Многи људи верују да ће канапи моћинадвладати само младе. Међутим, ово није сасвим тачно. Ова врста гимнастике доступна је свима. Конопац није тешка врста обуке, посебно ако часовима приступате одговорно. На шта морате обратити пажњу? Пре свега, много ће зависити од упорности, стрпљења и рада. Истезањем мишића ногу можете извршити расцеп. Осим тога, извођењем различитих вежби за шпагу, чије се фотографије могу видети док читате преглед, одржаћете се у доброј форми, одржавајући мишићна влакна еластичним и снажним.
Како савладати вежбу попут канапа? За почетнике је важно да схвате да постоје различите врсте. Они су следећи:
За почетнике, најбоља опција јелонгитудинална верзија вежбе. На ову врсту канапа можете брзо и лако седети. Неопходно је схватити да време након којег ће особа овладати овом врстом вежбе може бити различито. То увелико зависи од сваке појединачне особе. У случају да постоји природна флексибилност и еластичност, бит ће много лакше савладати канап.
Такође треба обратити пажњу на једну стварзаблуда која је врло честа. Његова суштина лежи у чињеници да за савладавање вежбе морате стално изводити вежбе истезања. Међутим, то уопште није случај. У случају да су мишићи слаби, такви тренинзи неће донијети никакву корист. У таквој ситуацији прво ћете морати порадити на јачању мишића.
Постоји и мишљење о томе шта трениратипотребне су само ноге. У стварности, такође је потребно ојачати леђа, мишиће карлице, лигаменте и зглобове. Другим речима, сви доњи удови морају бити обучени.
Зашто је потребно загревање канапа? Свако ко жели да изведе такву вежбу треба да гнете своје тело. Ово је потребно из више разлога:
Загријавање за узицу потребно је на исти начин као ипрање руку пре јела. То је потребно учинити без грешке, јер последице можда нису сасвим пријатне. Приликом извођења комплекса за загревање, мора се запамтити да овом процесу треба приступити темељито. Другим речима, не претварајте се да се загревате. Неопходно је јасно извести одређене вежбе, јер ће вам то помоћи да научите како да седите на канапу у прилично кратком временском периоду.
Које су предности загревања канапом? Треба навести позитивне аспекте. Они су следећи:
А све ове предности ће вам омогућити загревање узицом. Али многи то једноставно не желе да испуне. И потпуно узалуд.
Да бисте припремили своје тело за шпагу,трајаће месец дана. И током овог периода потребно је осигурати да се неспремна мишићна влакна потпуно пробуде. Стога их је потребно протрести. Аеробне вежбе су добре за ово. На пример, можете трчати да бисте ојачали мишиће ногу.
Загријавање прије узице, попут самих вјежби истезања, треба извести глатко. Не би требало бити журбе. Ово је неопходно како би се избегле болне сензације.
Као што је већ поменуто, претходно је потребно загревањеканап. Које вежбе треба урадити за ово? Вреди навести главне врсте тренинга које су одличне и за загревање и за истезање мишићних влакана.
Све горе наведене вежбе не захтевајукуповина било које спортске опреме. Стога можете научити како седети на канапу код куће. Радећи вежбе, осећате да сте спремни за уздужни расцеп? Тада бисте требали запамтити још неке нијансе. Коноп је потребно извести на равној клизној површини. Столице треба поставити са стране. Они су неопходни за подршку рукама. Морате ставити неку обимну, меку ствар под ноге. На пример, јастук. Уз помоћ таквих додатних елемената можете смањити бол, као и одабрати прави облик канапа. Посебно пажљиво морате приступити свим овим захтевима ако сте заинтересовани за истезање канапа за децу.
Током истезања и загревања потребно вам јеправилно дисати. Дубоким удисајима и издисајима можете опустити мишиће до крајње тачке. Извођење комплекса за загревање, морате размишљати о нечему пријатном. Истезање би требало да прате и позитивне мисли. Уз њихову помоћ, биће могуће одвратити пажњу од болних сензација.
Пре максималног повлачења,морате да урадите неколико приступа обуци. Седите на канапу док се не појави благи болни осећај. Останите у овом положају неколико секунди. Након приступа обуци, можете извршити максимални отклон.
Приликом извођења максималних оптерећења потребно јеразрада мртве тачке. Неопходно је направити лагано љуљање у различитим правцима, покушавајући да карлицом дођете до површине пода. Такође морате лагано повући чарапе. Запамтите да се микро озљеде могу излијечити у једном дану, побољшавајући физичку спремност. Међутим, озбиљне повреде могу бити корак уназад. Оздравиће најмање месец дана, након чега ће бити потребно поново поновити скуп вежби истезања.
На основу свега наведеног, можете учинитизакључак да истезање значи комплекс загревања, помоћу којег можете загрејати мишиће и лигаменте, опустити влакна и разрадити мртву тачку. У случају да се све уради како треба, постављени циљ се може постићи у кратком временском периоду. Нема потребе журити. У супротном, вероватноћа повреде ће се повећати неколико пута. Сходно томе, сви напори ће бити узалудни.
Приступите процесу загревања и истезањатемељно. Ово ће одредити колико брзо можете завршити вежбу као што је канап. Наравно, у првим данима биће јако тешко присилити се да нешто учините, посебно након што особа доживи прве болне сензације. Али са редовним приступом неће бити тешко постићи оптималне резултате. Желим вам срећу у овој прилично тешкој и исцрпљујућој активности.
