Чини се да смо сви упознати са техником чучњева.детињство. Али или смо заборавили како правилно чучимо, или смо нас научили томе погрешно, уместо да оптерећујемо мишиће и развијамо кукове, понекад можемо повређивати ноге и леђа неправилним покретима.
Па да упознамо некеСавети за ово, наравно, одлична вежба која утиче на структуру квадрицепса и бицепса бутина, развој мишића задњице и доњег дела леђа. Неправилне перформансе доводе до преоптерећења мишића и прилично озбиљних повреда на тим местима.
Већина препорука говори опотреба да директно држите леђа и главу док радите чучњеве. Такав усправни положај неопходан је тако да се врши притисак на мишиће бутина него на мишиће задњице, доњег дела леђа и карлице. Тачно је таква поза врло неугодна за људе с дугим трупом, посебно ако се баве утезима. И особа са нормалним стањем тела у чучњу, чија је техника извођења подједнако тешка и неугодна за било коју врсту фигуре, такође се инстинктивно нагиње напред. Тако смо сређени.
Выполняя подобным образом упражнение с большим У тежини, спортиста приликом подизања сећа се да треба да држите леђа усправно, и почиње да покушава да то ради. Ту осећа бол и интензиван притисак у доњем делу леђа. Тако можете оштетити леђа ако особа не зна како чучати са утезима. И морате да урадите следеће: чак и пре почетка вежбе, нагните се мало напред, фиксирајте позу и у том положају изводите чучњеве. Леђа ће бити и истегнута и равна, како то захтева правилно извођење ове вежбе, али ће истовремено бити нагнуто под углом од 35 ° -45 °. Захваљујући томе, велики део терета се уклања са леђа, а колена не боли. Главна ствар је поправити такву позу и не напуштати је док чучите.
Уз то, још један савет како дачучнути. Не би требало да стављате постоље испод пете, што неки људи користе. А без њих, ако све урадите како треба, мишићи ногу ће се повећати у запремини, али неће бити непотребног стреса на зглобовима.
Тако да чучњеви (са или без тегова) дајуефекат, будите сигурни да ћете развити еластичност Ахилове тетиве. Ако нису довољно лабаве, биће вам тешко да изведете већину вежби, јер постоји могућност пада. На крају крајева, како можете правилно да чучнете ако вам стање кукова, тетиве и Ахилове тетиве, леђа, рамена не дозвољавају да будете флексибилни?!
Брзо развијте еластичност тетивауспети. Ако имате сличан проблем, онда би требало, пре свега, да обратите пажњу на то пре него што пређете на озбиљна оптерећења током наставе. На крају крајева, нисте изгубили флексибилност коју вам је дала природа у једном дану и нећете морати ускоро да сустижете заостатак. Упорност у тренинзима, време и труд ваш су адут у развијању еластичности лигамената, тако неопходне за чучњеве. Истезање само након основних вежби, вежбање у теретани сваки други дан, посебно одабране вежбе флексибилности - све ће то несумњиво дати свој резултат током времена.
Не обраћајте пажњу на оне који се смејуизнад себе, видећи да чучиш без плоча са једном шипком. На крају крајева, главна ствар за вас је да разрадите исправну технику за извођење вежбе. Чим развијете идеалан став и лигаменти се навикну на свакодневно оптерећење, како да правилно чучнете постаће вам много јасније и лакше, а онда можете повећати тежину шипке. Али све док тетиве не стекну неопходну еластичност, а техничка техника вежби није достигла пристојан ниво, није потребно додавати тегове утези. У супротном, тренинг ће за вас постати проклетство, а користи неће бити, осим тога, биће лакше да се повредите. За све је потребно стрпљење и доследност. Само на тај начин можете доћи до правилног, ефикасног извођења чучњева који ће развити прелепу шару ваших кукова и ногу.
