Vnútorné stehno je jedným z najviacproblémové oblasti ženskej postavy. V zime nás vzhľad nôh skutočne netrápi a vy nerozmýšľate, ako napumpovať vnútorné stehno. Ale bližšie k letu, keď si začneme uvedomovať, že čoskoro si oblečieme plavky a ideme na pláž, pri pohľade na odraz v zrkadle vznikne panika. Situáciu môžete napraviť, ak bez čakania na leto začnete dávať nohy do poriadku.
Ak neviete, ako načerpať interné palivona strane stehna, potom použite cvičenia uvedené v tomto článku. Vykonajte tento komplex asi 4-krát týždenne. Nepokúšajte sa to robiť denne, pretože svaly po fyzickej aktivite sa musia zotaviť. Obdobie zotavenia v priemere trvá 48 hodín, takže na tréning je najvhodnejšia možnosť „každý druhý deň“.
Začneme teda odpovedať na otázku „ako čerpaťvnútorné stehno? “ Ľahnite si na ľavú stranu, položte si predlaktie, ohnite pravú nohu na koleno a nohu umiestnite pred ľavú nohu. S výdychom zdvihnite ľavú nohu nad podlahu a pritiahnite ju prstom k sebe. Nezadržiavajte dych, snažte sa čo najviac namáhať iba vnútornú stranu stehna. Nechajte nohu vo vzduchu asi 30 sekúnd, potom ju nadýchnite a znížte ju. Dajte si pauzu a urobte ďalšie dve sady tohto cvičenia. Ak je pre vás taká fyzická aktivita malá, neponáhľajte sa obrátiť na druhú stranu. Pozrime sa, ako načerpať väčšiu časť stehna. Úlohu trochu skomplikujeme: pri zdvíhaní ľavej nohy nahor vykonajte „pružinu“ - malé hojdačky nahor a nadol. Počet úderov závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Ak je pre vás niekoľko málo tréningov ťažké vykonať veľa prameňov, urobte aspoň 24, potom postupne priveďte až 50 sád. Je dobré, ak počet opakovaní postupne zvyšujete na 100 - 150-krát. Vykonajte cvičenia na pravej nohe.
Posaďte sa, zatiaľ čo sa oprite,oprieť sa o predlaktie, zdvihnúť kolená nahor. S dychom roztiahnite nohy od seba a namierte ponožky na seba. Vykonajte malé pružiace pohyby po dobu 3 minút. Potom cvičenie trochu skomplikujte: roztiahnite a úplne spojte svoje nohy. Implementácia tejto možnosti bude časom trvať asi 2 minúty. Teraz vám povieme, ako načerpať vnútornú časť stehna, ak je takáto záťaž pre vás malá. Úplne sa položte na chrbát a zdvihnite rovné nohy. Dýchajte nohy od seba a vydýchnite ich spolu. Tieto pohyby pokračujte 4 minúty. Potom sklopte nohy a odpočívajte po dobu 30 sekúnd.
Sadnite si, ohnite kolená a dajte si nohy dokopy,dajte dlane na vnútornej strane bokov. Pri výdychu začnite tlačiť ruky na nohy a súčasne sa snažte spojiť kolená. Vďaka takejto protiopatrení budete čo najviac namáhať svaly stehien. Po inšpirácii odstráňte napätie z paží a nôh, nechajte 2 - 4 sekundy. Dokončite 10 až 30 sád tohto cvičenia.
Рассмотрим еще одно упражнение.Pre neho potrebujete stredne veľkú loptu. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, medzi kolená umiestnite guľu. S výdychom, tlačte kolená na loptu, snaží sa stlačiť čo najviac. Pri vdychovaní svalov relaxujte. Toto striedavé napätie vykonajte 2 minúty. Potom trochu komplikujte cvičenie. Umiestnite loptu bližšie k stredu vnútorných stehien, úplne vyrovnajte nohy a zdvihnite ich. Pri výdychu tiež stlačte nohu nohami, počas 3 až 3 sekúnd držte napätie vo svaloch a potom nohy uvoľnite. Dokončite najmenej 30 prístupov.
Zvažovali sme niekoľko z najefektívnejšíchcvičenie. Tento článok bude veľmi užitočný pre tých, ktorí premýšľajú, ako napumpovať vnútorné stehno. Aby ste dosiahli úspech v tejto veci, hlavnou vecou nie je vzdať sa, byť vytrvalí pri cvičení. Majte však na pamäti, že ak práve začínate trénovať a nerobili ste to dlho, urobte najskôr o niečo menší počet prístupov, ktoré postupne naberajú na obrátkach.
