Мршављење код куће помоћи ће вам да останетемршавите или изгубите неколико килограма вишка без губљења времена и новца у посети теретани или фитнес клубу. Можете вежбати одабраним темпом, у било које прикладно доба дана. Часови мршављења код куће су одлични за младе мајке које желе да поврате некадашњу хармонију, јер је са малим дететом прилично тешко одвојити одређено време за похађање тренинга. Дакле, они који су превише лени да иду у теретану такође могу да смршају. Губитак килограма код куће погодан је и за врло заузете пословне жене које због претрпаног радног распореда једноставно не могу наћи времена за одлазак у теретану.
Домаћи сет вежби је прилично једноставан ине захтева посебну обуку. Главна ствар је да не пропустите часове. Вежбе за мршављење код куће могу бити прилично ефикасне ако их радите правилно и редовно. Вежбе које треба да научите и волите, покривају све групе мишића, чине фигуру виткијом и лепшом, помажу вам да се решите целулита, стрија и вишка килограма.
Потребно је изводити вежбе код куће за мршављење најмање два пута недељно; требало би да траје сат времена да се заврши читав сет вежби.
Вежба 1
Почетни положај: стојећи, савијте руке у лактовима, ноге раздвојите. Чучимо, савијамо колена под правим углом и подижемо чарапе, рукама се љуљамо горе-доле.
Направите 16 понављања, ако желите да сагорете више масти, удвостручите количину вежбања.
Вежба 2
Сједимо на поду, четкама спуштамо руке на под, благо нагињемо рамена и главу, мало савијамо кољена и стављамо ноге на под. Замахујемо ногама 15 пута.
Вежба # 3
Лежемо на десну страну, тело би требало да будеједна равна линија. Ставите подлактицу десне и леве руке испред груди. Почињемо да савијамо леву ногу у колену. Понављамо 16 пута. Неопходно је тежити петом да се дође до задњице. Затим легнемо на другу страну и радимо поступак десном ногом.
Вежба 4
Лежимо на леђима, ширимо руке у бокове,притиснемо дланове на под. Подигните ноге, а затим их наизменично спуштајте у бокове и вратите се у почетни положај. Вежба се мора поновити 32 пута. Не можете савити колена, тело и кукови треба да буду у правој линији.
Вежба # 5
Стојимо на левом колену, подлактице на поду,савијте десну ногу у колену и подигните је тако да буде паралелна са подом. Извршите 16 замаха са десном ногом, а затим промените положај и учините исто са левом ногом. Мора се пазити да се леђа не савијају, јер то може довести до непријатних сензација у кичми.
Вежба # 6
Лежимо на леђима, руке иза главе, лактирастављамо се по боковима. Савијамо колена, док стопала остају на поду. Подигните горњи део тела тако да рамена и лопатице не додирују под. Изводимо 16 пута, одмарамо се и поново радимо исти број понављања.
Вежба 7
Сједамо и спуштамо руке на под.Лагано савијте ноге и подигните их изнад пода. Подигните ноге до груди. Држите леђа усправна и држите колена заједно. Понављамо 16 пута. Након кратког одмора, поново седимо.
Вежба 8
Ово је вежба са бучицама. Лежимо на леђима, ширимо руке. Узимамо бучице (по 2 кг) у сваку руку и подижемо их изнад груди. Радимо 8 понављања 3 пута са кратким паузама.
Вежба 9
Лежимо на леђима, стављамо руке у браву изнад сандука. Лактови би требали бити дуж трупа. Ставили смо руке иза главе, додирујући њима под. Радимо 8 понављања 3 пута са кратким паузама.
То може донети мршављење код кућеисти резултат као у теретанама и теретанама под вођством искусних тренера. Основно правило је доследност и тачно извршавање свих вежби. И тада ће ваши напори сигурно бити крунисани успехом!
