Чему служе вежбе са тежином од 16 кг?

Као што је пракса показала, тежина је и даљеје веома популаран. Користи се као пројектил који носи тежину за изградњу мишића. Отприлике четвртина посетилаца спортских комплекса користи кеттлебелл у својим тренинзима. Ова цифра није тако мала, посебно ако обратите пажњу на огромну разноликост симулатора.

Једна од предности коју комплекс имаКеттлебелл вежбе су брзина и перформансе у изградњи мишићне масе. Поред тога, спортиста ће развити издржљивост. Такође, вежбе са кеттлебеллом ојачавају зглобове и зглобове руку. Да бисте започели тренинг, требало би да одаберете кеттлебелл који најбоље одговара вашој тежини. Да се ​​не бисте повредили, не треба се напрезати. Боље постепено повећавати масу пројектила, почев од најмањег. Поред тога, требало би да се добро загрејете пре почетка вежбе.

Треба одабрати вежбе тежине 16 кг,на основу циљева. Да бисте изградили мишићну масу, морате постепено повећавати тежину пројектила. Али то не значи да након неколико сесија са шареником од шеснаест килограма одмах треба скочити до пројектила од 24 килограма. Не повећавајте оптерећење тако нагло, јер су могуће повреде. Да би се смањила вероватноћа њиховог настанка, неопходно је научити исправну технику.

Веома је важно током вежбе сакеттлебелл 16 кг правилно дише. Дисање не само да може уштедети снагу, већ и повећати издржљивост. У време када је пројектил подигнут, потребно је снажно издахнути ваздух. Приликом спуштања, напротив, треба удахнути. Таква шема ће помоћи у подизању тежине.

Вежбе са кеттлебелл-ом од 16 кг треба изводити премаодређени распоред. Часови се морају одржавати три пута недељно. Штавише, требало би да почнете да вежбате неколико сати пре јела. Поред тога, ако више волите да вежбате увече, започните са извођењем вежби око два сата пре спавања.

Све вежбе са кеттлебелл-ом од 16 кг треба поделити у подгрупе. Свака подгрупа мора бити изведена одређеног дана.

На пример, у понедељак тренирате бицепс,трицепс, трапезиус, мишиће врата и ногу. У среду треба да тренирате косе мишиће стомака и леђа, као и ноге и делте. У петак би требало да пумпате делте, замке и прса, као и замахните бицепсима, леђима и трбушним мишићима. Ово је кратак преглед како приступити вежбању користећи котлове од 16 кг. Часове треба изводити у неколико приступа, од којих ће сваки имати десет до дванаест понављања за сваку руку.

Ако овоме приступите одасвудодговорност и редовно ће се ангажовати, онда резултат неће предуго трајати. Поред тога, ако имате котлове, онда можете да вежбате код куће. Али истовремено, мора се имати на уму да ће бити веома тешко добити мишићну масу без повећања тежине. Али правилним приступом могу се постићи добри резултати. Сретно са студијем!