Základné akrobatické cvičenia (napr.kotrmelce) sa zvyčajne učia na hodinách telesnej výchovy na základnej škole. Sú užitočné pre všeobecný fyzický vývoj. Technika vykonávania kotrmelcov tam a späť nie je náročná, preto s týmito cvičeniami spravidla takmer nikto nemá problémy. Správne prevedenie kotrmelcov je však nevyhnutným základom pre zložitejšie, vyžadujúce dobrú koordináciu pohybov, akrobatické skoky.
Gymnastika je komplex fyzických vecícvičenia zamerané na posilnenie a rozvoj jednotlivých svalových skupín. Je zvykom rozlišovať medzi základnou, pomocnou (terapeutickou), priemyselnou, športovou a rytmickou gymnastikou. Umelecká gymnastika zahŕňa cvičenia, ktoré si vyžadujú dobrú fyzickú zdatnosť a schopnosť ovládať svoje telo. Sú medzi nimi kotúly, balansovanie a rôzne akrobatické skoky, ktoré, napodiv, zahŕňajú saltá tam a späť z rôznych pozícií.
Verí sa, že najlepší vek na začatie vyučovaniagymnastika - 4-5 rokov (v niektorých krajinách - 2-3 roky). Dieťa dlhé mesiace zvláda jednoduché strečingové a koordinačné cvičenia a až potom prechádza na zložitejšie. Podľa bezpečnostných noriem nie je gymnastika ani zďaleka „najextrémnejším“ typom fyzickej aktivity. Pomáha posilňovať svaly a zvyšovať vytrvalosť, nemá prakticky žiadne kontraindikácie.
Ako už bolo spomenuté, zvládnutie základných cvikov(kotúle a saltá) zabezpečuje zlepšenie fyzickej zdatnosti, zvýšenú obratnosť a posilnenie vestibulárneho aparátu, a tým aj rozvoj koordinácie. Schopnosť správneho vykonania salta pomáha pri osvojení si techniky bezpečných pádov, ktorá je užitočná pri akomkoľvek športe aj v bežnom živote. Kotrmelce sú povinným prvkom bojových umení (jiu-jitsu, sambo a najmä aikido).
Tiež tieto cvičenia sú potrebné pre každého, ktosa chystá študovať zložité akrobatické skoky - v prvom rade rôzne saltá a premety. Osoba, ktorá má dobrú predstavu o tom, ako urobiť salto späť, ho ľahko vykoná na akomkoľvek povrchu - mäkkom aj tvrdom - a bude sa môcť vyhnúť zraneniu. Držanie vlastného tela a poznanie jeho schopností je dôsledkom zvládnutia najjednoduchších gymnastických prvkov, ku ktorým salto patrí. Schopnosť vykonávať ho je teda dôležitá nielen pre deti, pretože stojí za zváženie fakt, že veľa ľudí začína so športom (napríklad zápasenie či parkour) až v dospelosti.
Zoskupenia sa nazývajú také prípravnécviky, ktoré zabezpečia správnu realizáciu kotrmelcov, kotúľov a iných prvkov. Samy o sebe sú jednoduché, ale technika vykonávania kotrmelcov späť zabezpečuje predbežný vývoj každého z nich. Existujú tieto typy zoskupení: sediace, ležiace, v podrepe a široké. Roll zastrčenie možno vykonať takmer z akejkoľvek pozície: hlavný postoj, podrep alebo skrčenie. Zoskupenie z polohy na chrbte nie je vylúčené.
Bez ohľadu na východiskovú pozíciu, zoskupenievykonáva sa nasledovne: gymnasta ohýba nohy, vezme stred holene a vytiahne kolená k ramenám. V tomto prípade je hlava naklonená dopredu, chrbát je zaoblený a lakte sú tlačené do strán. Niekedy, aby ste pochopili, ako urobiť salto zozadu, je potrebné vykonať predbiehacie cvičenia - napríklad švih. V tomto prípade gymnasta začína v drepe a pritláčajúc si bradu a kolená k hrudi, nakláňa sa dozadu a kotúľa sa, až kým sa jeho ramená nedotknú podlahy. Zároveň by sa mal zdvihnúť zadok. Pri vykonávaní hojdačiek nie je potrebné silno tlačiť.
