О любви мужчин к красивым женским ножкам известно každému. Nohy, ktoré sú doplnené ideálnym kňazom, sú obzvlášť pútavé - je to pravdepodobne hlavná zbraň slabšieho pohlavia, aby získala pozornosť mužov.
Nezúfajte však vždy existuje cesta von. No, alebo takmer vždy. V takom prípade môže byť záchranné lano súbor cvičení na zadku.
Začnime teda.A to všetko začína zahrievaním na švihadle. Švihadlo je účinným nástrojom v boji proti celulitíde a nadváhe - to je dobre známy fakt. V tomto prípade vám švihadlo pomôže vyvinúť kĺby pred vykonaním následných cvičení pre zadok. Takéto zahrievanie je užitočné každé ráno.
Ďalším cvičením sú výpady vpred podobnétie, ktoré sa vykonávajú pred naťahovaním. Východisková poloha - ruky na páse, chodidlá na šírku ramien. Nasleduje široký krok s jednou nohou dopredu, aby v konečnej polohe bol pokrčený v pravom uhle. Druhá noha by mala zároveň zostať vodorovná a telo by malo zostať vodorovne. Ďalej sa odtlačíme s podpornou nohou a vrátime sa do východiskovej polohy, potom môžete cvičenie vykonať analogicky pre druhú nohu. Ako už bolo spomenuté, podobné cvičenie sa vykonáva až po zahriatí.
Cvičenie, o ktorom sa bude ďalej diskutovať,napriek jednoduchosti implementácie efektívne a dokonale tonizuje zadok. Vykonáva sa nasledovne: musíte stáť na lakťoch a jednom kolene. Druhá noha by mala byť pokrčená v kolene a mierne zdvihnutá. V okamihu, keď „pracujúca“ noha dosiahne extrémnu hornú polohu, musíte namáhať zadok a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Nič fantastické a dokonalý zadok je v konečnom dôsledku zaručený.
Je dôležité mať na pamäti, že po dosiahnutí požadovaného výsledku,by nemali byť spokojní s tým, čo už bolo dosiahnuté. Aj perfektný zadok, aby zostal v rovnakej forme, vyžaduje svalovú podporu v dobrej kondícii. Ako denné cvičenie na takúto prevenciu sa odporúča vykonávať zdvíhanie panvy, zdvíhanie kolien v ľahu na bruchu, skákanie cez švihadlo.
