Hľadáte recepty Ducane?Alternatíva, ktorej recepty sa dajú pomerne ťažko nájsť (často odborníci na varenie pridávajú do jedál zakázané prísady), je druhým krokom v náročnej, ale fascinujúcej ceste k postavičke snov. Ak sa vám podarilo vydržať oslabujúce štádium útoku, neváhajte sa odmeniť pridaním rôznych druhov zeleniny do stravy.
pravidlá
- Základným princípom tejto fázy je striedanie.proteínové dni s tými, v ktorých môžete jesť bielkoviny aj zeleninu. Neexistuje špecifický algoritmus ani obmedzenia množstva absorbovanej zeleniny.
- Rovnako ako vo fáze „Attack“ sa každý deň snažte robiť fyzické cvičenia. Ducan považuje tridsaťminútovú chôdzu za minimálnu záťaž.
- Ak ste už zozbierali základné recepty naDucan, striedanie, ktorého recepty majú svoje vlastné vlastnosti, možno kombinovať s útokom, pretože všetky bielkovinové výrobky, korenie a nápoje v tejto fáze sú podobné tým, ktoré sa používali v predchádzajúcej fáze.
- Povolená je všetka zelenina okrem zemiakov, pretože je bohatá na uhľohydráty. Zelenina sa môže jesť surová, varená, dusená, dusená, pečená.
- Každý deň zjedzte dve polievkové lyžice ovsených otrúb - môžete ich zmiešať s nízkotučnými mliečnymi výrobkami.
Ducan Recepty: Striedavo
Recepty na túto fázu sú dosť rozdielne.Do akéhokoľvek jedla môžete pridať prílohu dusenej zeleniny. Na občerstvenie si môžete vziať nízkotučný jogurt, krabie tyčinky, nakrájané na dlhé prúžky zeleru alebo mrkvy (takéto zeleninové tyčinky sa odporúča ponoriť do nízkotučného smotanového syra).
Vyprážané vajcia v talianskom štýle
Talianski kuchári často používajú zvyškycestoviny na smaženie vajec. Mnohé z nich zahŕňajú toto jednoduché jedlo vo svojich obľúbených receptoch Ducanea. Striedanie, ktorého recepty sú uvedené nižšie, znamená zdravú výživu, takže ak nemáte čerstvé paradajky, je lepšie ich nahradiť domácou paradajkovou pastou, než keď použijete omáčku z obchodu. Takéto miešané vajcia podávajte s dusenou brokolicou a špenátom.
Ingrediencie pre dve porcie:
- 4 vajcia;
- pol veľkej cibule (rez);
- rastlinný olej;
- 400 g nakrájaných paradajok;
- 3 polievkové lyžice teplej vody;
- niekoľko listov čerstvej bazalky (nakrájané na veľké kúsky);
- soľ a korenie.
Príprava:
- Posypte dno panvice rastlinným olejom, zohrejte a cibuľu smažte, kým nebude priehľadná.
- Pridajte paradajky a vodu, dobre premiešajte,prikryte a varte na miernom ohni 10 - 15 minút. Ak sa omáčka zdá byť príliš hustá alebo sa začína nalepovať na dno panvice, pridajte trochu vody.
- Odstráňte veko, pridajte paradajky k bazalke a dobre ich premiešajte, aby zelenina absorbovala arómu bylín.
- Vajíčka rozdrobíme na paradajkovú omáčku, výdatne koríme a ochutíme soľou, potom prikryjeme.
- Miska je hotová, keď už bielky zhustli a žĺtky zostali polotekuté.
Kastról z kuracieho, šampiňónu a papriky
Ak je vaša voľba ducanská strava, recepty naalternácie v multivarke bude pravdepodobne ťažké nájsť. Nezúfajte: akékoľvek jedlo určené na pečenie v rúre je možné variť v rovnakom režime v multivarke. Na začiatok vyskúšajte tento jednoduchý kastról.
Ingrediencie pre dve porcie:
- niekoľko kvapiek za studena lisovaného olivového oleja;
- polovica veľkej cibule (nakrájajte nadrobno);
- 2 veľké kuracie prsia (nakrájané na kocky)
- 6 šampiňónov (nakrájaných na kúsky);
- 1 žltá paprika, nasekaná
- 1 červená paprika (nasekaná)
- 2 lyžičky kukuričnej múky
- tymian;
- 300 ml kuracieho alebo zeleninového vývaru;
- soľ a korenie.
Príprava:
- Predhrejte rúru na 180 stupňov.
- Kurča dajte do misy a posypte kukuričnou múkou.
- Na panvici rozohrejeme olej a cibuľu dusíme do priehľadnosti.
- Pridajte kuracie mäso a varte ho na miernom ohni do hnedastej farby.
- Pridajte papriky, šampiňóny a tymián a povarte ich ďalších 5 minút.
- Prilejeme vývar, privedieme k varu a nalejeme do hrnca.
- Prikryjeme a varíme v rúre 45 minút, kým kura nie je jemné.
Tieto príklady jasne ukazujú: recepty na jedlá podľa Dukana založené na striedaní sú rozmanité a chutné. Chudnúť môžete s chuťou!
