Скоро свако може да седне на канап за месец данаљудски. Главни услов за ово је одсуство повреда које могу ометати обуку за развој флексибилности. Комплекс посебних вежби дат у овом чланку ће вам помоћи да седнете на канап за месец дана.
Треба запамтити да физичка спремностсвака особа је другачија. А ако за месец дана нисте успели да потпуно седнете на канап, не очајавајте. Не треба одустати од часова истезања, нека обука потраје мало више времена, али ћете постићи свој циљ.
Обавезно имајте на уму да чак и мала грешкаистезање може изазвати озбиљне повреде. Будите опрезни док вежбате. Приликом извођења вежби могуће је присуство бола. Морате бити у стању да разликујете своје сензације: који се од њих сматрају нормалним током истезања, а који сигнализирају грешку и могућу штету. Бол уз правилну вежбу не би требало да буде јак, већ лагано повлачи. Ако осетите оштар, оштар бол, престаните да се истежете. Покушајте да не изводите вежбу у којој је лигамент оштећен неколико дана. Она мора да се потпуно опорави од повреде.
Морате да тренирате свакодневно.Сесија обично траје 30 до 60 минута. Пре извођења главних вежби, потребно је да урадите загревање. То ће помоћи у загревању мишића, припреми лигамената и зглобова за истезање. Размотрите једну од опција за загревање. Устаните усправно, замахујте рукама у оба смера наизменично. Нагните тело напред, изводите кружне покрете телом, прво улево, затим удесно. Загревање можете допунити скакањем ужета, чучњева, трчања на месту.
Добар начин за загревање мишића је топла купка. Довољно је седети у води око 10 минута. Након таквог купања, мишићи ће се лако истегнути, а ви ћете приметно повећати флексибилност тела.
Обавезно завршите загревање замахом ногу.Ова вежба савршено загрева мишиће и истовремено их добро истеже. Када се замахујете, покушајте да не подигнете ногу високо, улажући велике напоре за то. Довољно природне контракције и истезања током самог подизања.
Дакле, пређимо на главни сет вежби,да седе у канапу месец дана. Устаните, спојите ноге, подигните руке изнад главе. Уз издах, сагните се, ставите дланове на стопала. Испружите се напред са грудима, нема потребе да савијате леђа. После једног минута удахните док се дижете.
Седите раширених ногу. Уз издисај, савијте тело напред са равним леђима. Можете ставити дланове на под или на стопала. Истегните се један минут. Исправите се док удишете.
Поставите десно колено на под, испружите се испредлевом ногом усмерите прст према себи, држите дланове на поду. Уз издисај, пажљиво спустите препоне надоле, имитирајући уздужни канап. Истегните се један минут. Затим се полако дижите. Поновите вежбу мењајући ноге.
Настављамо да тренирамо да седнемо у канап замесец дана. Устаните, раширите ноге веома широко. Уз издисај, сагните се, ухватите длановима стопала или потколенице и ставите груди између бутина. После минут, померите тело удесно, ставите руке на истоимену ногу и дохватите бутину. Поновите нагиб на леву ногу.
Пратите горе описани комплекс, и приличнобрзо ћете приметити да постајете флексибилнији, зглобови ногу почињу добро да се отварају за раздвајање. Најважније, држите се рутине вежбања. А питање – колико дуго можете да седите на канапу – нека вас не мучи. Нема потребе да журите и улажете напоре кроз бол. Сваким даном ћете се приближавати свом жељеном циљу. И у догледно време ћете моћи да урадите канап.
