Skutočnosť, že gymnastika bola pre každého dôležitá, je už dávnoje známy. Zdravý životný štýl sa aktívne propaguje v médiách, v školách - áno kdekoľvek. Ale ako málo ľudí potrebuje gymnastiku pre tehotné ženy, a ak áno, koľko.
Na začiatok budeme definovať pojmy.Čo je gymnastika pre tehotné ženy? Ide o špeciálny súbor cvičení, ktoré pomôžu telu tehotnej ženy pripraviť sa na pôrod. Ale to nie je všetko. Ak pracujete v skupine pod vedením inštruktora, napríklad pomocou veľkých gumených loptičiek, potom takáto "komplexná terapia", a nie len gymnastika pre tehotné ženy, má obrovský psychologický efekt. Keďže sa angažujete v skupine, zbavíte sa blues a depresie, stanete sa istejšími a získate podporu.
A teraz o niečo viac o tom, čo by mala byť ideálna gymnastika pre tehotné ženy.
Во-первых, если срок вашей беременности не такой veľký, povedzme, prvý alebo druhý trimester, potom nemôžete prerušiť svoje bežné športové aktivity alebo sa naučiť nové. Prečo nie? Napríklad beh, plávanie, tenis. Ale len si pamätajte, že by ste sa s nimi nemali zaoberať, ako sa hovorí, „na opotrebenie“. Svetlo jog v dopoludňajších hodinách alebo tenisový set je dokonale prijateľné, ale skôr, než sa objaví pocit ľahkej príjemnej únavy.
Ale v druhej polovici tehotenstva z tohozaťaženie, aj keď sa vám zdá minimálne, je lepšie úplne odmietnuť. Namiesto týchto športov pomôže polohovacia gymnastika pre tehotné ženy. Pravdepodobne nie každý o tom počul, ale tento druh gymnastiky získava na sile.
Pozičná gymnastika je tiež dobrá, pretožeOvplyvňuje to nielen svaly, ale to hlavné - naučí vás, ako ovládať svoje telo pomocou dýchania, a to sa vám hodí, keď príde najdôležitejší deň vo vašom živote.
Tu je niekoľko príkladov toho, ako sa vykonáva gymnastika počas tehotenstva a aká sada cvičení by mala byť v nej zahrnutá.
Napríklad, takéto cvičenie je užitočné - zvýšiťplece nahor v podobe polkruhu, to znamená dopredu a nahor, pri vdychovaní. Potom pokračujte v kruhu ramenom a vydýchnite. To isté robíme s druhým ramenom. Cíťte, ako vzduch preniká a napĺňa vaše pľúca, keď sa šíri po tele, čím vám poskytuje ľahkosť a vitalitu.
Sadnite si na veľkú gumovú guľu (ako sme povedali)vyššie, je lepšie robiť to spolu v skupine, aby sa dosiahlo morálne dobitie). Otáčajte boky, kým sedíte na loptičke: doľava a doprava, tam a späť, atď. Môžete robiť pokojné kruhové pohyby.
Ďalšie dobré cvičenie.Postavte sa pred stenu a položte si ruky. Push-up robiť, zatiaľ čo stojaci, ale uistite sa, že päty sa nepohybujú. Nadýchnite sa niekoľkokrát až do prvých príznakov únavy.
A posledná vec, ktorej musíte venovať pozornosť.Toto je miestnosť, v ktorej robíte cvičenia pre tehotné ženy. Malo by to byť, samozrejme, dobre vetrané, ale nepokračujte v ťahu, inak, keď sa nadchnete, riskujete, že nachladnete, a v takej krehkej situácii, ako je tehotenstvo, je to mimoriadne nežiaduce. 15 minút pred začiatkom tréningu vetrajte miestnosť. A potom zatvorte okno alebo okno. Oslabená miestnosť a po cvičení. Otvorte okno a nechajte miestnosť niekoľko minút. V tejto chvíli si môžete napríklad spríjemniť teplú sprchu.
Vyberte si dobré oblečenie pre svoje hodiny.Je nevyhnutné, aby každá bunka vášho tela dýchala, takže sa zbavte všetkého neprirodzeného. Žiadne syntetické a iné umelé materiály, iba bavlna alebo ľan, ako najdostupnejšie a ekologicky najvýhodnejšie materiály.
Zapnite peknú hudbu, pomôže vám tonalaďte sa správnym spôsobom. V ideálnom prípade by to malo byť klasické, je to možné v modernom spracovaní. Vedci dokázali, že klasická hudba, rovnako ako žiadna iná hudba, pomôže zbaviť sa stresu.
Gymnastika pre tehotné ženy nie je iba cvičením - je to konverzácia so sebou as dieťaťom.
