Канап је један од основнихелементи у гимнастици и балету. Способност седења на канапу недвосмислено указује на добру физичку форму: високу еластичност мишића и покретљивост зглобова. Све врсте канапа, чак и релативно једноставни, изгледају импресивно.
Ова чињеница оправдава интересовање за њих међуобични људи који нису упознати са спортом. Међутим, ова изазовна вежба не би требала бити сама себи сврха. Способност седења на канапу последица је одличног истезања, што се може постићи уз помоћ прилично приступачних, али увек редовних вежби.
Јасно је зашто се ова вежба предаје успортске и балетске школе. Али да ли је потребна посебна вештина одраслој особи која се не претвара да је рекорд? Без сумње, да. Добро истезање гарантује грациозност и флуидност покрета и помаже у спречавању повреда (како спортских тако и повремених). Истезање ће активирати ваш метаболизам. То значи да ће сагоревање масти бити брже. Поред тога, истезање (нарочито свих врста канапа) побољшава проток крви у органима генитоуринарног система и спречава неке од њихових болести. Људи који могу да раде поделе ретко пате од проширених вена. А жене са покретним зглобовима кука и истренираним лигаментима имају предност током порођаја.
Сплит је вежба која захтева добре атлетске перформансе.припрема. Постоји неколико контраиндикација за његово спровођење, али и даље постоје. Ту спадају: озбиљне лезије мускулоскелетног система, модрице, болови у крижима и доњем делу леђа, упале зглобова кука, присуство пукотина у костима и висок крвни притисак. Али чак и људи који не пате од ових болести, док се истежу, требали би бити опрезни: не можете изводити вежбу без загревања мишића и лигамената загревањем.
Најчешће врсте овогвежбе - уздужни и попречни подели. Када су уздужне, ноге су испружене у једној линији: једна је напред, друга назад. Када су попречне ноге раширене, карлица је на површини пода. Ови канапи се сматрају „једноставним“. Остале врсте су доступне само професионалцима. Међу њима можемо поменути вертикалу, која се изводи стојећи и може бити и уздужна и попречна, и канап на рукама (може бити и попречна и уздужна). На фотографији - попречни канап на рукама.
Бројни чланци објављени на мрежи недају недвосмислен одговор на ово питање. То није изненађујуће: брзину савладавања канапа одређују природне способности, здравствено стање, физичка спремност, старост, анатомске особине и многи други чисто индивидуални фактори.
Познато је да се канап младим спортистима даје лакше ибрже. Али поента овде није само у покретљивости зглобова и еластичности младих мишића, већ и у чињеници да у гимнастичким одељењима обично не стоје на церемонији. Одрасли који самостално вежбају хуманије се понашају према телу. Као резултат, напредак је спорији. Ипак, чак и у одраслом добу човек може да савлада уздужни или попречни канап. Фотографије су доказ за то.
Друга ствар је да ће некима бити потребно неколико недеља, док ће другима бити потребно неколико година.
Какве год канапе научили,кључној вежби треба претходити загревање. То може бити било која врста физичке активности: трчање (укључујући и на лицу места), вожња бициклом или симулатор, тренинг снаге или сет кардио вежби.
Смисао загревања је загревање мишићних влакана.Ова мера спречава микро-сузе у мишићима и припрема зглобове за стрес. Поред тога, загрејани мишићи се брже и лакше опуштају, а ово је важно, јер се само опуштени мишић може истезати (па чак и тада не одмах). Ако сте притиснути временом, можете користити неке једноставне вежбе истезања као загревање. Такође морате имати на уму да истезање не подноси журбу. Не питајте ни колико ваши познаници седе на расцепу, иначе ћете се све време упоређивати са неким.
Слушајте само своје тело!Сви покрети морају се изводити пажљиво и полако; у истом положају треба да будете најмање 30 (или боље - 60) секунди. Највероватније ћете доживети бол, али он би требао бити умерен. Оштар бол сигнализира да је дошло до повреде. То је неспојиво са тренингом.
Такође је важно напоменути да би вежбање требало да буде довољно дуго - најмање сат времена. Али најважнија ствар је правилност. Успех се може постићи само свакодневним тренингом.
Требали бисте почети са једноставним вежбама,изводи се у неколико приступа: равне замахе ногама, чучњеви са раздвојеним ногама, савијање напред равних ногу. Што је више мишића укључено у тренинг, то боље. Такође се препоручују вежбе на леђима: подизање ноге под правим углом, савијање ноге у колену и повлачење до груди. Класичне вежбе су веома корисне: „спајалица“ и „лептир“. У првом случају, потребно је, док клечите, раширити пете и завалити се уназад (идеално је лежати на поду). У другом случају, морате седети на поду, спојити стопала и раширити колена, а затим покушати притиснути колена на под. Истезање канапа за почетнике треба да се састоје од релативно једноставних вежби које не изазивају нелагодност. Што су вам лакши, ближи сте коначном циљу.
Верује се да учење како се изводи уздужноканап је тежи од попречног, али је мање трауматичан. Прво треба да заузмете „позу тркача“. Да бисте то урадили, једна нога се гура напред (бутина и потколеница треба да буду под правим углом, а колено треба да буде директно изнад скочног зглоба), а друга је уназад постављена што је даље могуће. У овом случају, требате да истегнете пету леве ноге уназад, наслоњени на прст, као што је приказано на другој фотографији.
Канап вам вероватно неће бити достављен одмах, па можетепоставите блокове или хрпе књига с обе стране тепиха и рукама се ослоните на њих. Постепено померите стопало предњег стопала напред и спустите карлицу надоле (испод можете ставити неколико јастука. Како се истезање побољшава, напустићете их). Важно је осигурати да торзо буде постављен тачно преко карлице и да се не помера напред. Нема журбе. Када достигнете своју границу, покушајте да се љуљате напред-назад. Задржите ову позу неколико десетина секунди, а затим поновите све изнова. Неће бити сувишно погледати неке часове видео канапа пре почетка наставе.
Прво раширите ноге и направите неколикосавија напред. Покушајте да се сваки пут задржите у доњем положају неколико секунди. Ставите дланове на под (простирку, хрпу књига итд.) И почните полако и равномерно раширити стопала у стране. Савијте лактове и покушајте спустити прса на под. Да бисте избегли прекомерно напрезање лигамената колена, требате да се ослоните на под петама и повуците чарапе горе. Идеално би било да спустите ноге, карлицу и стомак на под, а затим седнете и исправите се. Највероватније ће вам требати најмање месец дана да савладате поделу са стране. Фотографија за мотивацију је у прилогу:
Главна ствар коју треба запамтити је да не треба журити и не напуштати наставу. Ако устрајете, ваше тело неће остати дужно!
