späť s jednou nohou. Zároveň si musíte pamätať na to, že noha, ktorá je položená dozadu, by sa mala postupne ohýbať na koleno a v tomto čase by mal sedieť sám atlét.
K záverečnej fáze cvičenia dochádza v okamihu, keď je spodná časť pracovnej nohy vo zvislej polohe a podporné koleno je vo výške 10 až 15 cm nad podlahou.
S cieľom vstať a vrátiť sa do východiskovej polohyv polohe, je potrebné tlačiť z podlahy pomocou špičky nosnej nohy a celé zaťaženie premiestniť na stranu pracovníka. Po niekoľkých pokusoch sa začnú ukazovať dobré pľúca.
Odporúča sa, aby športovec vydýchol v okamihu, keď je pre neho najťažšie dokončiť cvičenie.
Po dokončení všetkých bodov jednou nohou je to isté s druhou.
Prvá vec, ktorú treba pri cvičení vykonávať, je pravý uhol pracovnej nohy. Hlbší výklenok je traumatický, pretože ak je uhol väčší ako 90 stupňov, môže poškodiť koleno.
Stojí za zmienku, že pre správne a niePo traumatickom výkone tohto cvičenia musí mať športovec veľkú flexibilitu takmer vo všetkých svaloch a kĺboch umiestnených pod panvou. Ak neexistuje flexibilita a strečing, je lepšie takéto pohyby nevykonávať, môžu veľmi poškodiť vaše zdravie.
