Почињемо да водимо здрав начин живота.Чекај, нема времена за тренинг поново! Махнит ритам рада? Опет заборавити на спорт? Ни у ком случају! Постоје свестране вежбе које можете радити код куће ујутру или увече. Управо су то чучњеви. Радећи их методично сваки дан, постићи ћете добре резултате.
Инструктори фитнеса чучњеве називају основнимпокрети. Веома су корисни, а када се редовно понављају, најефикаснији су. На први поглед изгледају врло једноставно, али тешко да ће неко без физичке спреме савладати 100 пута одједном. Заправо, није потребно, пратите способности свог тела. Ако вам је данас требало 5 минута за тренинг, онда ће се сутра та бројка повећати за неколико минута.
Чучњеви су свестрани, укључујуаеробно и енергетско оптерећење. Када седнете, скоро сви мишићи се користе за одржавање равнотеже. Лифт је оптерећење снаге. Лекари такође увек заговарају чучњеве сваки дан, јер имају добар ефекат на цело тело и системе (посебно на кардиоваскуларни). Укључени су у поправну гимнастику.
Чучњеви могу бити вредна заменамноге популарне вежбе, јер утичу на све најважније мишићне групе: штампу, леђа, задњицу, бутине. Уз недостатак времена, такав тренинг је веома згодан, јер само једном вежбом можете ојачати мишиће и изгубити вишак килограма.
Када радите било коју физичку вежбу, губитеенергија, дакле, не лежи као мртва тежина на стомаку и боковима, већ се троши за добробит тела ако свакодневно радите чучњеве. Треба напоменути да овде није толико важна потрошња калорија, већ равнотежа између њиховог уноса и потрошње. Уносећи пуно енергије и узнемиравајући се чучњевима и другим добрим вежбама, изградићете само мишиће испод слоја масти.
Једите разумну исхрану и радитечучњеви сваки дан, заправо можете постепено губити тежину и истовремено лечити своје тело. Запамтите да постоји једна истина - ако желите да смршате, радите вежбе на ногама, на то се троши огромна количина калорија. Стога, без исцрпљивања строгим дијетама и напорним тренингом, можете брзо довести своју фигуру у ред.
Мало ко мисли шта није у редуизведене вежбе могу озбиљно нашкодити вашем здрављу. Заиста, неправилно чучање сваки дан може погоршати постојеће проблеме с кичмом и зглобовима. Ако имате хроничне болести, пре почетка обуке треба да се обратите вертебрологу. Он ће вам саветовати извршење у верзији која вам је прихватљива.
Схватили смо шта чучањ даје сваки дан:ведрина, добро расположење, тонус мишића и витка фигура. Како их правилно извести? Постоји много начина, а сваки од њих ће вас довести до резултата ако редовно вежбате.
Врло добре перформансе дају мулти-приступрадећи чучњеве. Мораћете да учините количину која вам је данас на располагању, а затим се одморите неколико минута и поновите. Дакле, обично се изводе 3-4 приступа.
Ако желите да смањите и затегнете задњицу, ондаобратите пажњу на пола чучња, као да желите да седнете на столицу. Радите вежбу спорим темпом, обавезно пратите ритам дисања. Током тренинга немојте да вас ништа омета, чак и ментално треба да замислите како вам мишићи раде, сагоревају се масти и тело лечи.
Још једна популарна метода су чучњеви саискакање. Седите раширених руку напред, а затим скочите, подижући их. Ово активира процес сагоревања масти, посебно ако свакодневно радите чучњеве. Ова метода има највише позитивних критика.
Можете радити чучњеве у удобномвреме, чак и гледање телевизије. Ова изврсна ефикасна вежба помоћи ће у решавању читавог низа проблема, довести вашу фигуру у ред, ојачати мишиће и дати снагу.
