Способност да се лако седи на канапуне може свако да се похвали. Заиста није тако лако како би могло изгледати на први поглед. Мишићи у таквој вежби подлежу огромном оптерећењу и морају бити добро припремљени како се човек не би озбиљно повредио или чак пукао ткива.
Вежбе канапа су врста припремнихфизичке активности које загревају мишиће пре потпуног истезања. Доступни су свима који желе да поједноставе свој задатак без трошења превише времена на сложене сложене часове у специјализованим центрима. Они ће помоћи да се побољша флексибилност тела у целини, као и да се убрза циркулација крви у ткивима. Ово ће вам помоћи да се решите непријатних сензација које могу настати током извођења висококвалитетног канапа.
Вежбе канапа су неколико врста иићи, по правилу, према све већем оптерећењу мишића. Не бисте требали одмах почети са најтежим, јер то може бити штетно за физичко здравље. Боље је радити све постепено и правилно распоредити оптерећење на ткивима. Само у овом случају вам поступак неће изгледати тежак или непријатан. Дакле, шпага, вежбе и њихов тачан редослед.
Први ниво. Вежбе за загревање канапа
Веома је важно правилно загрејати мишиће.То је почетна фаза која поставља добру и компетентну припрему свих ткива и тетива за даље истезање. За ово су погодне готово све стандардне вежбе које ће у комбинацији са лаганом плесном аеробиком брзо помоћи у постизању жељеног ефекта. Укључите енергичну музику и најмање 10 минута правите методичне покрете који укључују окретање тела од 90 степени, широке замахе са равним ногама. Све ово мора бити урађено на такав начин да леђа остану равна, а карлица непомична. То такође укључује вежбе на траци за трчање, као и вежбачки бицикл.
Вежбе за шпагу другог нивоа. Истезање ногу
Након што мишићи стекну довољномекоћу и еластичност, можете безбедно да пређете на њихово даље истезање. Седите равно на поду склопљених ногу и исправите их испред себе. Нежно се савијте и покушајте да равних руку што више досегнете стопала. Не покушавајте то радити нагло, такве вежбе ће бити ефикасне само на доследан и нежан начин. Дишите дубоко и правилно: повлачењем под нагибом у пуним грудима, док се исправљате, дубоко издахните.
Трећи ниво. Вежбе канапа: Чучњеви
Један од једноставнијих трикова за загревање јечучњеви. Али у овом случају је такође врло ефикасан. Док чучите на коленима, покушајте да одржите равнотежу. Истовремено, леђа треба да остану равна. Саставите ноге.
Можете чучати једном руком на столу. У овом случају поновите вежбу наизменично за сваку страну трупа. Дишите дубоко и ритмично и пазите на пулс.
Трајање вежбе
Не надајте се након неколико данаСа лакоћом професионалне гимнастичарке, ноге можете истегнути паралелно са подом. Све ће зависити само од вашег напора, истрајности и стања мишићне масе. У просеку, сет припремних вежби мораће да се изводи 2-3 недеље. Тек тада се може покушати извршити подела. Урадите то полако и пажљиво, слушајте сензације. У случају јаког бола, одмах зауставите и изводите вежбе првог нивоа загревања.
Требали бисте седети на канапу, наизменично померајући десну и леву ногу. Подуприте тело рукама, које треба спустити на под.
