Ви ћете се такмичити, иДа ли хитно требате да сазнате како брзо трчати? Одговори на сва ваша питања, наравно, јесу. Спорт нису само достигнућа људи који су у њега укључени, већ и бројна истраживања научника везана за повећање физичке издржљивости особе. Дуго су измишљена правила која вам помажу да брже трчите. Само их морате узети у службу. Међутим, имајте на уму да пут до очекиваног резултата неће бити лак. Потребно је да систематски одвајате време за тренинг. Само у том случају постижете жељени циљ.
Како брзо трчати?Да бисте побољшали своје атлетске перформансе, требат ће вам велика жеља, самодисциплина и снага воље. За тренинг морате издвојити најмање четири дана недељно. Пре свега, трчите разговорним темпом. Шта је ово? Ово је трка у којој се не напрежете и можете слободно да разговарате. Сваке недеље мало повећавајте темпо, али пазите да се не преоптерећујете. Имајте на уму да је у овим тренинзима изузетно важна глаткоћа пораста оптерећења. Сваке четврте недеље требало би да се одмара од спорта, тело треба да поврати сву снагу.
Како брзо трчати? Следећи графикон ће вам помоћи.Обавезно урадите десетминутно загревање првог дана. Тада би требало да уследи брзо трчање, користећи око 80% свих ваших могућности. Након 20 минута пребаците се на лагану, лагану јог. Затим, за 10 минута, само бисте требали ићи мирним темпом. Други дан, одморите се са тренинзима. Трећег дана препоручује се лагано трчање у трајању од сат времена. Четвртог дана пре вежбања, а затим 40 секунди трчите мирним темпом, а следећих 20 секунди најбрже. Између ова два циклуса мора постојати пауза у трајању од око 10 секунди. Ово је веома добра вежба за побољшање ваших атлетских перформанси. Поновите овај циклус 12 пута. Петог дана треба да очекујете одмор од тренинга. Шести дан, закажите себи дугу трку разговорним темпом. Све би требало започети лаганим јогом. Потражите 40-90 минута. Седмог дана, само се одмарајте.
Како брзо трчати користећи сличну технику?Тренирајте најмање три месеца, најмање три сата недељно посветите часовима, и видећете да ће ваш спортски учинак брзо ићи узбрдо. Лако можете проверити ефикасност ове технике. Тестирајте снагу најмање једном у три недеље. Такав одговоран приступ пуно ће вам помоћи ако желите не само да добијете одговор на питање како брже трчати, већ и желите да постигнете стварне резултате.
Дакле, пређимо на методу властите проверемогућности. Настава се препоручује одржавати на стадиону или у парку, удаљеност би требала бити отприлике 300-400 метара. Изведите десетминутно загревање, не заборавите на истезање. Након припремних радњи потребно је претрчати тих 300-40 метара уз максималну употребу свих снага. Постепено повећавајте удаљеност. Током сваке трке одмерите време. Не заборавите да се након таквог тренинга препоручује да се још мало пређете пешке, а затим да се истегнете.
Сада имате радне и драгоцене информације.о томе како брже трчати. Остаје само да то спроведемо у праксу. За постигнуте резултате потребни су вам редовни тренинзи, правилна исхрана. Наравно, здрав начин живота врло ће благотворно утицати на ваше физичке способности. Не пропустите тренинге и бићете изненађени колико ће се ваша спортска достигнућа побољшати.
