Mnoho začínajúcich športovcov sa často čudujeo tom, ako budovať sval v čo najkratšom čase, a sú pripravení dať veľa za to, že majú jednoduché pravdy. Pravda je však taká, že netreba objavovať koleso, všetko pre nás bolo vynájdené dlho: zober to a urob to! Ako budovať svalovú hmotu so strojmi alebo bez nich, robiť pouličné športy alebo vzpieranie - všetky informácie môžu byť uvedené v piatich jednoduchých tipoch, ktoré sa prediskutujú neskôr.
Tip 1. Kde začať?
Ako budovať svalovú hmotu, ak ste úplným laikomv tomto prípade a najťažšou vecou, ktorú v živote zdvihli, je lyžica? Môžeme vám zablahoželať! Ste to vy, kto získa svalovú hmotu čo najrýchlejšie. Faktom je, že svaly pod neustálym stresom si postupne zvyknú prekonať túto bariéru a v dôsledku toho sa stanú pružnejšími a silnejšími. Výsledkom bude, že skúsený atlét, ktorý sa snaží vyvinúť mikrotrhliny svalov, bude nútený ťahať obrovské hmotnosti za minimálny výsledok. To je dôvod, prečo skúsený športovec v telocvični získava 1 - 2 kg mesačne, čo je vynikajúci výsledok a začiatočník môže ľahko získať 10 kg a nebude to limit! Takže si stanovte cieľ a choďte na to!
Tip 2. Základňa
Vždy by ste mali klásť maximálny dôraz na tie svalové skupiny, ktoré sú
Tip 3. Ako rýchlo budovať svaly doma?
Existuje iba jedna odpoveď:začať rovnakou technikou ako v hale. Improvizujte a vytvorte pre svoje svaly ťažké zaťaženie - iba tak sa vyvinú. Neexistujú žiadne kúzelné lieky, ktoré by z vás mohli urobiť Schwarzeneggera za jeden mesiac, pretože aj pri užívaní anabolických steroidov budete musieť každý deň trénovať na pot a stratu srdcového rytmu!
Tip 4. Ako budovať svalovú hmotu športom v prírode?
Myslíte si, že je to nemožné?Táto práca s telesnou hmotnosťou je bližšie k kardiomu ako k silovému tréningu? Dobre, môžete vám zablahoželať, pretože sa mýlite a máte šancu rozptýliť svoje klamstvá. Hmotnosť osoby je 50 alebo viac kilogramov. Pri práci na vodorovnej lište bude pracovať najmenej 40 z 50, tj 80 - 85% vašej telesnej hmotnosti. Teraz si pomyslite, budete malý, krehký a slabý, ak začnete trénovať v telocvični od nuly s rovnakými váhami? Samozrejme, že nie! Celé tajomstvo spočíva presne v technike vykonávania cvičení. Je potrebné jej venovať osobitnú pozornosť, cvičiť pomaly a zameriavať sa na negatívnu fázu každej sady a až potom vaše svaly rastú a vyvíjajú sa. Žiadne výhody, žiadny hack, čisto hardcore!
Rada 5. Nejedzte, netraste!
Áno, správna a výdatná výživa je zárukouúspešný rast svalov. Už ste niekedy videli stavbárov postaviť dom zo vzduchu? Alebo napríklad penu? Nie je teda potrebné drieť sa nezmyslami. Jedzte štyrikrát až šesťkrát denne, plní, do sýtosti a pravidelne cvičte. Ak urobíte všetko správne, potom sa po pár mesiacoch nespoznáte v zrkadle!
