Многи људи сањају о трчању ујутро.Неки се надају да ће се, ако се навикну да врше такав подвиг свако јутро, сви проблеми са вишком килограма нестати. Наравно, патролирање сусједством трчањем ујутро најбољи је начин да се ослободите масти, али само ако су испуњени одређени услови. Како трчати за мршављењем?
Мачји покрети
Не тражите посебне технике које ће учинити трчањепосебно ефикасан за сагоревање масти. Најбоље од свега је стил који је удобан за вас. Једино упозорење је да вашу пету држите што је могуће ниже. Ово се посебно односи на слетање - већина повреда током трчања догађа се управо у тренутку неуспешног контакта са земљом. Како трчати за мршављењем? Морате лако трчати, као да ће се на врховима прстију испасти кораци лагани и без тежине. Успут, потрошња енергије током оваквог покрета попут мачке биће већа него када јако тонете у пете.
Кардио на пост
Када је боље трчати?У идеалном случају, на празан стомак, али најкасније 12 сати након јела, не тестирајте се на снагу. Ако можете да издржите од 18 до 19.00 до 6.00-7.00 ујутру пре тренинга, резултати ће бити максимални. Али чак и пауза од 8 сати између последњег оброка и кардио-а биће прилично ефикасна.
Слатко ноћу? Забраните себи!
Овај оброк сам по себи не треба да садржи угљене хидрате.Циљ „гладног“ периода пре тренинга је максимално искористити телесне резерве ових супстанци. Тада ћете прилично брзо почети да трошите молекуле масти. Процес ће почети не од 40. минута, већ од 1-20. Ако су телесне резерве угљених хидрата озбиљно потрошене.
Нема подвига
Како смршати трчањем?Вежбајте пажљиво, јер ако се повредите, сјајна прилика за губитак килограма неће вам бити на располагању неколико недеља или месеци, у тешким случајевима, чак и годинама. Најчешће се повреде почетника дешавају због чињенице да неискусни тркач "прелази" километражу. Ако без икаквог тренинга одмах пребаците прстом на 5 км, могу да вас очекују проблеми.
Повратак после одмора
А ствар није у томе "стојите - не подносите."Само сутра кољено или глежањ могу да се разболе. Ако се након паузе вратите на трчање, обавезно прођите кроз уводни период - наизменичне периоде са трчањем и корацима од неколико минута. Недеље 2-3 би требало да прођу пре него што кренете на своје уобичајене вежбе.
Кисеоник је критичан!
Како трчати за мршављењем?Доста споро. Односно, дисање би требало бити довољно. Ако вас истовремено претекне старица која пешке иде на пијацу, понизите се. Временом се брзина повећава, чак и ако не радите на њој. Наравно, не постављајте рекорде, али раст над вама ће бити очигледан. Ако се гушите, мишићна влакна која су потребна за сагоревање масти не делују. Интервални тренинг за повећање потрошње липида погодан је само за напредне особе. Покушај брзог смршавања на овај начин, ако тркач није добро припремљен, резултираће повредом. Боље је да не ризикујете да изгубите килограме.
Како трчати за мршављењем?Принципи су прилично једноставни: оптеретите се постом, конзумирајте најмање угљених хидрата уочи вежбања, крећите се умереном брзином и немојте бити у искушењу да рекламирате интервални тренинг без најмање 3 месеца лаког трчања.