Naučiť sa vrátiť späť sa zvyčajne deje v škole,oddiel alebo MŠ pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo trénera. Predchádza tomu rozvoj jednoduchšieho prvku – salto vpred a rôzne pomocné cviky. Tréner pomáha dieťaťu vykonávať správne zoskupenie a v prípade potreby ho poistí. Dôležité je naučiť sa rolovať na pohodlnej, mäkkej a hrubej podložke. Salto sa vykonáva striktne pozdĺž línie chrbtice. Nemôžete ohýbať krk do strán a nakláňať hlavu. Chrbát by mal byť zaoblený. Pri premene je veľmi dôležitá hybnosť, takže sa musíte silne odraziť a nielen padnúť na chrbát. Pri dokončení salta sa musíte oprieť o ruky, nie o hlavu.
Treba mať na pamäti, že so slabýmvestibulárneho aparátu, hrozia závraty. Preto je užitočné striedať kotrmelce s chôdzou po kláte alebo obrubníku, skákanie cez švihadlo, otočky. Tumbling sa neodporúča ľuďom, ktorí nedávno mali otras mozgu.
Musíte sedieť v úplnom drepe (drepe), s chrbtommatke. Hlava je naklonená, kolená sú pritlačené k hrudníku. Dlane sú na podlahe pred osobou. Mali by ste ich rázne odtlačiť a prevaliť sa na chrbát. Tento pohyb musí byť plynulý. Dotknutím sa povrchu podložky lopatkami musíte posunúť ruky k hlave, oprieť sa o prsty a mierne sa zdvihnúť, aby ste znížili zaťaženie hlavy a krku. Pri salte je dôležité nenarovnať nohy a chrbát.
Iba prevrátením cez hlavu môžete mierne narovnať kolená a zaujať pozíciu „zvýraznenia prikrčení“. Opravte salto vzad pozostáva z včasného pohybu rúk aodpudivé sily. V skutočnosti je vykonanie kotrmelca jednoduchšie ako opis techniky na jeho vykonanie. Môže to vyžadovať prax, ale táto činnosť nie je spojená so žiadnymi zvláštnymi ťažkosťami.
Vzťahuje sa na technikukotrmelce späť na naklonenú alebo klinovitú podložku. V tomto prípade sa gymnasta sústredí nie na odpudzovanie, ale na pohyb paží, zotrvačnosťou sa prevaľuje cez hlavu (ako z kopca). To pomáha športovcovi pochopiť mechaniku kotúľania a robí cvičenie pohodlnejšie a bezpečnejšie. Zameranie sa na koordináciu je istá cesta k správnej technike.
Po najjednoduchšom cvičení - salto späť prikrčenie zo zastávky - zvládnuté, môžete pokračovať dozložitejšie a zaujímavejšie variácie tohto prvku. Pravda, na začiatok sa budete musieť naučiť pomocný cvik – sivovlasý s rovnými nohami z hlavného postoja. Vykonáva sa nasledovne: gymnasta natiahne nohy dopredu a skloní hlavu ku kolenám. Zároveň sa spolieha na rovné ruky, natiahnuté čo najviac dozadu. Ruky musia byť položené na podložke (podložke) a tréner musí pretekára najskôr poistiť. Z vyššie uvedenej pozície môžete urobiť kotúľ šťuky, šťuku a stojku.
Posledné cvičenie je najobľúbenejšie.Jeho rozdiel od bežného salta je v tom, že po dokončení kotúľa cez hlavu musí športovec rýchlo narovnať nohy a súčasne narovnať ruky. Pri výučbe tohto cvičenia by mal byť športovec poistený priateľom alebo trénerom: stojac na boku, podopierajte nohy v momente ich predĺženia.
Bez ohľadu na to, aké jednoduché salto vzad, jeho lekciasprávne prevedenie treba najskôr vidieť. Ako všetky základné športové prvky, aj spätný kotúľ by mal gymnasta vykonávať bez váhania „na stroji“. Ak gymnasta pociťuje bolesť a nepríjemnosti pri učení kotrmelcov, má zmysel pracovať na technike, sledovať, ako súdruhovia v oddiele vykonávajú cvičenie. Dôležité je správne sa zoskupiť, dobre sa odtlačiť, vyložiť ruky včas. Pri salte je potrebné vyhnúť sa vzpriameniu krku a narovnaniu chrbta. Rýchlo sa kotúľať a postaviť sa na nohy – to by mal byť cieľ pre začínajúceho športovca. V počiatočnej fáze tréningu sa gymnastom odporúča, aby sa navzájom poistili (dolnou časťou chrbta, stojacou na boku, v smere pohybu).
