Účinné abs cvičenia pre mužov

V súčasnosti sa tešíme úspechu so ženami,charizma a charizma už nestačia. Zástupcovia spravodlivého sexu v prvom rade venujú pozornosť športovej forme údajného vyvoleného. Svalnatý trup a razené kocky u dievčat vždy vyvolávajú skutočný pôžitok a úctu. Aby ste dosiahli viditeľný výsledok, musíte pre mužov zvoliť správne a účinné cvičenia. Tajomstvo vytúžených kociek spočíva v pravidelnom tréningu a správnej výžive. Lis je rozdelený do dvoch hlavných svalových skupín: rovný a šikmý. Na druhej strane sa svaly rekta abdominis delia na hornú a dolnú abs. Iba s podrobnou štúdiou každého miesta a prečerpaním chrbta získate zvýšený trup a krásne držanie tela. Na každom školení by sa mala venovať pozornosť všetkým oddeleniam. Zo zoznamu vyberte 5-6 cvikov a robte najmenej 4-krát týždenne. Verte mi, výsledok nebude dlho trvať.

Bicykel

Ľahnite si na zem alebo na lavičku v telocvični, pevnestlačte lopatky, panvy a lakte. Zdvihnite nohy a ohnite ich na kolenách. Holene by mali byť rovnobežné s podlahou. Začnite striedať pohyby chodidiel. Predstavte si šliapanie improvizovaného bicykla.

krútenie

Existuje niekoľko možností krútenia.Nohy sa môžu ohýbať na kolenách, pevne pritláčať nohy k podlahe a vykonávať zdvíhanie tela s úplným oddelením čepelí. Ďalšou možnosťou je súčasné zdvihnutie nôh a tela, simulácia skladania na polovicu. A na súčasné štúdium hornej a dolnej časti brucha udržiavajte nohy v uhle 90 °^o a zdvihnite kryt tak, aby sa lopatkové lopatky neposunuli z podlahy. Jedná sa o klasické a najúčinnejšie abs cvičenia pre mužov a ženy.

Spätné skrútenie

Dolné kocky sa vždy húpajú dlhšie a tvrdšieNajlepším hráčom. Ak hľadáte dobré cvičenie pre dolnú abs, pre mužov je najlepšie reverzné skrútenie. Najlepšie sa robia na podlahe, ale neskúsení športovci môžu trénovať na lavičke. Ležiace na chrbte musíte zdvihnúť a spustiť nohy ohnuté na kolenách. Predpokladom je oddelenie dolnej časti chrbta. Pre väčšiu efektívnosť udržiavajte napnuté nohy a nedovoľte im dotýkať sa podlahy.

Cvičenie na chudnutie zadarmo

Na rozdiel od žien, cvičenie brucha premuži sa musia vykonávať s extra váhou, je to kvôli odlišnej fyziológii. Cvičenie dreva je veľmi užitočné. Postavte sa na pravé koleno, zoberte činku alebo vypchatú guľu oboma rukami a zdvihnite 30-40 cm nad ľavým ramenom. Pomaly spustite ruky na pravé koleno. Hlava a trup by sa mali prísne tešiť dopredu, nohy sú pevné. S rovnakou váhou môžete robiť „úniky“. Za týmto účelom si sadnite na podlahu, zaistite nohy v ohnutej polohe a nohy pevne pritlačte k podlahe. Položte predmet na hruď a mierne sa oprite. Vykonajte zákruty v rôznych smeroch, pričom udržiavajte napätie brušných svalov.

Cvičenia Fitball

Pomôžu špeciálne cvičenia na lopty pre tlačďalej posilňujete svaly na hrudi. Ležte na fytobale, chrbát a plecia by mali byť dobre pripevnené. Vezmite činky a urobte obvyklé zhrnutie a rozloženie rúk.

doska

Dobré spevňujúce cvičenie pre zadné svaly.Dajte dôraz na lakte a namáhajte celé telo, držte ho v pôvodnej polohe asi 30-40 sekúnd. Potom relaxujte a opakujte znova. Pre šikmé svaly brucha je užitočné podobné cvičenie, „bočná doska“.

most

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, chodidláchvyzeraj rovno. Ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela, lakte pevne pritlačené k podlahe. Sila brušných svalov odtrhnite zadok, panvu, chrbát a vydržte niekoľko sekúnd na mieste najväčšieho napätia. Posaďte sa na zem, oddýchnite si a zopakujte cvičenie.

Tieto cvičenia pre mužov pre tlač môžu byť bezpečnezahrnúť do hlavného tréningu. Upravte počet opakovaní podľa pocitov, čo je najdôležitejšie, cítite napätie vo svaloch. Na dosiahnutie výsledku je potrebné urobiť aspoň 4 prístupy pre každý typ cvičenia. Nezabudnite ani na správnu výživu a aeróbne cvičenie.